Jóga je známa svojou schopnosťou zlepšiť rovnováhu a flexibilitu a zároveň poskytuje náročný, ale relaxačný spôsob, ako sa zbaviť stresu. Je to vynikajúca voľba pre praktizovanie v štúdiu alebo doma, pretože vyžaduje minimálne vybavenie. Mnoho druhov jogy však ponúka jedinečné výhody. Hatha Yoga je starodávna prax, ktorá je priateľská k začiatočníkom a ponúka dôkladný úvod do ásanov.
Ak sa chcete dozvedieť viac o tejto praxi, jeho výhodách a tom, čo môžete očakávať počas triedy, požiadali sme inštruktorov jogy, aby nás vyplnili na všetkom, čo potrebujete vedieť o Hatha Yoga.
Zoznámte sa s odborníkom
Hatha je starodávna prax s dlhou a hlboko zakorenenou históriou. „Hatha sa odvoláva na praktiky tela a hatha jogu možno považovať za„ pôvodnú “tokovú jogu, ktorá sa dá vysledovať až po 11. - 13. storočia a pramení z védskej jogy alebo starovekej jogy,“ hovorí inštruktor Yoga Nathalia Nathalia. Basso.
Prax je pomenovaná po slnku a mesiaci. " ha znamená slnko, tha znamená mesiac; slovo hatha znamená spojenie protikladov. Z tohto konceptu, Únia protikladov, sa vytvorila všetka fyzická joga, “vysvetľuje inštruktor Yoga Tory Schaefer.
V priebehu času tento typ jogovej praxe mal iný tvar. „Dnes je Hatha Yoga termín s niekoľkými význammi a je to často termín používaný pre kurzy„ začiatočníkov “jogy, aj keď nájdete nejaké pokročilé triedy Hatha,“ hovorí Basso.
Termín hatha Môže sa odvolávať na širokú škálu tokových jogových tried v štúdiu alebo telocvični. „Všeobecne platí, že väčšina zariadení 'Hatha Yoga bude trieda začiatočníkov v triede Vinyasa alebo toku. Trieda Hatha Yoga má tendenciu mať pomalšie tempo s rôznymi technikami dýchania. Dĺžka času, keď sú pozície držané, sa líši a je tu Opakovanie jednotlivých póz skôr ako sekvencie.
„Keď niekto chodí do konkrétnej triedy jogy, ktorá sa nazýva Hatha, môže očakávať pomalšiu triedu, v ktorej sa pozície konajú dlhšie, aby sa študenti mohli zamerať na vyváženie spojenia protikladov v každej podobe,“ hovorí Schaefer.
„Moderné triedy jogy Hatha majú tendenciu mať dĺžku asi 60 minút. Mnohé z pozícií, ktoré by človek urobil v triede Vinyasa trojuholník, pyramída atď., “vysvetľuje Basso.
Aby ste sa uistili, aký typ triedy sa pripojíte, opýtajte sa štúdia Jóga alebo zariadenia, čo môžete očakávať a aký typ Hatha sa tam ponúka.
Jóga je známa svojimi výhodami v rovnováhe, stabilite a flexibilite. Podľa našich odborníkov však existuje určité konkrétne výhody, ktoré môže Hatha Yoga ponúknuť.
Rovnako ako pri každom cvičebnom režime, vždy existuje prirodzené riziko. „Existujú kontraindikácie pre všetky pózy na jogu. Preto je najlepšie konzultovať so svojím lekárom pred začatím akejkoľvek jogovej praxe. Je tiež vhodné upozorniť svojho učiteľa jogy na akékoľvek podmienky alebo zranenia, ktoré môžete mať,“ hovorí Basso. Avšak, pretože Hatha je s nízkym dopadom a priateľským pre začiatočníkov, riziká sú minimálne.
„Jóga by nikdy nemala ublížiť. Ak však niečo v triede ublíži, zastavte. Vždy môžete dať učiteľovi vedieť o zranení, s ktorým sa zaoberáte, a môžu vám ponúknuť úpravy počas triedy,“ dodáva Schaefer.
Najväčší rozdiel medzi domácimi Hatha a in-Studio Hatha je nastavený a nastavený. „Veľkou časťou moderného zážitku z jogy je prostredie jogy a praktizovanie spolu s ostatnými študentmi. Ak cvičíte doma, nájdite pokojný priestor a vytvorte si prostredie s výberom rekvizít, kadidla, éterických olejov, osvetlenia a hudba, “vysvetľuje Basso.
Schaeffer hovorí, že rozdiel číslo jedna medzi praktizovaním doma v porovnaní s triedou je zodpovednosť:„Ako doma je príliš ľahké na rozptýlenie, alebo len po niekoľkých minútach zastavte prax a presuňte sa na niečo iné. Keď cvičíte v triede. Komunita zdieľa energiu, ktorá podporuje študenta pri pohybe ďalej, ako by mohli sami.
„Hatha je termín, ktorý sa používa na opis všetkých fyzických praktík jogy. Aby sa veci stali mätúcimi, existuje tradičná hatha joga, ktorá zahŕňa konkrétne praktiky, a modernú jogu Hatha, ktorá sa výraznejšie zameriava na fyzickú prax,“ hovorí Basso
Tradičná hatha jóga často zahŕňa techniky skandovania a meditácie mantry a zahŕňa státie, sedenie a dokončenie ásanov. Asany majú stimulovať konkrétne čakry. Moderná hatha joga sa zameriava hlavne na fyzické aspekty namiesto duchovnejšej a mýtickejšej stránky.
Výber flexibilného, voľne pohyblivého oblečenia je nevyhnutný pre jogu Hatha. „Pohybujete sa každú časť svojho tela v Hatha Yoga, takže noste niečo pohodlné, ktoré vám dáva dostatok priestoru na výpadok, drep a choďte hore nohami. Ak je vaša košeľa príliš vrecká, skončí nad hlavou Pes smerujúci nadol, “hovorí Schaefer.
Basso navrhuje nosiť čokoľvek, čo sa pohodlne pohybujete. “S pomalším tempom Hatha jogy sa pot pravdepodobne nebude problémom, ale nosenie látok, ktoré sa pohybujú s vami švami alebo trhaním nohavíc, “hovorí.
Ak ste novým jogou alebo by ste chceli ťažiť z výhod relaxačnej triedy, ktorá vám pomôže odstrániť stres a zlepšiť spánok, jóga Hatha je vynikajúcou voľbou. Budujete stabilitu, flexibilitu a mobilitu - všetko dôležité pre funkčnú kondíciu. Je tiež s nízkym dopadom a priateľským pre začiatočníkov, čo z neho robí fantastický úvod do jogy.
6 najlepších aplikácií jogy z roku 2022