Hladiny cvičenie v priebehu druhého trimester
Otázka
Vážený Helene,
som takmer 16 týždňov tehotná a hoci som vo svojom druhom trimestri, som sa cítil potrebu zmeniť môj tréning ešte z hľadiska schopnosti. Ja zvlákňovania a následne hmotnosti dvakrát týždenne a intenzívnej hi-vplyv kardio relácie raz týždenne. Tiež som stále robí 10 minút abs na chrbte každé ráno, aj keď som čítal, že by ste mali prestať, akonáhle ste vo svojom druhom trimestri. Sú tieto odporúčania flexibilné, alebo je tam naozaj ostrý Termín na "druhom trimestri?" Som tiež ešte spí na bruchu.
Jediná vec, ktorú som sa zmenilo, je, že sa ja sám trochu viac vôle, ak začnem cítiť počas tréningu príliš vyčerpaná. Aj napriek tomu sa snaží posunúť svoje limity do určitej miery, ale menej ako predtým som bola tehotná.
By som v skutočnosti oceniť vašu odbornú radu.
Vďaka,
Nili
odpoveď
Most atletické ženy necítia potrebu znížiť intenzitu ich tréningu až asi 24 týždňov alebo tak.
Placenta prestane rásť na 20 týždňov. Od tohto bodu na výšku, jeho schopnosť prenášať kyslík a živiny je limitovaný. Atletické ženy, najmä tých, ktorí veľa aeróbne cvičenie, rastú väčšie ako placenty menej zdatných ženy. Atletické ženy porodí štíhlejšie, silnejšie a ešte múdrejší deti, takže veľké gratulácie k vám za to, že fit mama!
V druhej polovici tehotenstva, vaše dieťa rýchlo rastie, a preto potrebuje viac kyslíka. Takže si telo robí viac práce pre splnenie tejto požiadavky, 24/7. To znamená, že miera vnímanej námahy pre danú pracovnú záťaž sa zvýši a budete musieť postupne zužovať nadol intenzitu tréningu. Vždy zostať v zóne, ktorú vnímajú ako "trochu ťažké."
Mnoho pradenie tréningy skutočne vziať telo okolo aeróbne prah. Dávajte pozor, aby vám to neurobíte. Tie by mali byť vždy schopní vykonávať a hovoriť normálnym hlasom v priebehu tehotenstva, aj keď ste zvyknutí na tlačí vaše telo ťažšie.
Čo sa týka obmedzenia o výkone na zadnej strane, ste s odkazom na stav zvaný ľahu Hypotenzívnym porucha. Menej ako 10% všetkých tehotenstva, ležiaci na chrbte spôsobí stlačenie dutej žily, najväčší žily na trupe. Ak krv prúdi späť do srdca a pľúc je obmedzená dosť, potom ženy zažijú náhlej závraty.
Tam je veľa mylná o tom. Takmer všetko, čo si o tejto téme na webe a v časopisoch je nepresné. Ležiace /cvičenia na zadnej strane neobmedzuje arteriálnej prietok krvi do placenty a nepoškodí plod v žiadnom prípade. Niekoľko dobrých štúdie v posledných niekoľkých rokoch ukazuje, že cvičenie na zadnej strane je v skutočnosti bezpečný pre väčšinu tehotných žien. Dr James Clapp, vedúci vedecký výskumník v oblasti prenatálnej cvičenia fyziológie, uviedol na konferencii o prenatálnej cvičenia, ktoré veria, že toto obmedzenie bude čoskoro upravený.
Ale ja som obavy o svoje ab rutiny. Drví a ďalšie cvičenia, ktorá Flex hornú chrbticu nie sú ideálne počas tehotenstva a môže byť dokonca príčinou diastáza Recta. Vzhľadom k posturálne zmeny tehotenstva, ženy by sa mali zamerať svoju prácu na brušnej cvičenie, ktoré Flex dolnej časti chrbtice, a cvičenia, ktoré vyžadujú stabilizáciu neutrálne chrbtice. Okrem toho všetky tehotné ženy by sa mala zamerať na posilnenie najhlbšie brušné svaly priečne abdominis, alebo TVA.
TVA silu počas tehotenstva pomáha predchádzať bolesti, panvovej nestabilitu a diastázy grécki späť. Vzhľadom k tomu, TVA je zodpovedný za vylúčenie, že hrá významnú úlohu v tlačí fáze práce. . Po pôrode, je to prvý sval chcete na rehabilitáciu, ako opraviť diastáza a znovu sploštenie brucha
Viac informácií o aeróbne cvičenie počas tehotenstva možno nájsť na adrese:
http: //befitmom com /aerobic_exercise.html
Viac informácií o polohe na chrbte hypotenznému neporiadok v priebehu tehotenstva možno nájsť na adrese:
http://befitmom.com/supine.html
Viac informácií o brucha a jadro klimatizácia v priebehu tehotenstva možno nájsť na adrese:
http://befitmom.com/strength_training.html
Viac informácií o diastáza grécki počas tehotenstva a po ňom možno nájsť na adrese:
http: //befitmom.com/abdominal_separation.html