Popôrodná CVIČENIE
Otázka
MÁM 5 mesiacov b /B dvojčiat, som sa zastavil MESIACOV dojčenie chrbát ako som pokračoval OFFICEDUTIES. Mojou úlohou je do istej miery tiež práca v teréne na letisku, ako som ENGG.I mať zákony, aby sa postarať o BABIES, zatiaľ čo ja som AT WORK.BUT, keď som doma po ktorom alebo na dovolenku, ja som po celý čas WITH MY BABIES.I môže dostať ČASU za seba som USPORIADAŤ VECI doma varím doma v starostlivosti bábätka ... ALE I dont vedieť, ako využiť ju ... MY telo stále bolesti ... a všetci doma cíti, že to je súčasťou POST obdobie tehotenstva IT zotaví automaticky a musím v tom pokračovať MY práce doma a kancelárske ... ja nejaké hlboké dychové cvičenia, keď sa dostanem TIME denne, ale chcem robiť VIAC ...
1. Moje oči BOLI paining OD zásielok, spôsobené nedostatkom spánku (niekedy som býval hore 20-21 HRS)
2. MY kolenných kĺbov sú stále v bolestiach Sims 3. Ramenách cítiť ťažký
Môj obdobiach STRTED 13. AUG
Aj zachovať prísne kontroly bdelosti ON MY príjmu potravy, kým som BOLO BREASTFFEEDING ALE I, ťažko môžem urobiť ... Môže u pomôcť
odpoveď
dvojčiat /dvojnásobného starostlivosť o dieťa je exponenciálne ťažšie, než Singleton. A máte pravdu organizácie je kľúčové. Takže na tom pracovať ako prvý. Zoberte to krok za krokom. Nesnažte sa robiť veľa zmien naraz, budete len dostať ohromený.
Spánok je pre zdravie nesmierne dôležité. Konzistentné nedostatok spánku bude poškodzujú vaše fyzické a psychické rezervy rýchlo, potom aj najjednoduchšie úloha bude veľmi ťažké dosiahnuť.
Takže ak nie ste dostať aspoň 6 hodín spánku za noc, aby to za prioritu.
Snažte sa dostať pomoct s bábätka, keď nepracujú, týmto spôsobom môžete získať priľnavosť na vedenie domácnosti a vlastne naplánovaný čas na dosiahnutie svojich cieľov. Twin starostlivosti o dieťa je 24/7 a budete pracovať mimo domova taky. To znie, ako by ste len ťažko nejaké voľné sekúnd vás každý týždeň rutiny.
Hovoríte, že "každý doma cíti, že to je súčasťou POST tehotenstva," nie, to nie je. Fyzicky, naše svaly nie sú pop späť do "normálnej". Ale ja otázku, či cvičenie by malo byť najvyššou prioritou pre vás teraz. Veľa mamičky dvojčiat nie je naozaj prísť na vzduchu, kým sa obe deti spia celú noc, jesť pevnú stravu a začína hrať na vlastnú päsť. Aj tu si len začať sa dostať malé plátky času.
kolena bolesť znamená, že vaše väzy sú stále dlhé a nie podporovať kĺby tak, ako by mali. Snažte sa vyhnúť pohyby, ktoré zdôrazňujú kĺby. V prípade, že bolesť pretrváva alebo sa zhorší, navštívte svojho lekára. Ťažké plecia, dobre jé, to znie ako vy zdvihnete celý svet, a tak nie je divu.
Moje návrhy sú:
získať viac nápovedu
pracovať na organizáciu, získať fungujúci rutinu deje, a držať sa ho
viac spať
lepšie jesť a jesť rovnaké množstvo kalórií každý deň, vo výške, ktorá podporuje váš ideálnej telesnej hmotnosti
keď deti sú staršie a začína byť ľahšie riadiť, potom začať pridávať fitness aktivít do svojej týždennej rutiny
pripojiť k on-line dvojča podporná skupina