svalové kŕče v chrbte
Otázka
hi Som 32 týždňov tehotná a Stále má tú bolesť na pravej strane rebier v chrbte, takže druhý deň môj brat sa snažil byť pekný a votrite ho pre mňa a zistil, že to bol uzol na chrbte, ako je vpravo pod kde je môj podprsenku popruh je to možné, že som s svalové kŕče a svalová práve uzlovanie a čo môžem urobiť, aby pomohla zmierniť to som sa snažil trieť to, ľad a kúrenie pad naozaj som nič tak ďaleko, ako Tylenol alebo niečo pokúsil, pretože nechcem, aby sa zlú vec a ja nejdú vidieť svojho doktora na pár dní a ja chcem aby zistil, či existuje niečo, čo môžem robiť s von robiť veľkou vedu z toho, ak budem musieť. Prosím, pomôžte, ak môžete, alebo ak by som mal vidieť svojho lekára o tom. ďakujem
Odpoveď
Vzhľadom k zarovnanie zmien tehotenstva, bolesti strednej bolesti chrbta /hrudný kôš je bežné. Vzhľadom k tomu, brucho rozšíri rebrá rozšíriť, aby väčší priestor pre vaše pľúca. To môže tiež prispieť k strednej bolesti chrbta. Skúste konštruktívny postoj odpočinok pre tehotenstvo.
Ľahnite si na chrbát, s vami nižšou nohy podporované na pohovku. Chcete, aby vaše nohy mať o uhle deväťdesiatich stupňov na bokoch a kolenách.
Majte paže pohodlne do strany (tvar T). Tie by mohli cítiť mierny úsek hrudných svalov, a to je v poriadku. Ak je váš hrudník je veľmi tesný a úsek je príliš intenzívna, znížte uhol paží.
V tejto polohe, urobte centrovaný dýchanie. Nadýchnite sa pomaly a zhlboka a tým rozširuje hrudný kôš vo všetkých rozmeroch, rovnako ako môžete. Snažte sa over-nahustiť pľúca trochu. Vo svojej mysli sledovať vaše pľúca naplní a tlačiť rebrá smerom von. (Netlačte brucho von.)
Držte hlboký nádych pre jednu alebo dve sekundy. Výdych prirodzene. Len nech idú z práce. Nesnažte sa predĺžiť výdych, alebo vyhodiť von, chcete výdych byť úplne pasívne. Rebrá a zadný sval prirodzene klesne na tomto výdychu.
Dych obvykle po dobu 10 dychov alebo tak, opakujte hlboké, rozšírené nádych.
Stráviť asi 5 minút alebo tak v tejto pozícii striedajúci prirodzené dýchanie sa sústredil dýchanie k úľave od bolesti chrbta.
Vzhľadom na to, že nohy sú zvýšené, nemusíte sa obávať závraty alebo tehotenstvom navodenej pozičné nízky krvný tlak.