skorej fáze tehotenstva cvičenia a diet
Otázka
Som asi 6 týždňov tehotná. Som zanietený cvičenec, najmä bežec. Vzal som chlomid dni 5-9, než zistil, že som tehotná. Bojím sa robiť nič viac, že chodiť alebo plávať v prvom trimestri, ale začínam sa cítiť veľmi previnilo za to nefunguje von a len sedieť toľko. Nemám pocit, že skvele a pokúsiť sa povedať si, že je v poriadku k odpočinku. Prosím, pomôžte mi určiť, koľko a intenzitu cvičenia by som mal a môže robiť. Tiež som trpel poruchou príjmu potravy v mojom neskorom mladistvom veku začiatku dvadsiatych rokov. Mám ťažký čas prísť na to, čo a koľko jesť. Prosím o pomoc.
Vďaka.
Odpoveď
Čo sa týka vášho používania Clomid, ktorá je mimo mojej oblasti odborných znalostí. Mali by ste diskutovať o akékoľvek obavy, ktoré ste o tom s vašou obgyn.
Čo sa týka výkonu, ženy môžu naďalej vykonávať na to, čo vôbec úroveň intenzity, že oni boli zvyknutí, asi v prvej polovici tehotenstva. Od 20 týždňov dopredu, ženy by mali postupne zužujú dolu intenzitu svojich tréningov, a keď robí aeróbne cvičenie, vždy zostať v miernom pásme.
Bežci a ďalší, ktorí sa zaoberajú činnosťou vysokých vplyvu by si mali uvedomiť, že ako pôrod prístupy, že hormóny v tehotenstve oddýchnuť a predlžovať väzy. Väzy zaistiť stabilitu a správne zarovnanie spoje. Počas posledného polovici tehotenstva, hmotnosť podporujúce kĺby, najmä členkov a kolien, sú zvýšené zraniteľnosti voči zranenia. Bežci, ktorí začnú zažiť členok, holeň alebo bolesť kolena počas tehotenstva, by mali pri prechode na nízku alebo non-náraze výkon po celú dobu tehotenstva.
Vzhľadom k tomu, boli dobre aklimatizované intenzívneho cvičenia, môžete pokračovať v behu , pracuje sa na bežiacom páse, schodisko-stepper alebo eliptický trenažér. Ak spustíte vonku na betóne, pracovať až beží pomaly znova, pretože ste pravdepodobne stratili trochu sily počas posledných šiestich týždňov.
Monitor tepovej frekvencie a vnímané úrovne námahy. Vždy zostať v zóne, ktorú vnímajú ako "trochu ťažké" a nikdy prekročiť svoj anaeróbny prah, alebo na miesto, kde začnete dýchať.
Ako vaše tehotenstvo postupuje, zistíte, že ste miera vnímanej námahy porastú, a že budete musieť znížiť intenzitu tréningu, aby zostali v správnom tréningové zóny.
Plávanie je vynikajúci forma cvičenia počas tehotenstva, a to najmä v neskorších fázach. Trvá tlakovej sily mimo dolnej časti chrbta, a je to skvelé pre udržanie základnej pevnosť a pružnosť.
Čo sa týka stravy, budete potrebovať asi 300 kalórií denne viac ako váš denný metabolizmus pre zdravé tehotenstvo. Jedzte stravu najvyššej kvality, ktoré môžete s veľkým množstvom čerstvého ovocia a zeleniny, chudé zdrojov bielkovín, nízkym alebo odtučneného mlieka alebo jogurtu a komplexných sacharidov. Potom sa tehotenstvo vitamín každý deň.
Pre viac informácií o tehotenstve výživu, poraďte sa s registrovanou dietológom, alebo jeden z mnohých kníh na túto tému.