Ak existujú dve cvičenia, ktoré urobil takmer každý, kto kedy vykonal, sú to sedenia a drviny. Sú jednoduché, hlavné cvičenia, ktoré si nevyžadujú nič iné ako vaše telo a trochu podlahovej plochy. Môžu ich robiť bezpečne ľuďmi na akejkoľvek úrovni fitness a môžu vám pomôcť posilniť a vyrezávať vaše abs. Ale je jedným z nich lepší ako druhý?
Pozreli sme sa na výhody sit-upov a drží, zameriavajúc sa konkrétne na svaly vo vašom tele, a ako efektívne alebo nie, sú súčasťou vašej kondičnej rutiny. Aby sme nám pomohli rozoznať, či v každom danom Dni ABS vládne Sit-Ups alebo Crunches, hovorili sme s dvoma certifikovanými osobnými trénermi, aby sme získali svoje profesionálne myšlienky a názory. Dopredu, všetko, čo potrebujete vedieť o týchto cvičeniach s duelingom ABS.
Zoznámte sa s odborníkom
Pravdepodobne už viete, čo je Sit-up, ale možno si neuvedomujete, že aby sa krok skutočne považoval za úplné sedenie, musíte ho vykonať od začiatku do konca. Tréner Torra Wolf hovorí, že „Sit-up sú celý rad pohybu, keď ležíte na chrbte ohnutými kolenami, rukami za hlavou a zdvihnite hornú časť tela na nohy pomocou svojho jadra.“ Tréner Ray Cook poznamenáva, že „sit-upy„ sú brušné cvičenie, do ktorého mnohí ľudia bežia, keď začínajú s tréningom, aby vybudovali vytrvalosť a definíciu svalu rekta brucha, šiestich balení “. Dodáva, že „Základný výkon pohybu začína cvičením ležiacim na chrbte, zdvihne trup smerom na kolená a vracia sa na zem.“
Teraz, keď máte jasné, čo môže byť na tom, čo sú sit-up, pozrime sa, čo pre vás môžu urobiť.
Aj keď sa to môže zdať, že sit-upy sa zameriavajú iba na vaše ABS, v skutočnosti sa zameriavajú na väčšinu svalov vo vašom jadre. Vlk nám hovorí, že sit-ups pracujú na vašom rektovom bruchu, šikmostiach a priečnom brušnom bruchu. Dodáva, že „pri zdvíhaní celého trupu zo zeme sa stiahne aj flexory bedra a krku.“ Cook hovorí, že sit-upy tiež využívajú vaše flexory bedra, ktoré sú dôležitou svalovou skupinou, ktorá sa často vynecháva v silovom tréningu.
Ak sú sit-upy pohybom, ktorý vás zavedie z položenia na podlahe na chrbte, aby ste úplne sedeli s hrudníkom úplne mimo zeme, drví si oveľa menší rozsah pohybu. A na rozdiel od Sit-Ups, ktoré sú priamym pohybom s niekoľkými variáciami, majú drôty veľa.
Vlk nás vlčí, poveruje nás, že by sme mali „ležať ploché na podlahe s ohnutými nohami“. Pokračuje v tom, že z tejto polohy „stlačíte svoje brušné svaly, až kým sa vaše ramenné čepele mierne zdvihnú zo zeme. Zamierte na podporu krku alebo priamo pred vami. “
Cook poznamenáva, že „drviny, keď sú správne vykonávané, sú známe svojou veľkou izoláciou jadra a spálením. Mierny pohyb tam a späť udržiava jadro sťahovaný celý čas. Bez prestávok môže tieto základné svaly sprísniť a posilniť brušné svaly "
Ako mierny, malý pohyb, ktorý je silne zameraný na abs, drví predovšetkým vaše rektusové abdominis, ako aj vaše šikmé a priečne brušné brušky v menšej miere. Na rozdiel od sit-up, drví nefungujú vaše flexory bedra.
Doteraz sa môže zdať, že sit-up a krízy sú pekné, aj keď ide o ich výhody. Po hlbšom kopaní sme však zistili, že to tak v skutočnosti nie je. Podľa našich trénerov vlastne vládnu viac ako Sit-Ups.
Po prvé, pretože sit-upy zahŕňajú oveľa väčší rozsah pohybu chrbtom, nemusia byť ideálne pre vašu chrbticu. Konkrétne vlk tvrdí, že „zistilo sa, že„ drvy spôsobujú menšie namáhanie miechy a zacieľujú na brušné svaly. V nedávnych štúdiách sa zistilo, že sit-upy sú škodlivejšie pre chrbticu v dôsledku nadmerného napätia a tlaku. Aj keď sú držiteľom stále krízy. Krlujte chrbticu, nespôsobujú toľko tlaku, ako by úplne zdvíhal trup zo zeme. ““ Cook dodáva, že „Sit-ups majú väčšie dôsledky na spodnú časť chrbta, ako aj na prehĺbenie svalovej skupiny bedrových flexorov počas vykonávania. Okrem toho drví nepotrebujú pomoc kotvy alebo inej osoby, aby boli správne vykonané.“
Ďalším dôvodom, prečo sú drviny lepšou voľbou pre vašu rutinu cez Sit-Ups, je to, že môžu byť pre vaše ABS pôsobivejšie, pretože tieto svaly viac izolujú. Vlk nám hovorí, že „je bežné, že si sady na konzerváciu iných svalov, ako sú napríklad ohyby bedra a krku vynikajúca voľba. “
Nakoniec sú drôty lepšie pre začiatočníkov, ktorí sa učia, ako správne používať svoje základné svaly. Wolf hovorí, že „spoločná chyba v brušných tréningoch tlačí váš abs smerom von, keď sa držíš a správne aktivujte svaly. ““ A Cook poukazuje na to, že nám dáva vedieť, že ani jedno cvičenie by sa nemalo považovať za všetky, koncových pre tých, ktorí chcú dosiahnuť šesť balení. Hovorí, že „podpora udržateľného životného štýlu a rozvoj zdravého vzťahu s kondíciou a vedomím stravovania bude ťažiť väčšie výhody ako ktorýkoľvek hnutie.“
Sit-up a drviny sú dve jednoduché, základné cvičenia. Obaja pracujú s vašimi ABS, ale Sit-Ups tiež pracujú na vašich flexoroch bedra. Sit-up vyžaduje širší rozsah pohybu, zatiaľ čo drviny sa vykonávajú s oveľa obmedzenejším rozsahom pohybu.
Pokiaľ ide o to, čo je lepšie, tréneri tvrdia, že krízy sú. Je to preto, že sit-upy vám môžu ublížiť chrbát a byť tvrdé na krku a flexoroch bedier, zatiaľ čo drví váš abs úplne izolujú. Z tohto dôvodu sú z hľadiska potenciálnych výsledkov vynikajúce aj z hľadiska potenciálnych výsledkov. Crunches je lepší pre začiatočníkov, ktorí sa učia aktivovať svoje jadro, a pre skúsenejších cvičení sú lepšie, pretože sú viac zameraní a izolačnejší krok a budú ťažiť silnejšie odmeny. Takže ktoré cvičenie by ste mali pridať do svojej rutiny? Drviny. Sú bezpečnejšie pre váš chrbát a poskytnú lepšie výsledky.
11 Push-up výhody, ktoré vás presvedčia, aby ste ich pridali do svojej rutiny