tlak
Otázka
, čo môžem urobiť, aby sa uvoľnil tlak mám v mojej dolnej časti chrbta /kostrč oblasti a zároveň im tehotná?
Odpoveď
dolnej časti chrbta bolesť a tlak je bežné v tehotenstve. Je to spôsobené buď zmenami v zarovnanie vašej chrbtice /panvy a /alebo natiahnutie maternicových väzov.
Uistite sa, že štát a chodiť so svojím kostrč podľa vášho tela. Nenechajte sa hmotnosť vášho brucha hrotu ste panvy tak, aby vaše dolnej časti chrbtice oblúky; to bude chvost kosť presunúť späť. Udržať si panvicu vzpriamene ako je to možné.
Oprieť vaše maternicových väzov. Ľahnúť si na podlahu na mäkký povrch alebo koberec, s znížite nohy a chodidlá spočívať na osmanská, alebo sedadlo stoličky. Relax v tejto polohe po dobu 5 minút alebo tak k úľave od bolesti.
Pri sedení dbajte na to, aby hrbiť dozadu. Sedieť vzpriamene s neutrálnou chrbtice, dolnej časti chrbta podporovaný malý vankúš, nohy podporovaná osmanská alebo na podlahe. Táto poloha umožní vašej telesnej hmotnosti, ktoré majú byť podporované spodných kostí panvy, nie kostrče alebo sakroiliakálneho oblasti.
Mnoho tehotných žien získať dolnej časti chrbta úľavu od bolesti pomocou cvičení v bazéne, a to buď plávanie, alebo aqua-aerobic. Dieťa sa pláva, keď ste v bazéne a hmotnosti dieťaťa sa odoberá chrbticu a panvu.