23 týždňov tehotná a hmotnosť lifting
Otázka
Ahoj, ja som 23 týždňov spolu s mojím prvom tehotenstve, 31 rokov. Moje tehotenstvo je veľmi zdravé. Nikdy raz som zaznamenať ktorýkoľvek ranné nevoľnosti. Som veľmi pravidelný návštevník posilňovne, minimálne 4 dni v týždni, váhami a kardio. Moje telo je veľmi navyknúť na prácu von. Moja otázka je s drepy. Ako bezpečné sú oni tak ďaleko pozdĺž v mojom tehotenstve? A tiež robí brušnej cvičenie v bezpečí, rovnako? Jeho pre mňa veľmi dôležité, aby zostali pevné a ako fit, ako môžem byť s akoukoľvek škodu na moje dieťa. som znížila váhu v celom mojom silový tréning na môj dr. ale nejakú radu môžete dať môj na moju nohu cvičenie udržať nohy a zadok firma by bolo skvelé. V piatok mám robiť môj deň nohu a ja cvičenie robiť veľa, ale teraz som zrazený k drepy s 5 libier na každej strane pruhu, výpady s žiadnu váhu, ochromiť kadere a rozšírenie štvorkolka, a GLUT cvičenia. Čo ma prekvapilo, ako bolí Bol som druhý deň, dokonca s nižšou hmotnosťou. a je to bezpečné pre mňa tak ďaleko pozdĺž robí môj abs ešte? Len som používať cvičenia loptu pre nich práve teraz, a znížili sa žiadnu váhu vôbec, len pre istotu. Nejakú radu máte bude skvelé. Ďakujem!
Odpoveď
v 20. týždni tehotenstva placenta prestane rásť, takže je to funkčná kapacita je teraz nastavená. Preto by ste nemali snažiť zvýšiť svoj kardiovaskulárny úroveň fyzickej kondície. Ako vaša tehotenstvo pokračuje, bude potrebné Vášho dieťaťa pre kyslík aj naďalej stúpať, a v odozve by ste mali pomaly začať zužovať nadol intenzitu vás aeróbne cvičenie. Všimnite si, že vaše miera vnímanej námahy budú tiež zvyšovať.
Vždy zostať v miernom kardio zónou pri akomkoľvek rýchlosť vnímate ako "trochu ťažké."
Drepy sú v poriadku, ako dlho budete mať funkčnú kontrolu nad svojím priečne abdominis. Vzhľadom k tomu, ste v dobrej kondícii a pri prvom tehotenstve, šance sú veľmi dobré, že si veziete "malé" a že bruško nie je naozaj "odskočil" doteraz. Ale akonáhle sa to stane, a že sa tak stane čoskoro pre vás, ak to už nestalo, potom brušná stena sa stane príliš natiahnuté poskytovať funkčné podporu pre vašej chrbtice. Na tomto mieste by som poradiť, aby ste prestali vážených drepy.
Ak máte veľkú techniku, mali by ste byť schopní vykonávať izometrickej drepy (s chrbticou na vysokú diagonálne) počas tehotenstva. Vzhľadom k väzu laxnosť, výpady, najmä vpred výpady a krok výpady, sú riskantné.
Iste, mali by ste sa predstaví Priečna brušných izolácie na každom tréningu, spolu so základnými stabilizačných jadro cvičenie, ktoré využívajú neutrálnu pozíciu chrbtice. Sediaci zložené riadky, s káblovou ťahu sú ďalšie "musí urobiť" cvičenie v priebehu tehotenstva. Môžete tiež využiť fitness pásma pre tento jeden.
Pokiaľ ide o abs, nič viac drví. Cvičenie, ktoré Flex hornej chrbticu proti sile gravitácie môžu urobiť viac škody ako úžitku, a môže spôsobiť brušné separácie. Žiadne ďalšie šikmé krúti jeden.
ABS, teraz by ste mali vykonávať cvičenia, ktoré FLEX iba dolnej časti chrbtice, žiadne závažia. Môžete robiť tieto typy cvičení na lopte, lavice, alebo v stoji. Jednoduché sediaci chrbtice rotácie, počnúc s chrbticou podlhovastého v neutrálnej polohe sú spôsob, ako pracovať bezpečne na šikmej v druhej polovici gravidity
Pre viac informácií o silový tréning v priebehu tehotenstva na: http
: //befitmom.com/strength_training.html
pre viac informácií o aerobiku v priebehu tehotenstva na adrese:
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html