chudnutie after
Otázka
Dobrý deň, pane,
aj doručil dieťa pred 6 týždňov (od cisársky rez), toto je môj druhý pôrod, vzhľadom k dodaniu aj získať veľa na váhe (80k ig) pred otehotnením som bol 63k.g, teraz musím prísť o extra váhu
to bude veľmi láskavý, keď mi povedať, cvičenie pre biceps triceps (horná časť ruky) 26% celkovej chudnutie
osobitnú pozornosť je nutné pre biceps% 26 triceps
odpoveď
biceps a triceps vývoj sa najlepšie vykonáva s činkami. Vyberte si váhu, ktorá sa dá len ťažko vykonať 10 opakovaní. Pre bicepsu, kadere vykonávať pre triceps, vykonajte Kick-chrbát.
Pokiaľ ide o chudnutie, to bude trvať záväzok k trvalej zmeny životného štýlu, a to ako v strave a úrovne aktivity.
Jedzte čo najkvalitnejšie stravu, ktorá máte prístup. Jesť potraviny v ich prirodzenom stave. Vyhnúť sa všetkým spracované potraviny, rýchle občerstvenie, nezdravé jedlo, sódovky a iné tekuté kalórie, s vysokým obsahom tuku potraviny - najmä nasýtených tukov. - Slané potraviny a jednoduché sacharidy, ako je biely chlieb, ryža, sladkosti a alkohol
jesť veľa čerstvého ovocia a zeleniny, celozrnných výrobkov, strukovín a chudé bielkoviny každý deň.
Sledujte tri 80% pravidla:
1. Každý veľkosť porcie 80% toho, čo by ste normálne mať.
2. Jesť, kým budete cítiť len 80% plné, potom sa zastaví. (News flash: jej OK nechať jedlo na tanieri!) Sims 3. Vyberte si potraviny s najvyššou nutričnú hodnotu pre 80% svojho denného kalórií, čo ponecháva 20% za malý denné ošetrenie alebo potraviny s nižšou kvalitou.
Apartmán V cvičení jazyku kondícii chôdze denne alebo prinajmenšom 5x týždenne so svojím dieťaťom v kočíku alebo na prednej balení. Usilovať sa o najmenej 40 minút v kuse.
Počas prvých 20 minút aeróbneho cvičenia naše telá primárne používať sacharidy (uložené ako glykogén) ako pohonné hmoty. Myslieť na to ako svoj bodys ľahkého jedla, pripravené na konzumáciu. Jeho iba vtedy, ak tento zdroj energie je vyčerpaná sa naše telá ísť do špajze a spustiť vypaľovanie významný podiel tuku ako paliva. Takže keď cvičíte po dobu 40 minút, asi polovica kalórií bude zo sacharidov a polovica bude z tukov. Spaľovanie tuku ako paliva má zásadný význam pre trvalé chudnutie a dlhodobé riadenie zdravej telesnej hmotnosti.
Pomalý a stabilný naozaj vyhrať preteky tu. Každý z nás má "Mami tela" po pôrode a transformácie späť k našej pre-tehotenstva stave sa pohybuje medzi 9 a 12 mesiacov.