dýchanie techniques
Otázka
Hi Helene,
mám 3-finger-width diastáza po tehotenstve. Na svoje webové stránky, ste uviedol, že ľudia s diastáza nemali robiť brušnej dychy s bruško rozširuje smerom von. Ako mám dýchať, keď som cvičenie aj keď nie som cvičenie počas dňa? Mám používať hrudné dýchanie (Pilates štýle laterálna dýchanie) počas všetkých cvikov a izometrickej kontrakcie brušných? Mám používať kombináciu diaghramatic a hrudné dýchanie po celý deň, keď som nevykonáva? Má udržiavanie správne držanie tela po celý deň zahŕňať zadanie my ABS v tesnom po celú dobu? Má dobré držanie tela automaticky zapojiť svoje ABS bez stlačenia svoju spodnú brucho tesne chrbtice? Chceli bočné dýchať po celý deň dlhý tón moje brucho a pomôcť uzavrieť svoj diastáza? Je laterálna dýchanie zlé pre moje zdravie v dlhodobom horizonte? Môžem ešte robiť hlboké dýchanie (bránicový) pre relaxáciu? Prosím vysvetli. Ďakujem.
Odpoveď
Myslím, že sa musíme dostať naše terminológie vyrieši a mať prehľad anatómie prvý.
Pre mňa, hrudníka dýchanie , laterálne dýchanie, bráničné dýchanie a trojrozmerné dýchanie sú to isté, a opísať ideálne, non obmedzené dýchanie.
Pri každom inhalácie, pričom membrána automaticky expanduje (výstredné kontrakcie) a pohybuje sa smerom dole, niekoľko palce. Tento pohyb bude prirodzene tlačiť hornej časti brucha von, trochu. V ideálnom prípade, hornú časť tela bude mať dostatok dobré vyrovnanie, a byť bez chronickej tesnosti svalu tak, aby sa hrudník prirodzene rozširovať do všetkých strán.
Pri výdychu sa bránica automaticky sťahuje a pohybuje sa hore do dutiny hrudnej a hrudník sa zužuje.
Mnoho ľudí obmedzené dýchanie, kde buď robí hrudník nerozšíri vôbec, alebo expanduje v prednej a nie späť, membrána nie je plne expandovať atď. z dôvodu fyzických a /alebo psychologických príčin ,
Pojem "brušné dýchanie" bola použitá k pokusu opraviť plytké dýchanie. Ale z hľadiska anatómie, brušné dýchanie nie je platný koncept. Všetky dýchanie sa robí buď zle alebo dobre, v hrudníku, v pľúcach a bránice. Nemáme na výber v tom, ako je riadená autonómny nervový systém.
Môj problém s "brušné dýchanie", je vo svojom dokumente "spoločný výklad jogy, alebo možno chybná interpretácia môže byť lepšie slovo. V jogy komunity, jeden je často zameraná na silne rozšírenie spodnej časti brucha počas inhalácie, ako je to len možné. To však nič, aby pomohol rebrá expandovať, a môže alebo nemusí zvýšiť pružnosť membrány, alebo zvýšenie kapacity pľúc.
Over-nafúknutie spodnej časti brucha počas inhalácie nie je žiaduce vzor stanoviť. Obchoduje jeden problém za druhým, najmä počas tehotenstva a šestonedelia.
Počas tehotenstva, po nafúknutí brucha môže spôsobiť, prispievajú k, a horšie brucha separácia (diastsis usmerňovač), pretože výrazne zvyšuje mechanická dôraz na strednej línii
Ak chcete vás otázky :.
Dýchajte prirodzene v uvoľnenej spôsobom. Aby vaše hrudný kôš rozšíriť vo všetkých smeroch a hornú časť brucha, aby počas inhalácie mierne expandovať. Váš výdych by mal pocit uvoľnenia a relaxáciu.
V priebehu cvičenia, chcete môcť pokračovať dýchať týmto spôsobom, aj keď má oddelenú funstional kontrolu nad svoju najhlbšiu brušného svalu, vašej Priečne abdominis, alebo TVA. Mnoho ľudí postrádajú túto zručnosť, a zistí, že zadržať dych, keď sa snažia vykonávať brušnej výstuhy (izometrickej kontrakcii TVA).
Niektorí praktici Pilates majú veľmi špecifické dýchacie narážky, hoci toto stane sa menej obyčajný. Zatiaľ čo mnoho ľudí je ľahšie sa učiť brušnej stuženie počas vdychu, v reálnom živote, potrebujeme základné silu a stabilitu ako pri nádychu a výdychu. Takže by sme mali praktizovať to počas cvičenia príliš.
Má udržiavanie správne držanie tela po celý deň patrí zmluvné mojej abs v tesnom po celú dobu? Nie. Ale mali by ste zmluvu abs pred a počas zdvíhania a nosenie.
Má dobré držanie tela automaticky zapojiť svoj brušné svaly bez stlačenia svoju spodnú brucho tesne chrbtice? Nie Ideálne zarovnanie miest menej anatomické tlak vyvíjaný na telo, takže žiadna časť vášho tela potrebuje tvrdo pracovať. Je to, keď sú naše telo je z vyrovnania, ktoré musíme použiť väčšie úsilie.
Chceli bočné dýchať po celý deň dlhý tón moje brucho a pomôcť uzavrieť svoj diastáza? Nie. Mali by ste urobiť špecializované popôrodné cvičenia uzavrieť svoj rozostup, rovnako ako sploštenie brucha, prestavať chrbtice a rozvíjať jadro silu a brušnej tón. Pre viac informácií o tejto téme nájdete na: http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
Je laterálna dýchanie zlé pre moje zdravie v dlhodobom horizonte? Nie, je to pre vás lepšie.
Môžem ešte robiť hlboké dýchanie (bránicový) pre relaxáciu? Áno. Len sa uistite, že nemáte nepravdivo nafúknuť spodnej brucho.