Chudnutie po tehotenstve
Otázka
Dobrý deň, dal som môj 2. dieťa. Bol som 55 kg pred začatím tehotenstva a presťahovať sa do 74kg v čase dodania. Mal som cisársky rez a po 4 týždňoch som stratil iba 5 kg hmotnosti, takže far.Can by ste mi prosím poradiť, čo cvičenia sú vhodné pre mňa schudnúť, s ohľadom na to bol môj druhý C- sekcie.
Odpoveď
K pooperačné nadviazať na návšteve, bude váš gynekológie jasne najavo, že na cvičenie, ak sa hojí v typickej tempom. Potom, čo ste boli O.K.'d pre cvičenie, potom môžete začať.
Ak chcete obnoviť vaše brušnú stenu, mali by ste začať s postnatálnych brušnej rehabilitáciu. Tieto typy cvičení sa vyrovnať a tón vaše brušné svaly a rozvíjať hlavné silu a stabilitu v tele.
Pre chudnutie dve otázky sú kľúčové. Po prvé, musíte jesť množstvo kalórií, ktoré je potrebné podporiť svoj metabolizmus na ideálnu váhu. A to je potrebné brať do úvahy kŕmení prsníka a vašu úroveň aktivity. Pre mnohých mamičky, starostlivosť o novorodencov je pomerne sedavý životný štýl.
Druhým kľúčovým je cvičenie; konkrétne, spaľovanie tukov ako palivo. V závislosti na vašej fyzickej kondície, sa snaží chodiť, svižne, s vami dieťaťom v kočíku po dobu 40 minút denne, alebo prinajmenšom po väčšinu dní v týždni. Ak ste menej fit, môže byť potrebné postupne pracovať až do výšky tejto sumy.
V prvých 20 minútach miernu úroveň aeróbne cvičenie, telo spaľuje primárne sacharidov (glykogénu) uložené ako palivo. Je to len vtedy, keď sa stane to ľahko dostupný zdroj energie vyčerpané, aby sme "ísť do špajze" a začne horieť značné množstvo tuku ako paliva. Spaľovanie tuku ako paliva je rozhodujúci pre chudnutie a riadenie dlhodobej hmotnosti.
Pre viac informácií o popôrodné brušnej cvičenia, nájdete na adrese:
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
Pre viac informácií o chudnutí po tehotenstve, nájdete na adrese:
http://befitmom.com/weight_loss.html