Hnutie kardio, sily a mobility sa valí do jedného, žaby skoky sú plyometrické (skokové tréningové) cvičenie, ktoré funguje vaše spodné telo. Ako názov naznačuje, skočíte alebo „hop“ na mieste ako žaba, ktorá znie dosť jednoducho. Ale znova si myslite.
Žaby skoky sú náročným tréningom navrhnutým na zvýšenie srdcovej frekvencie, ukladanie stehien a glute do testu a stavajú na vašej sile a rýchlosti. Okrem toho tento pohyb prirodzene funguje naraz veľa kĺbov, čo môže zlepšiť mobilitu vašich členkov, bokov a kolien, ako aj silu budovania v dolnej časti chrbta.
Toto cvičenie bez vybavenia je možné vykonať kdekoľvek s priestorom a za pár minút zapáli mnoho kalórií.
Ste pripravení skúsiť to? Čítajte ďalej, aby ste videli, čo majú naši odborníci povedať.
Zoznámte sa s odborníkom
Podľa Josh Honore, tréner spoločnosti XPRO For Stride Go a Row House Go, Frog Sumps sú dynamické cvičenie, ktoré bude konať vašu svalovú a kardiovaskulárnu vytrvalosť a tiež slúžia ako silné cvičenie tela.
Výhody žabových skokov zahŕňajú:
Žabo skoky vyžadujú precíznu formu, aby sa zabezpečilo, že vaša hmotnosť je správne rozložená a aby sa zabránilo zraneniu kĺbov a späť.
Josh Honore / Design od Tiana Crispino
Keď ste nižšie k zemi, pomyslite na žabu sediacu na ľalovej podložke ako pripomienku správnej formy.
Ak uprednostňujete menší náraz a ľahšie pristátie na kĺboch, môžete počas fázy drepu zložiť skok a dostať svoje ruky nadol (namiesto dotýkať sa zeme).
caption figure-inscey-caption “> Josh Honore / Design od Tiana Crispino
„Môžete tiež vykonať statický drep so zvýšením teľa,“ navrhuje Honore. „Alebo ak je to prípad vášho zadného zaokrúhlenia, začnite v plytšom drepe, aby ste udržali energiu v bokoch.“
Pre intenzívnejší žaba môžete pridať pohyb tým, že poháňa telo vpred o niekoľko stôp v polovici vzduchu a potom späť do východiskovej polohy.
Žaby skoky vyžadujú, aby sa vykonávali silné jadro a mobilné kĺby so správnou formou. A nezabúdajme, toto cvičenie je vysoký a intenzívny. "Žaba skokov preto môže byť pre každého, kto má nedávne zranenie kolien alebo späť, suboptimálne, takže ak je to tak, uistite sa, že lekár vás schváli, aby ste vykonávali cvičenie s vysokou intenzitou," Warns Honore.
Toto cvičenie vyvíja priamy tlak na hlavné kĺby, takže aj keď nie ste zranení, musíte si vždy pamätať na formu. "Ak máte nejaké bolesti v bokoch, kolenách, členkoch a nohách, iba ohýbajte polohu, ktorá nespôsobí bolesť a netlačí ju ďalej," hovorí Lai a dodáva:„Tiež, nezabudnite Majte dostatok priestoru a rovnomernú podlahu, vaše nohy nie sú prekážky a s vysokým stropom na skákanie. “
Pokiaľ ide o všetky nárazové cvičenia, sú dôležité aj kvalitné topánky určené pre fitnes s vysokým dopadom.
Dokonca aj bez zranenia majte na pamäti, že žaba skokov vyžaduje celý rad pohybu, takže ak je tento typ pohybu pre vás nový, začnite cvičením drepu a pohybu ramena pred pridaním skoku.
Cvičenie by nikdy nemalo byť fyzicky bolestivé, takže ak sa počas tréningu niečo cíti, počúvajte svoje telo a zastavte sa. Pri správnej forme by takýto pohyb nemal spôsobiť žiadnu bolesť.
Žaby skokov sú dynamické, plyometrické cvičenie, ktoré kombinuje kardio, silu a mobilitu v jednom pohybe. Výbušná, energická povaha tohto tréningu spaľuje veľa kalórií v krátkom čase. Frog skoky majú miesto v rutinách HIIT, kardio alebo sily, alebo sa dajú hodiť ako „finišer“.
Majte na pamäti, že žaba skoky vyžadujú určitý stupeň flexibility a sily, takže pred pridaním do skoku ste si istí, že ste schopní vylepšiť a siahať smerom k podlahe s dokonalou formou. Alebo môžete upraviť vykonaním plytšieho drepu s vyvýšením teľa, predtým, ako sa postaví na skok.
Keďže žaba skoky sú vysoko dopadajúce a umiestnite na kĺby váhu, mali by ste sa im vyhnúť, ak trpíte akýmikoľvek zraneniami alebo bolesťou v členkoch, kolenách, bokoch alebo dolnej časti chrbta.
Plyometria sú pohyby budovania energie, ktoré vaše potrieb cvičenia