Hlad príliš fast
Otázka
Hi Dr. Saleeby,
som hrať tenis takmer každý deň asi mesiac, ale všimol som si na chvíľu teraz, keď som 'som bol hlad príliš rýchlo (pravdepodobne zo zvýšenej rýchlosti metabolizmu). Aj jesť jedlo, čakať niekoľko hodín, znova cítiť hlad a jesť, čakať znovu a znovu hlad nedlho potom. Hlad ma dokonca prebúdza skôr ako zvyčajne po nočný spánok. Máte nejaké návrhy, aby sa obmedzila hlad? Zaujímalo by ma, či som potrebujú jesť viac bielkovín a myslel jesť mandle môže byť dobrý nápad, ale viem, že je potrebné dávať sám seba viac dní na odpočinok.
Odpoveď
Shane,
Môže existovať viac ako jeden dôvod pre zvýšenie hladu. Zvýšená aktivita môže byť v skutočnosti šéf medzi dôvodmi však. Ako si zvýšiť kalorický horieť, budete musieť vymeniť extra energiu, ktorú vynaložiť, a tiež nahradiť glykogénu v pečeni a svaloch. To možno najlepšie dosiahnuť okamžitého "využitím" jedla alebo pitia, ktoré by mali obsahovať vyššiu glykemický index potravín počas 30 minút po ukončení cvičenia. Oživenie nápoj alebo jedlo by malo obsahovať jednoduché cukry, ktoré nahradia tie potrebné svalu, rovnako ako bielkoviny. Dobre vyvážená strava by mala byť štandardom vo svojom zdravotnom režime ... I obyčajne sa odkazujú ľudí, aby Dr Barry Sears 'pracovať v "zóne" diétnych odporúčaní (čítaj "Týždeň v zóne"). Pomery bielkovín, sacharidov a tukov sú dôležité a rozumné východisko.
Existujú doplnky, ktoré pomôžu telo (a vaše bunky) metabolizovať tuk a sacharidov a bielkovín pri cvičení. L-karnitín je princíp medzi látok nazývaných lipotropic činidlá. Ako si zvýšiť svoj príjem kalórií, aby udržal krok so svojimi výdavkami, budú obmedziť množstvo uloženého ako rezervný tuk. Rozhodujúce pre nestala obézny so zvýšenou kalorický príjem.