Všetci sme tam boli - ste v telocvični, chcete zvýšiť svoj srdcový rytmus a musíte sa rozhodnúť, či sa vydať na eliptický stroj alebo stacionárny bicykel. Alebo, ak uvažujete o vybudovaní svojej domácej telocvične, ale nemáte priestor pre viac strojov, musíte tiež čeliť zložitej voľbe, do ktorého vybavenia môžete investovať svoj čas a peniaze.
Eliptické stroje aj stacionárne bicykle vám môžu poskytnúť skvelé kardio tréning a sú v konečnom dôsledku ľahšie na vašich kĺboch ako povedzme, že beží vonku, ale spôsob, akým každé pohybuje vaše telo, a výhody, ktoré nasledujú, sa líšia. Časť toho súvisí s tým, že stojíte na jednom a sedíte na druhom, ale svalové skupiny, na ktoré sa zameriavajú, sa tiež líšia. Ale je nevyhnutne „lepší“ ako druhý? Hovorili sme s tromi odborníkmi v oblasti fitness, aby sme rozložili to, čo potrebujete vedieť o používaní eliptických strojov vs. stacionárnych bicyklov a ako môžu každý (alebo oboje) zapadnúť do vašej kondičnej rutiny.
Zoznámte sa s odborníkom
Eliptický stroj je strojársky cvičebný stroj, ktorý nie je až nízko dopad
Stroj získava názov pre vzor pohybu, ktorý vytvárate, keď ste na ňom, vysvetľuje Cory Becker, osobný tréner cez Westrive, platformu so stovkami trénerov a trénerov. Budete mať pocit, že vaše ruky a nohy sa bez námahy kĺzajú v synchronizácii a môžete upraviť ťažkosti a začať cítiť horieť svaly (rovnako ako kalórie).
Okrem poskytovania dobrého kardiovaskulárneho cvičenia používa eliptický stroj celé vaše telo a je doporučený, pretože vaše nohy nenechávajú pedály, hovorí Brooke Van Paris, certifikovaný osobný tréner v celoživotnom čase. Môžete tiež upraviť svoj odpor a rýchlosť, aby ste zvýšili alebo znížili intenzitu, alebo meníte svoj rozsah pohybu na zacielenie rôznych svalových skupín.
Hovorí Becker, všetko na eliptickom stroji je spojené kolesami a inými mechanikami, takže z rytmu sa nemôžete pohybovať iba jednou rukou alebo nohou. „Výhodou toho je, že pre začiatočníkov, ktorí nepoznajú svoje tempo alebo majú prirodzený rytmus, vám to dáva polovicu spôsobom, ktorý sa nemôžete pokaziť,“ hovorí. Pohyb sa v podstate pohybuje tam a späť, čo je prospešné pre každého, kto má spoločné problémy, ale stále chce robiť nejaké kardio. Dodáva Mindy Sartori, XPRO (inštruktor) na CycleBar Go, pretože eliptické stroje kladú menší dôraz na vaše kĺby, môžu vám tiež pomôcť udržať si kondíciu po zranení.
Ako pravdepodobne viete pod menom, stacionárny bicykel je bicykel, ktorý sa nepohybuje. Je to inteligentná verzia bicykla, ktorú môžete používať celoročne. Podľa Beckera existujú niektoré, ktoré majú sedadlá ako normálny alebo závodný bicykel, a iné majú pred sebou pedále (takmer ako dospelá verzia veľkých kolies). Obidve sú navrhnuté tak, aby boli nastaviteľné a umožňujú vám dostať sa do najazdených kilometrov bez toho, aby ste opustili svoj dom alebo telocvičňu.
Podobne ako v prípade eliptického stroja, stacionárny bicykel môže pomôcť zlepšiť kardiovaskulárnu kondíciu a posilniť vaše nohy, a to všetko, čo je ľahké na kĺboch. Zmenou rýchlosti a/alebo odporu môžete tiež zvýšiť alebo znížiť intenzitu svojho tréningu. Stacionárne bicykle vám umožňujú relatívne rýchlo zmeniť svoju rýchlosť, pretože nemusia skončiť ako iné kardio stroje alebo používať hybnosť, ako je jazda na bicykli na ceste, čo znamená, že ich môžete použiť na intervalový výcvik s vysokou intenzitou (HIIT) a Ďalšie krátke výbuchy energie, hovorí Becker.
Jedným z hlavných rozdielov medzi eliptikami a stacionárnymi bicyklami je to, že bývalý pracuje celé vaše telo. Tam, kde sa väčšina strojov zameriava na vaše nohy, Eliptical používa vaše ruky súčasne, čo vám dáva viac kontroly celého tela a zahrievanie, hovorí Becker. Nevýhodou je však to, že eliptikály nie sú intenzívne z tých istých dôvodov, takže nie sú veľmi účinné pre tých, ktorí chvíľu trénovali a dokážu zvládnuť stres iných kardio formulárov.
Ak ste zranení alebo obmedzení v tom, čo cvičenie fitness dokáže zvládnuť, Sartori hovorí, že eliptická je skvelá voľba, pretože môže pomôcť zvýšiť srdcový rytmus bez toho, aby ste príliš zaťažovali kĺbmi.
Pri použití eliptického hľadiska ste tiež stojaci vzpriamene, hovorí Van Paris, čo spôsobuje, že srdce bude musieť tvrdšie pracovať, pretože čerpá krv od hlavy do päty. Keď sedíte alebo ležíte (tiež označované ako poloha „zotavenia“), srdce zvyčajne nemusí pracovať tak tvrdo. A pretože stojíte, na kostiach je väčšia záťaž alebo váha, čo môže pomôcť zlepšiť hustotu kostí.
Jednou ďalšou vlastnosťou eliptikálov je to, že sú navrhnuté tak, aby umožnili používateľom zvrátiť svoj krok. „Je to dôležité, pretože v normálnom každodennom živote sa ľudské telo zriedka pohybuje iba v jednej rovine pohybu, takže je dôležité sa líšiť v smere, aby sa presnejšie simulovala skutočný život a pracovala na celej svalovej svale nôh,“ hovorí Van van, “hovorí Van van,“ hovorí Van van, “hovorí Van van,“ hovorí Van van, “hovorí Van van,“ hovorí Van van Paríž.
Stacionárne bicykle, na druhej strane, tiež poskytujú cvičenie s nízkym dopadom, a pretože zvyčajne vyžaduje menšiu koordináciu a rovnováhu ako eliptický, Van Paris hovorí, že je to dobrý výber pre začiatočníkov.
Ale stacionárne bicykle nie sú len pre začiatočníkov alebo pre tých, ktorí rehabilitujú - môžu ich používať aj ľudia na všetkých úrovniach fitness. Hovorí Sartori, môžete zvýšiť svoj odpor alebo rýchlosť, aby ste si dali veľa rôznych spôsobov, ako vylepšiť svoje cvičenie, a ak si chcete urobiť viac z celkového cvičenia tela, môžete do mixu pridať závažia alebo vyjsť zo sedla .
Ak hľadáte primárne cvičenie na spodnej časti tela, stacionárne bicykle sa zameriavajú na vaše štvorkolky a teľatá. Môžu byť použité na trvalé kardio, ale aj na intervaly. Krátke sprinty, ktoré môžete urobiť na stacionárnom bicykli, vám môžu poskytnúť efekty budovania sily, ktoré sú podobné skutočným sprintom vonku, takže je to ďalšia najlepšia voľba, ak počasie nespolupracuje, hovorí Becker.
Ako vždy, porozprávajte sa s lekárom alebo lekárom skôr, ako sa pokúsite o stroja, ak máte akékoľvek otázky, obavy alebo akékoľvek zranenia. Ale oba stroje sú nízko dopadané a majú rôzne štýly a modely, vďaka ktorým sú vhodné a nastaviteľné pre väčšinu všetkých.
S oboma je správna forma dôležitá na efektívne cvičenie a zabránenie zraneniam. Napríklad na eliptickom stroji Van Paris varuje, že ide príliš rýchlo, čo môže spôsobiť stratu kontroly; prepadnutie a nezachovanie optimálneho držania tela a kontroly jadra; Alebo príliš hranie na nohách na nohách (napr. Nechajte nohy opustiť pedále), čo môže spôsobiť vplyv na kĺby. S stacionárnym bicyklom sa musíte uistiť, že bicykel je upravený tak, aby sa zmestil na vaše telo (ak ste neistí, že ste neistí, je to dôležité s trénerom alebo profesionálom), a držanie tela je dôležité na udržanie dobrého riadenia jadra a na zabránenie prílišného naklonenia na rukoväte. Sartori odporúča sledovať video YouTube na nastavení bicyklov a správnu formu pred prvýkrát na stacionárnom bicykli, pretože sa môžete zraniť, ak nie ste nastavení správne.
Eliptický stroj aj stacionárny bicykel vám poskytnú kardio cvičenie s nízkym dopadom, vďaka čomu je vhodný pre začiatočníkov, ľudí, ktorí majú alebo sa zotavujú z zranení alebo kohokoľvek so spoločnými problémami. A ak nie ste v jednej z vyššie uvedených kategórií a chcete namáhavé kardio tréning, oba stroje majú možnosti zvýšiť odpor alebo rýchlosť na zvýšenie tréningu v ktorýkoľvek daný deň.
Ak hľadáte cvičenie s celkovým telom, Elliptical má miernu výhodu, pretože sú zapojené vaše ruky. Majte však na pamäti, že stroj vedie alebo pomáha pri pohybe hornej časti tela. Stacionárny bicykel môže byť lepší na to, aby ste sa dostali do nejakého intervalového tréningu alebo sprintov s vysokou intenzitou, aby vaše srdce skutočne čerpali.
Najlepší stroj pre vás v konečnom dôsledku bude závisieť od osobných preferencií a cieľov, koľko úsilia, ktoré ste vynaložili, ako aj od toho, ktorý stroj sa vám páči viac (a preto je pravdepodobnejšie, že budete dôsledne používať). Bez ohľadu na to, aký stroj používate, príliš veľa opakujúceho sa pohybu môže spôsobiť zranenia nadmerného používania a svalové nerovnováhy, takže sa nemusíte báť zmeniť ho raz za čas, hovorí Van Paris.
A nie je dôvod, prečo nemôžete použiť oboje vo svojej cvičebnej rutine. Becker hovorí, že eliptický môže byť dobrým nástrojom na zahriatie tela pred tréningom, pretože pohybujete celé vaše telo, zatiaľ čo stacionárne bicykle vám umožňujú zvýšiť intenzitu, ale nenechajte sa pohybovať bokom na stranu, takže počet skupín nôh zacielený sú minimálne. „Pravidelné používanie rôznych strojov na to, aby ste dosiahli rovnaký účinok kardio tréningu, ale rôznymi spôsobmi, s rôznymi svalmi, vám pomôže vybudovať všestrannú úroveň kondície,“ hovorí Becker.