Cvičenie a priberanie na váhe
Otázka
som vykonával po celý čas môjho tehotenstva. Aj vykonávaná celkom pravidelne, než sa dostane pregant a bol tri športová škola športovec. Som bežal asi 4 míle 3 x týždenne po dobu prvého trimestra a teraz idem rázne kvôli dušnosti pri behu. Testom talk s priateľom, to bolo stále ťažké pokračovať v konverzácii. Som bývalý osobný tréner, ale je to dávno. Aj bol certifikovaný na vysokej škole pracovať v posilňovni. Som 30 rokov a 17 týždňov tehotná. Napadlo ma, či by ste mohli navrhnúť nejaké vzpieranie a námorných cvičení pre mňa, aby zvážila. Je leg press v bezpečí, alebo mám len robiť drepy? A čo chôdzu výpady? Aké sú niektoré bezpečné brušné cvičenia k plneniu? Ja skúsiť ísť do prenatálnej jógy, keď môj rozvrh dovolí.
Aj ja som priberať na váhe, v normálnom rozmedzí a padli za obeť popada "fast food" cca 2 x týždenne. Myslím, že vysoký obsah škrobu ma láka. Koľko budem platiť za to po dieťati a ako ťažké to bude stratiť? Ak mám zastaviť fast food teraz, je tu šanca, že môže stratiť všetky svoje dieťa na váhe, keď príde dieťa?
Akákoľvek pomoc bude veľmi ocenil ~
Vďaka !!
Odpoveď
Poďme riešiť otázku hmotnosti prvý. Na 17 týždňov, budete potrebovať len ďalších 300 kalórií za deň v priebehu vášho bazálneho metabolizmu, a ak budete jesť túto sumu, nebudete mať prebytočný tuk stratiť potom, čo sa narodí bábätko. Vzhľadom na to, že priberáte na váhe v normálnom rozmedzí, to znie, ako ste na správnej ceste
Ale máte pravdu, že je znepokojený tým, že fast food .; nie je dobré pre vás alebo vaše dieťa. Tieto potraviny majú vysoký obsah cukrov, solí, chemických konzervantov a farbív a nezdravých tukov. Nezabudnite, že ak kŕmite svoje vlastné, sú vaše kŕmenie svoje dieťa taky.
Pádu do rýchleho občerstvenia pasce ukazuje nedostatok plánovania. Musíte sa dostať viac organizovaný vo svojom plánovaní jedla a potravín a nákup, takže nemusíte nájsť sami s museli siahnuť k reštauráciách s rýchlym občerstvením.
Ako uplatniť v priebehu tehotenstva, špecifické svalové skupiny majú tendenciu oslabovať počas tehotenstva, a mali by ste sa sústrediť na silový tréning pre tieto. Ostatné svalové skupiny majú tendenciu sa skracovať a príliš tesný a vy by ste mali zamerať na flexibilitu pre túto skupinu
Viac informácií o týchto zmenách možno nájsť na mojich webových stránkach na adrese :.
Http://befitmom.com /physiological_adaptations.html
Viac informácií o silový tréning v priebehu tehotenstva možno nájsť na adrese:
http://befitmom.com/strength_training.html
Viac informácií o tréningu flexibility počas tehotenstva môže nájdete na adrese:
http://befitmom.com/flexibility.html