začatím rutinné
Otázka
Otázka: Som 29 rokov a zdravá, ale nie je fyzicky fit. Ja by som hodnotiť sám seba ako mierne obézny. Ja som očakával a chcel by som začať cvičiť pravidelne. Je to bezpečné pre mňa začať chodiť 30 minút denne na bežiacom páse? A akým tempom? Tiež môžem zdvíhať závažia? (3-5lbs) A je niečo pravdy na tvrdenie, že tehotná žena sa nemala zdvihnúť ruky na hlavu počas tehotenstva (zrejme šnúra môže zábal okolo krku bábätka) ??? Som len zvedavý, či sa to týka, alebo nie toľko hmotnosti rutiny, ktoré mám na DVD majú hornú rozšírenie
Ďakujem,
-Lexi-
ODPOVEĎ :. Koľko týždňov ste spolu ?
---------- NADVÄZNOSTI ----------
OTÁZKA: mám len 4-5 týždne spolu.
Odpoveď
Blahoželáme majú motiváciu začať cvičiť! Vy aj vaše dieťa vyvíja získajú obrovské zdravotné prínosy prostredníctvom svojej účasti v pravidelnom prenatálnej cvičenia.
Fitness chôdza na bežeckom páse bude dobrým miestom pre vás začať. Ak chcete chcieť svižným tempom, ten, ktorý dostane vaša tepová frekvencia až na takú úroveň, že vaše vnímajú ako "trochu ťažké." Ak môžete udržať túto intenzitu po dobu 30 minút, skvelé. Ale ak si nájdete sami ťažkosti, znížte intenzitu buď chodí pomalšie, alebo zníženie sklonu.
Po troch týždňoch behajú na väčšinu dní v týždni, alebo keď môžete ľahko urobiť 30 minút pri mierne tempo, môžete pomaly zvyšovať intenzitu tréningu. Začnite tým, že ide buď o trochu rýchlejšie, alebo na strmším stúpaním po dobu jednej minúty, potom sa vrátiť späť dole do do miernejšieho úrovni po dobu najbližších troch minút. Po niekoľkých týždňoch to, môžete zvýšiť čas strávený na vyššej úrovni.
vždy zostať v zóne, kde si môžete udržiavať normálnu hovoriace hlas, bez fuňanie. Môžete pokračovať pomaly vybudovať svoj kardiovaskulárne silu, kým sa na 20 týždňov.
Po dvadsiatich týždňoch začína pomaly zužovať nadol intenzitu tréningu. V tomto bode zvážiť začatie prenatálnej jógy, alebo plávanie. Môžete pokračovať fitnes pešo až do pôrodu, alebo niekoľko týždňov predtým.
Pokiaľ ide o hmotnostiach 3 až 5 libier je veľmi ľahký a nebude mať veľký vplyv na vaše telo v každom smere. závažie ale robiť rozšíriť posturálne problémy, zlá je s nimi nakladané telo a štrukturálne problémy, takže odporúčam, aby si najať veľkú osobného trénera, ktorý má skúsenosti na prenatálne, kto môže naučiť, ako správne používať závažia.
to nie je pravda že zdvíhanie závažia nad hlavou spôsobuje pupočnú šnúru na obal okolo krku dieťaťa! Cez hlavu zdvíhanie ťažkých váh môže stres chrbticu v neskorších fázach tehotenstva, kedy sa brušná stena neposkytuje dostatočnú kontrolu a väzy jadrá a iné spojivového tkaniva sú viac laxný.
Pretože ste o niečo viac ako ideálne hmotnosti, zvážiť konzultáciu s odborníkom na výživu, ktorý môže určiť optimálne množstvo kalórií, ktoré by ste mali konzumovať na dennej báze. To vám zabráni nadmernému získavajú ako vaše tehotenstvo pokračuje.