Číslo na stupnici je zlým ukazovateľom toho, čo sa skutočne deje s vaším telom. Napríklad, rozsah vám nemôže povedať, či budujete svaly, strácate tuk alebo oboje. Vaše zloženie tela je jedinečné a založené na tom, koľko tuku a chudej hmoty máte. Zdravšie zloženie tela je zloženie, ktorá má vyššiu štíhlu hmotu v porovnaní s telesným tukom.
Zoznámte sa s odborníkom
Poznanie zloženia tela vám môže poskytnúť jasnejší obraz o tom, čo sa skutočne deje s telom, ak pracujete a dúfate, že získate sval alebo stratí tuk. Je to tiež lepší spôsob, ako zistiť, či je vaša váha pre vás vhodná a zdravá.
Zloženie tela sa týka podielu tukov a non-tukovej hmoty, ktorú máte vo svojom tele v porovnaní s štíhlym tkanivom, ako sú svaly, kosti, telesná voda a orgány.
Zloženie tela je zložitejšie a presnejšie meranie ako telesná hmotnosť. Existuje však niekoľko spôsobov, ako zmerať zloženie tela, ktoré tu opísali fyzioterapeut Čad Walding a tréner Danyele Wilson.
Váži na pravidelnom stupnici kúpeľne nehodnotí zloženie tela. „Pravidelná mierka nedokáže povedať, koľko z vašej celkovej hmotnosti je voda, tuk alebo sval, čo vám povie zloženie tela. Vďaka tomu je zloženie tela lepším ukazovateľom zdravia a kondície,“ hovorí Walding.
„Vaša váha mierky je jediná jednotka merania a mala by sa považovať za jediný kúsok údajov, ktorý je súčasťou oveľa väčšej hádanky. Skinny nie vždy znamená„ zdravý “. Nízky telesný tuk neznamená vždy „zdravý“ a naopak, “vysvetľuje Wilson.
Napríklad telesná hmotnosť niektorých ľudí je v rámci zdravej limitu pre svoju výšku, ale na tele majú veľmi málo svalov a vyššie percento telesného tuku. Na druhej strane, ťažší jednotlivec by mohol mať nižšie percento telesného tuku sprevádzané štíhlejšou hmotnosťou.
„Percento telesného tuku je súčasťou merania zloženia tela, ktoré odhaľuje, koľko z hmotnosti vášho tela je tuk. Existujú normálne rozsahy pre telesný tuk, ktoré sa líšia u mužov a žien,“ vysvetľuje Walding.
Percentá telesného tuku sa považujú za normálne v rozmedzí 17,6% –25,3% u mužov a 28,8% –35,7% u žien.
Meranie zloženia tela vám pomôže určiť jedinečný make -up vášho tela a pomôže vám identifikovať oblasti, na ktorých sa dá pracovať na zlepšení celkového zdravia a wellness.
„Dvaja ľudia rovnakého pohlavia, výšky a hmotnosti môžu vyzerať úplne inak a majú úplne odlišné zdravotné problémy, pretože ich zloženie sa môže výrazne líšiť. Preto by sa malo preferovanou metódou preferovať zloženie na vyhodnotenie celkového zdravia alebo určiť ciele z kondície. , “hovorí Wilson.
Zloženie tela je lepším ukazovateľom zdravia ako tradičný index telesnej hmotnosti. „Meranie zloženia tela je jasnejším indikátorom vašej kondície ako BMI, pretože analýza zloženia tela môže presne vykazovať zmeny v tukovej hmote, svalovej hmote a percentuálnom podiele telesného tuku. Zdravé zloženie tela zahŕňa nižšie percento telesného tuku a vyššie percento net. tuková hmota vrátane svalov, kostí a orgánov, “hovorí Walding.
Tento nástroj na meranie má však aj svoje limity. „Je to iba jedna oblasť mnohých, z ktorých si treba zvážiť pri hodnotení celkového zdravia a wellness. Pri maľovaní väčšieho obrazu zdravia je najlepšie zahŕňať aj krvný tlak, čísla HDL a LDL cholesterolu, veľkosť pása, hladinu cukru v krvi nalačno a triglyceridy,“ Vysvetľuje Walding.
Ostatné faktory ovplyvňujú zloženie vášho tela, ako je pohlavie, vek a rasa, ktoré nemôžete ovládať. Okrem toho sú ďalšie faktory environmentálne a môžu byť upravené tak, aby zmenili zloženie tela.
„Vaša výživa je kľúčová a zameranie sa na chudé bielkoviny a celé potraviny, ako je ovocie a zelenina Walding.
Keď sa snažíte získať jasný, celkový obraz vášho zdravia, je potrebné zvážiť veľa faktorov vrátane zloženia tela. Zdravie však existuje väčšia zložitosť ako akýkoľvek jeden typ merania.
„Odporúčam svojim tónom a sochárskym športovcom, aby prestali kladú toľko dôrazu na to, čo hovorí mierka, a začať sa pozerať na väčší obraz-pozri sa na svoje jedinečné kompozície a make-up, svoj životný štýl, výživa, spánok, duševné blaho a množstvo ďalších faktorov, ktoré ovplyvňujú vaše celkové zdravie a fyzický pokrok, “radí Wilson.
Najlepšia rada pre stravu a kondíciu pre váš typ tela