Prečo je high-vplyv cvičenie neodporúča?
Otázka
Otázka: Vážený Helene,
som čítal všade tam, kde high-vplyv cvičenia sa neodporúča po určitom okamihu v priebehu tehotenstva (možná od druhého trimestra o) , Napadlo ma, či by ste mohol mi vysvetliť presne to, prečo * * sa neodporúča. Viem o prehriatí problému, čo je niečo, čo môže byť sledovaná pomocou (rektálna) teplomera. Ale okrem toho, je nejaký dôvod, prečo nepokračovať s vysokým dopadom, vrátane plyomterics a skákanie zdviháky, či moje telo stále cíti v poriadku s tým? Začínam môj dvacátásedmé týždeň
Vďaka moc
ODPOVEĎ:.! Tehotenstvo hormóny odpočívať a predĺžiť spojivového tkaniva vrátane väzov, ktoré držia spoje do správnej polohy. Tým sa zvyšuje pravdepodobnosť zranenia, a to najmä s aktivitami vysokým dopadom. Okrem toho, posturálne zmeny súvisiace s posledným polovici tehotenstva znižuje vyváženie a propriorecepce (povedomie o tom, kde je telo v priestore) a toto príliš necháva tehotné ženy náchylnejšie k poraneniu taky.
Ale ak ste dobre -trained, atletický, a robili rôzne druhy plyometric cvičení predtým, než ste sa stali tehotná, malo by byť možné, aby aj naďalej robiť to v pokoji až do tretieho trimestra.
v tomto okamihu zistíte, že veľkosť bruchu vám bude oveľa menej agilný, a /alebo nepríjemným sily na vás bruchu bude nepríjemné. Ak sa v ktoromkoľvek bode svojho tréningu zažívať nepríjemné pocity, alebo zníženie technické schopnosti, prestať robiť, že cvičenie.
Ak ste už začali robiť izometrické základné cvičenia, začnite hneď. Zamerajte sa na silu vo vašej priečne Abdmoninis (TVA), ako sila tu pomáha predchádzať bolesť, nestabilitu a diastázy grécki späť. TVA je tiež hlavný vyhnanie sval, a tak značne pomáha pri pôrode.
Dva bezpečné TVA cvičenie pre tehotenstvo možno nájsť v dolnej časti stránky:
http://www.befitmom.com/strength_training.html
---- ------ NADVÄZNOSTI ----------
OTÁZKA: Ďakujem, Helene. Len dva nadväzujúce otázky:
1. Spomenuli ste, že ak som dobre vyškolení a atletický, môžem pokračovať vo svojej high-nárazu cvičenie až do tretieho trimestra. Znamená to, že až do začiatku tretieho trimestra (týždeň 28), alebo v celom mojom treťom trimestri? (Existuje nejaký dôvod, prečo by som nemohol pokračovať počas vykonávania úprav v prípade potreby?)
2. Pred niekoľkými rokmi, mal som nezdolný kickboxing inštruktor naďalej učí a zúčastňuje aj keď jej deviaty mesiac. Avšak, som si všimol, že ona by sa predišlo jumping alebo víriť. Je-jumping /hopping /nepríjemný sily na svojom vlastnom zlý pre dieťa, alebo je to jednoducho nepríjemné pre matku kvôli veľkej veľkosti bruchu.
Ešte raz vďaka!
odpoveď
k vašej prvej Otázka: kedy a ako vykonať príslušné úpravy naozaj záleží na vás, a čo považuje za správne /safe.
Nedostal som sa do toho vo svojej prvej odpovedi, ale ďalší problém, že vaše telo sa musí zaoberať, je učenie sa nových a mierne odlišnými nervovosvalových vzory. Takže nielen, sú vaše kĺby voľnejšie a menej stabilné, ale ako si brucho zväčšuje a zmeny, ktoré ťažisko, musíte byť prispôsobenie po celú dobu. Takže svojím spôsobom všetky vaše neurosvalových vzory sú nové, nie sú výrazne odlišné, ale stále nové.
Navyše posun vo svojej ťažiska v kombinácii so zvýšenou telesnou hmotnosťou v blízkosti tohto centra znamená, že to trvá dlhšie, než sa presunúť a presunúť svoje telo. Takže to najmä v niečo ako kick-boxu, jednoducho dávať nohu dole, posúvanie telesnej hmotnosti do tej nohe a prípadná zmena orientácie v priestore je oveľa viac práce pre vaše telo robiť efektívne. Ako môžete vidieť, jeden neúplný posun ťažiska alebo neúplné orientácie tela by malo stačiť, aby spôsobiť vymkol členok, alebo skrútený kolená
Q. 2: otrasov nie je tak moc problém pre dieťa, as plodová voda výrazne znižuje /eliminuje tie druhy síl, opäť tu problémy sú spoločné nestabilita, neuromuskulárnej a vyváženie výzvy. Ale mnoho žien sa cíti nepríjemný sily v bruchu ADN niekedy aj nižšie chrbtom, čo je naozaj nepríjemné, a to je vzhľadom k voľnosť pri maternicových väzov, ktoré udržujú maternicu v správnej zarovnanie, ako tehotenstvo pokračuje.