Príspevok: 1 rok chudnutie
Otázka
Som 5 ft 6. Bol som ženatý 2/05 a vážil 155 libier. 11.5 Mal som prvého syna a potom vážil 180. Môj druhý syn sa narodil 5/07 a som vážil 200. Aj dojčené obe deti, pracoval von a šiel do fitness tried. Aj teraz váži 189 libier. Aký je najlepšia diéta pre mňa? Môj manžel robí stravy Atkins a snažil som sa ale cítim sa tak nezdravé! Musím piť mlieko a jesť zeleninu !!! Chcem byť vegetarián, ale chcem schudnúť viac práve teraz. Som veľmi depresívne /stresu a nešťastná o svojom tele. Nejaké návrhy? Akýkoľvek liek pre ťažké strií? Zdá sa mi, že pracuje príliš ťažké nestratí viac ako 11 libier za rok!
Odpoveď
Vzhľadom k tomu, že ste pracovali von, to znamená, že ste si vybudovali svaly spolu s mať stratil tuku. Takže jedenásť libra váhový úbytok na váhe v priebehu jedného roka v čase, pravdepodobne to znamená, že ste vlastne stratil asi 16 libier tuku (!) A získali 5 libier chudého tkaniva. To je zdravá rýchlosť zmeny. Je to nešťastné, ale je to pravda: v kondícii, pomalý naozaj vyhrať preteky. Je prirodzené, že cíti frustráciu pri pomalej rýchlosti zmeny. Ale jasne ste už urobili významný pokrok.
nemám rád diétu Aktins, nikto vo fitness priemyslu robí, pretože pravej strane, to nie je zdravé. Mnoho ľudí má ich hladinu cholesterolu /lipidov špica nebezpečne vysoko na tejto nevyváženej stravy.
Pokiaľ chcete program sledovať, páči sa mi spôsob Volumetics najlepšie, alebo ako druhá voľba stravy Zone. Som si istý, oba z týchto kníh je možné zakúpiť použité na Amazonu.
Ale bez ohľadu na metódu budete postupovať, číslo jedna kľúčom k získaniu dôchodku a udržanie zdravej hmotnosti je: jesť kalorických Balance. Deň čo deň, jesť množstvo kalórií, ktoré váš metabolizmus, si ideálnu váhu, vyžaduje. Pomocou tejto metódy sa môžete dostať až na ideálnu váhu, bez toho, aby utrpeli /deprivácie a ak je fakt nikdy musieť ísť na ďalšiu diétu po celý zvyšok svojho života.
Držať krok s cvičením. Dajte ju do svojho týždenného rozvrhu a ísť do školy /telocvične bez ohľadu na to, ako sa cítite. Ja vám zaručiť, že budete cítiť oveľa šťastnejší a majú viac pozitívny výhľad po každom tréningu.
Pre optimálnu chudnutie, čo musíte urobiť, aeróbne cvičenie, ktoré trvá minimálne 40 minút. Počas prvých 20 minút kardio, naše telá predovšetkým spáliť svalového glykogénu. Je to ako jedlo ľahkého jedla, ľahko dostupné. Až potom, čo tieto zásoby vyčerpané do my "ísť do špajze" a začne horieť značné množstvo tuku ako paliva. Takže 40 minút cvičenia spáli asi polovica sacharidov a tukov 1/2.
spaľovanie tuku ako paliva je druhým dôležitým kľúčom k trvalej chudnutie.