Cycling
Otázka
som začal na bicykli v máji a pokračovali až do roku som zistila, že som tehotná na október 20. Je to v poriadku ešte cykle a zdvíhať závažia?
Odpoveď
Jazda na bicykli je skvelý non-ovplyvniť aeróbne aktivita a od tej doby sa aklimatizovať na tejto úrovni námahy, môžete udržať vysokú úroveň fyzickej kondície počas tehotenstva. Vy aj vaše dieťa bude žať obrovské výhody. Ale ... väčšina odborníkov sa zhoduje, že cesty nie je nestojí za to riziko, takže vziať si na bicykli cvičenie v interiéri. Áno, nie je to tak zábavné, ale je to len na krátku dobu svojho života.
Môžete cyklus v interiéri, kým vaše brucho dostane do cesty, potom pre aerobiku, prepnúť na bežiacom páse alebo eliptický trenažér. Neodporúčam schodisko steppery v druhej polovici tehotenstva, pretože množstvo rotácie požadovaná v dolnej časti chrbta môže namáhať sakroiliakálneho kĺb. Plávanie je tiež ideálny telovýchovné aktivity v neskorších štádiách.
Uvedomte si, že placenta prestane rásť pri teplote 20 týždni tehotenstva a v tomto okamihu je to funkčná schopnosť využívať kyslík je limitovaný. Takže po 20 týždňoch, začína pomaly zužujúci sa dole intenzitu tréningu, aby zostali vo svojom riadnom aeróbnej zóne tréningu. Zistíte, že ako vaše dieťa rýchlo rastie v poslednom trimestri, že bude požadovať viac od vás, a že budete musieť ďalej znižovať intenzitu tréningu. Vždy zostať v aeróbnej zóne, kde si hodnotiť intenzitu ako "trochu ťažké."
Pokiaľ ide o vzpieraní, mierna hladina je v poriadku, ale nič extra ťažká ako mŕtve výťahy, alebo čistú-and-blbec. Posunúť svoje zameranie na jadro tréningu, skôr než všetko strojné práce.