Excercise
Otázka
Prosím, dajte mi vedieť, čo cvičenia môžem robiť počas tehotenstva a po tehotenstve. Bol som naozaj aktívny v telocvični, ale zastavil práve teraz becasue Bol som s naozaj zlé ranné nevoľnosti.
Ďakujem.
Nalini
Odpoveď
všeobecne platí, že až do asi 20 týždňov, môžete pokračovať v normálnej cvičením. Vzhľadom k tomu, placenta prestane rásť v tomto bode, po tomto budete musieť pomaly zužujúci sa dole intenzitu tréningu, aby sa uistili ideálny prívod kyslíka do svojho vyvíjajúce sa dieťa.
Silový tréning v priebehu tehotenstva môže pokračovať, pričom cieľom údržby. Kvôli väzu laxnosť v posledných niekoľkých mesiacoch, vaše kĺby sú náchylnejšie k zraneniu, a preto ideálna forma je kritická.
Všetky tehotné ženy by sa mali snažiť rozvíjať /zachovať čo najviac základné silu a stabilitu za možné, najmä pevnosť vo svojej najhlbšej brušného svalu, priečne abdominis, alebo TVA. To je interná "pletenec" Telo a keď nakazený, stláča brucho. TVA sila pomáha predchádzať bežné tehotenské ťažkosti, ako bolesti chrbta a brucha separácie. Pretože to je tiež hlavný "tlačí" sval, TVA sila výrazne pomáha pri pôrode.
Mnoho žien tešiť aqua aerobic a kúpanie počas tehotenstva, pretože zmierňuje tlakovej sily na kĺby a hydrostatický tlak vody pomáha znížiť opuch. Predpôrodné kurzy jogy sú tiež najlepšia voľba
Pre viac informácií o aeróbne cvičenie počas tehotenstva, nájdete na adrese :.
Http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
Pre viac informácií na sile a jadra klimatizácia počas tehotenstva, nájdete na adrese:
http://befitmom.com/strength_training.html