Beh v prvom trimestri
Otázka
Dva dni predtým, než som zistila, že som tehotná, som bežal 5 míľ, asi 80 štúdiá počasie, po dobu asi 55 minút. Beh došlo približne 2 týždne po počatí. Nebolo to vlhko, mal som trochu vody pred úteku, a necítil som žiadne príznaky prehriatia, ako je nevoľnosť alebo závraty. Bol som pravidelne bežať asi 8 rokov, takže mám pomerne vysokú úroveň fyzickej zdatnosti. Som stále veľmi znepokojený tomto behu. Neuvedomil som si rizika spojeného so zvýšenou svoju vnútornú teplotu v tehotenstve až do nedávnej doby. Čítal som, že poškodenie mozgu alebo defekty neurálnej trubice môže prípadne viesť. Aká je pravdepodobnosť, moja telesná teplota zvýšiť na nebezpečnú úroveň? Opäť platí, že som nemal pocit, prehriatie alebo zle, ale bol som v teple a trochu spotený a to bolo okolo 80 stupňov.
Odpoveď
veľa, keď väčšina toho, čo čítate na internete o rizikách zvyšovanie teploty jadra počas tehotenstva cvičenia je zlé.
Tu fakty:
za prvé, tehotenstvo vyvoláva vazodilatáciu, čo zvyšuje chladenie počas cvičenia. Po druhé, potenie sa zvyšuje za akýkoľvek daný pracovnú záťaž, tiež zvyšuje chladenie. Po tretie, respiračné sadzby zvýšiť príliš, ktorý tiež urýchľuje chladenia. Všetky tieto odpovede tehotenstva sú priamo fetálnej ochranný účinok.
Jadrá zvýšenie teploty v závislosti na výkone, je veľmi malá, spravidla menšia ako 1 stupeň. Nebezpečné oteplenie sú asociuje s úrovňami nad 102.
Pretože ste športový a dobre aklimatizované do 5 míľ behu ste zdôrazňujú svoj systém. To je dôvod, prečo ste sa necítil prehriatiu alebo fyzicky zdanenia.
Nebezpečný nárast teploty jadra počas cvičenia je silne spojená s dehydratáciou a vysoký objem /vysoký tréningu intenzitou. Medzi príznaky patrí únava, závraty, nevoľnosť, bledú vlhká pokožka, a mdloby. V prípadoch ako je tento, príjem tekutín, s elektrolytom doplnenie je nevyhnutné.
Tehotné ženy by mali vždy venovať pozornosť hydratácie, vyhnúť sa cvičenie v extrémnych klimatických podmienkach, a počúvať vnútorné podnety tela. Tehotné ženy by nemali ísť do vírivky alebo sauny, alebo robiť "horúcich" Joga štýly.
Väčšina zo škody spojené s rastom teploty jadra sú chrípka súvisí, a to najmä v piatom mesiaci. Tak časté umývanie rúk, a vyhnúť sa kontaktu s infikovanými osobami sú vysoko odporúčané.
Ste nebude mať nepriaznivý vplyv na vaše vyvíjajúci sa plod. Udržujte svoj atletiky. Fit mamičky rodia zdravšie, silnejšie a ešte múdrejší deti, majú jednoduchšie tehotenstvo, s rýchlejšími pracuje s menším počtom zásahov, a odraziť sa oveľa rýchlejšie. Alebo ešte lepšie, fit, zdravé mamičky zvýšenie fit, zdravé deti
Pre viac informácií o cvičenie počas tehotenstva, nájdete na adrese :. http://www.befitmom.com