Hmotnosť problems
Otázka
Mám 5 týždňov a 2 dni tehotná. Mám päť stôp vysoký a asi 175 libier. Chcem mať možnosť najzdravšie dieťa, ale ja naozaj nechcem, aby získali veľa hmotnosti. Musím vedieť, ako jesť a cvičenie počas tehotenstva, takže môžem mať váhu off a nepoškodzuje dieťa
Odpoveď
Máte pravdu, že chcú urobiť všetko pre to, majú najzdravšie dieťa. Mnoho žien, akonáhle zistí, že sú tehotné, sú vysoko motivovaní, aby sa zmeny životného štýlu, ktoré pomôžu samotné a ich deti byť zdravší.
Matku zdravie a fitness je jeden z rovnakej ako fetálny zdravie a kondíciu. Takže robiť najlepšie tým, že vaše dieťa, budete musieť začať robiť to najlepšie pre seba. To môže byť veľký posun v myslení, a bude určite znamenať veľký posun vo svojej činy rovnako.
Mnoho žien tím svojej poslednej, alebo si myslia, že nevadí, alebo si myslia, že ich zdravie Nemá 't záležitosť. Niektorí si myslia, že si nezaslúži žiť svoj najlepší život, alebo môže byť ich pravé ja. Iní boli (mis) učil, že je to sebecké, alebo nie pokorní, aby si ich potreby boli uspokojené.
Zdravie a šťastie ísť ruka v ruke, a je niečo, čo my všetci si zaslúžia. Ak chcete byť najlepší mama, že môžete byť, je potrebné si uvedomiť, že vaše možnosti na ochranu zdravia a životného štýlu bude mať dramatický vplyv na zdravie a šťastie svojich detí. A áno, tieto vplyvy začať s dostatočným predstihom pred narodením.
Na 5 'vysoký a 175 libier, ste obézny, a to robí súčasné zdravotné problémy počas tehotenstva. Obézne ženy sú oveľa väčšia pravdepodobnosť vzniku gestačný diabetes a ďalšie vážne komplikácie. Niet divu, že nadmernej hmotnosti a obéznych matiek vychovávať deti s problémami s nadváhou.
Viete lepšie než ktokoľvek fyzické a psychické problémy, ktoré prichádza s obezitou.
Najzdravšie vyhliadky pre vás bude získať buď veľmi málo hmotnosť pod 15 libier, alebo dokonca získať žiadnu dodatočnú váhu. K tomu musíte jesť čo najkvalitnejšie stravu, ktorá môžete, a v správnom množstve, každý deň.
V tomto prvom trimestri, mali by ste sa zamerať na asi 1400 až 1500 kalórií za deň, potom v druhom a treťom trimestri, usilovať o asi 1800 kalórií za deň. S najväčšou pravdepodobnosťou je to menej ako to, čo sa v súčasnosti náročné. Vzhľadom k tomu, ste len 5 'vysoký, nikdy ísť cez 2,000 denne.
Jedzte často malé porcie, aby vám regulovať hladinu cukru v krvi. Prestať jesť VŠETKY nezdravé potraviny, sóda (i strava) rýchleho občerstvenia, vyprážané potraviny, zákusky, slané potraviny, potraviny s dusičnanmi a iných konzervačných látok, potravinárskych farbív a balených potravín, ktoré obsahujú hydrogenované oleje alebo trans-tuky.
DO jesť rôzne druhy čerstvého ovocia a zeleniny každý deň, štíhle zdroje bielkovín a nízke /mliečne nezaradenie.
začnete prenatálne vitamíny denne.
Nedovoľte, aby vás presvedčil, že môžete jesť, čo niekedy budete chcieť, alebo prod budete jesť viac, pretože ste tehotná. Tento spoločný rada nie je užitočné pre vás alebo vaše dieťa.
Začiatok fitness chôdzu po väčšinu dní v týždni. Usilovať sa o 30 minút. Ak v súčasnosti nemôže chodiť po dobu 30 minút non-stop, začať s tým, čo môžete urobiť, a pomaly budovať až k miestu, kde si môžete urobiť 30 minút bez zbytočného únavy. Prejsť na vás všetkých prenatálnej obgyn návšteve.