Tep počas tréningu
Otázka
Dobrý deň,
Bol som pracujúci po dobu jedného roka, krok 3x /týždeň počas 1/2 hodiny a zdvíhanie závaží. Teraz som 8 týždňov tehotná a práve dostal srdcový monitor. Moja srdcová frekvencia bola 158 a necítil som udýchaný. Keď som sa pokúsil priviesť ju na odporúčanú 140 cítil som, že nerobí moc. Je to v poriadku byť na 158 za 15-25 minút. Počas tréningu? Nemám pocit, že som v poriadku pri vyššej tepovej frekvencie, ale nechcem poškodiť dieťa. Thank You
Odpoveď
The American College of pôrodníkov a gynekológov, ACOG, klesol ich odporúčania, aby tehotné ženy obmedziť svoje srdcové frekvencie až 140 BPM v roku 2002. Odporúčanie 30 minút je minimum, nie maximum.
Mnoho veľmi fit tehotných žien, najmä tí s mezomorfní typ tela, môže ľahko udržiavať vyššiu tepovú frekvenciu s von prechádzajúcej ich anaeróbne prahy. Kým nemáte pocit, bez dychu, potom nemusíte robiť starosti. Vaše dieťa nebude poškodení.
V skutočnosti štúdie ukazujú, že deti "cvičenie" spolu so svojimi matkami, majú väčšiu placenty, rozvíjať silnejšie kardiovaskulárne systémy, silnejší imunitný systém, a dokonca vyspelejšie mozog než deti, ktoré sa narodili menej fit ženy. Takže si úplne rock!
Môžete udržiavať túto intenzitu cvičenia až 20 týždňov spolu, pretože to je, keď placenta prestane rásť. Od tohto bodu na pomaly sa zužujú dolu intenzity aeróbne cvičenie. Zistíte tiež, že miera vnímanej námahy porastie, ako vaše dieťa dostane väčší a vyžaduje viac kyslíka od vás.
Pretože ste veľmi aktívny, uistite sa, že ste zostali dobre hydratované, a dosť užívate vysoko kvalitné palivo pre podporu svojho zvýšený metabolizmus.