stráca brušný tuk po tehotenstve
Otázka
drahého Helen,
dobre Stručne povedané, mal som 2 tehotenstva od seba oddelené 1 rok a pol, som získal takmer 11 kg, ale mojím cieľom je stratiť 20 kg ... ako som 157 cm vysoký a váži 70 kg, môj skutočný problém je moje brucho sáčok a hrozné preťahovanie známky, môže u pomôžte mi s tým ... mimochodom môj posledný tehotenstvo bolo pred 1 mesiac, a ja som dojčenia svoje dieťa ... takže r tam nejaké cvičenie, alebo dieta, ktorá môžem nasledovať stratiť, že tvrdohlavý brušný vačok a vďaka ...
odpoveď
To je zložitá otázka a bude mať jasné zámery, plánovanie a dlhodobý záväzok z vašej strany k dosiahnutiu svojich cieľov.
Vzhľadom k tomu, dojčíte, váš metabolizmus vyžaduje asi 500 viac kalórií za deň, potom, ak ste kŕmenie z fľaše, a môžete použiť k svojmu prospechu. Dojčenie stimuluje uvoľňovanie uložených kalórií z tukových buniek.
Jedzte čo najkvalitnejšie stravu, ktorá máte prístup. Jesť potraviny v ich prirodzenom stave. Vyhnúť sa všetkým spracované potraviny, rýchle občerstvenie, nezdravé jedlo, sódovky a iné tekuté kalórie, s vysokým obsahom tuku potraviny - najmä nasýtených tukov. - Slané potraviny a jednoduché sacharidy, ako je biely chlieb, ryža, sladkosti a alkohol
jesť veľa čerstvého ovocia a zeleniny, celozrnných výrobkov, strukovín a chudé bielkoviny každý deň.
Sledujte tri 80% pravidla:
1. Každý veľkosť porcie 80% toho, čo by ste normálne mať.
2. Jesť, kým budete cítiť len 80% plné, potom sa zastaví. (News flash: jej OK nechať jedlo na tanieri!) Sims 3. Vyberte si potraviny s najvyššou nutričnú hodnotu pre 80% svojho denného kalórií, čo ponecháva 20% za malý denné ošetrenie alebo potraviny s nižšou kvalitou.
Apartmán V cvičení jazyku kondícii chôdze denne alebo prinajmenšom 5x týždenne so svojím dieťaťom v kočíku alebo na prednej balení. Usilovať sa o najmenej 40 minút v kuse.
Počas prvých 20 minút aeróbneho cvičenia naše telá primárne používať sacharidy (uložené ako glykogén) ako pohonné hmoty. Myslieť na to ako svoj bodys ľahkého jedla, pripravené na konzumáciu. Jeho iba vtedy, ak tento zdroj energie je vyčerpaná sa naše telá ísť do špajze a spustiť vypaľovanie významný podiel tuku ako paliva. Takže keď cvičíte po dobu 40 minút, asi polovica kalórií bude zo sacharidov a polovica bude z tukov. Spaľovanie tuku ako paliva má zásadný význam pre trvalé chudnutie a dlhodobé riadenie zdravej telesnej hmotnosti.
Pomalý a stabilný naozaj vyhrať preteky tu. Každý z nás má "Mami tela" Po pôrode a transformácie späť do nášho pre-tehotenstva stave sa pohybuje medzi 9 a 12 mesiacov.
Pokiaľ ide o strií, fade krémy môžu pomôcť, ale nie úplne eliminovať problémy .
pre viac informácií o chudnutí po tehotenstve prejsť na:
http://www.befitmom.com/weight_loss.html
pre viac informácií o cvičenie po tehotenstve nájdete na adrese:
http://www.befitmom.com/abdominal_reconditioning.html