Cvičenie počas pregnancy
Otázka
som 40yrs starý a čaká dieťa # 6. Mám 5 týždňov tehotná. Vždy som bol znovu, opäť vypne cvičenec. Vrátil som sa do posilňovne asi pred 2 týždňami. v Som 5 stôp 2V. vážiť 139. Som v inak dobrom zdravotnom stave. Nemajú žiadnu inú diagnózu inú ako prenancy. Moja rutina je 1hod kardio a 15-20 min závažia štyri dni v týždni. Ja som premýšľal, aký druh cvičenia je bezpečné pre mňa počas prenancy. Ďakujem!
Odpoveď
až 20 týždňov tehotenstva, kedy placenta prestane rásť, môžete zachovať alebo dokonca zvýšiť, kardiovaskulárne kondíciu. Takže vaše kardio rutina je v dobrom dosahu. Monitorovať svoju úroveň vnímanej námahy, spolu s HR.
Zistíte, že ako tehotenstvo pokračuje a vaše dieťa vyžaduje viac kyslíka, keď dostane väčšie, že miera vnímanej námahy stúpne pre danú činnosť. Keď sa to stane, sa pomaly začína zužovať nadol intenzitu vašich kardio cvičenia, ktoré vám vždy zostať v rozmedzí "trochu ťažké." Nikdy prekročiť svoj anaeróbny prah a dostať sa do bodu lapal po dychu počas cvičenia.
Pomocou tejto metódy HR /vnímanej námahy môžete bezpečne vykonávať počas tehotenstva.
spoločností Silový tréning je všeobecne bezpečné, ale mali by ste prijať určité preventívne opatrenia. S použitím váh zvyšuje všetko, dobré aj zlé, a vhodná forma je veľmi dôležité, a to najmä počas tehotenstva. Veľa, ak nie väčšina, ľudia pracujú s váhami nesprávne, a to zvyšuje pravdepodobnosť zranenia. Ako ste si bruško rastie, stane sa viac a viac pre vás ťažké udržiavať správnu formu.
Výber cvičenie, ktoré vyžadujú k stabilizácii neutrálnu pozíciu chrbtice, a nikdy nechajte na sile, gravitačná sila, alebo únava, vytiahnuť telo z ideálneho vyrovnania.
Ak si nie ste istí, ako to urobiť, niekoľko sedení s prvotriednou osobný tréner by bolo múdre investície.
Tehotenstvo spôsobuje mnoho zmeny v systéme dynamického podporného tela. Určité svalové skupiny dotiahnuť, a preto by mali byť natiahnuté na pravidelnom základe, zatiaľ čo iné svalové skupiny majú tendenciu oslabovať, a je potrebné posilniť. Spolu s tým, rovnováha cvičenie by malo byť pravidelnou súčasťou vašej prenatálnej fitness program
Pre viac informácií o konkrétnom svalstva a iné zmeny v tehotenstve, poraďte mojej webovej stránky na adrese :. Http://www.befitmom.com a vyberte prenatálnej a popôrodné Fitness a cvičenie s cieľom zobraziť kompletnú index článku.