Môže očná joga vylepšiť vaše bolesti hlavy a zrak?

Po celom dni na svoj počítač alebo telefón niekedy máte pocit, že vaše oči sú unavené a vyčerpané a nemôžete sa pozrieť na obrazovku ešte ďalšiu minútu? Možno prežívate Eyestrrain, čo je pomerne bežný stav očí, ktorý sa stane po pozeraní na obrazovku, šoférovanie alebo vykonávanie akejkoľvek inej činnosti, ktorá vyžaduje intenzívne zameranie očí.

Našťastie, Eyestrain zvyčajne nie je vážnym problémom a zvyčajne zmizne po odpočinku očí alebo urobíte niečo na zníženie nepohodlia očí.

Jedným zo spôsobov, ako niektorí ľudia znižujú napätie očí, je zapojenie sa do praxe s názvom Eye Yoga. Zaujíma vás, že sa dozviete viac? Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o očnej joge. A nie, nebudeš potrebovať jogovú rohož alebo žiadne rekvizity.

Zoznámte sa s odborníkom

• Diane Hilal-Campo, MD, je oceneným oftalmológom v Oaklande v New Jersey.
• Jeff Dello Russo, MD, je oftalmológom s certifikovanou radou v New Yorku.

Čo je očná joga?

Eye Yoga je prax pohybov očí a cvičení, ktoré tvrdia, že prinášajú najrôznejšie výhody, ako napríklad posilnenie očných svalov, znižovanie očných očí, znižovanie stresu a prípadne zlepšenie videnia.

Cvičenia očí jogy sú pomerne jednoduché - myslia hľadanie, zaostrenie, valcovanie očí a posunutie vášho bodu zamerania. Na rozdiel od triedy jogy, ktorá trvá asi hodinu z vášho dňa, je možné každé z týchto cvičení dokončiť v priebehu niekoľkých minút alebo menej. Môžete si vybrať iba jedno cvičenie alebo ich kombinovať.

S celým časom trávime v týchto dňoch pozeranie na obrazovky, chvíľu alebo dve, aby sme sa odvrátili raz za čas na cvičenie na očné jogy, môže poskytnúť potrebný odpočinok pre oči.

Výhody

Neexistuje veľa dôkazov na podporu mnohých predpokladaných výhod očnej jogy, ale niektoré z cvičení môžu pomôcť znížiť očné oči cvičením svalov, ktoré pomáhajú zamerať vaše oči. Niektoré cvičenia na očné jogy môžu tiež dočasne zmierniť suché oko.

„Cvičenia na dlaňu určite upokojia oči a tiež pomôžu šíriť slzy a pomôcť suchým očiam,“ hovorí Hilal-Campo. „Blikajúce cvičenia na jogu vyjadria olej z meibomických žliaz, ktoré obklopujú viečko do sĺz a pomôžu so suchými očami.“

Okrem toho niektoré cvičenia na očné jogy zahŕňajú zameranie na dýchanie, ktoré môže pomôcť zmierniť stres. „Eye Yoga môže znížiť Eyestrrain v súvislosti so zvýšením času na obrazovke a znížiť úrovne stresu spojené s moderným pracovným prostredím,“ hovorí Dello Russo.

Funguje očná jóga?

Eye Yoga môže byť schopná znížiť oči, ale nebude to opravovať alebo vyliečiť očné podmienky, ako je hyperopia krátkozraky, astigmatizmus alebo presbyopia spôsobom, ktorý vám umožní vykopať okuliare alebo kontakty.

„Eye Yoga nebude liečiť krátkozrakosť, ďalekozrakosť alebo astigmatizmus,“ hovorí Dello Russo. „Ani jogu nezávisle nevylieči žiadne choroby oka.“

Najlepšie cvičenia na očné jogy

Ste pripravení vyskúšať očnú jogu? Čítajte ďalej pre niektoré jednoduché cvičenia s očami.

zaostrenie očí

1. Sedenie vzpriamene, natiahnite jednu ruku priamo pred vami.
2. Vytvorte si ručnou päsťou, s buchnutím smerom nahor.
3. Zamerajte obe oči na svoj palec a pomaly posuňte palec bližšie k nosu, až kým sa naň nebudete môcť sústrediť.
4. Zastavte sa na dych alebo dva pred predĺžením ruky do pôvodnej polohy pri zachovaní zamerania na palec.
5. Opakujte 5 až 10 krát.

„Existuje veľa ľudí, ktorí trpia bolesťami očných a očných očí, a v skutočnosti je to zlá konvergencia alebo konvergencia nedostatočnosť,“ hovorí Hilal-Campo. „Oftalmológovia majú týchto pacientov podobné cvičenia na zlepšenie konvergencie a zníženie napätia - pre väčšinu pacientov to skutočne funguje.“

Palming

1. Trhnite si ruky na 10–15 sekúnd, až kým nie sú teplé.
2. Zatvorte oči a jemne položte svoje teplé dlane na oči, prstami na čele, dlaňami nad zatvorenými viečkami a pätami ruky na lícach.
3. Zatiaľ čo udržujete oči zavreté, hlboko dýchajte a užívajte si pocit pokoja a pokoja tak dlho, ako sa cíti upokojujúce.
4. Odstráňte dlane z tváre.

„Zatvorenie očí umožňuje slznému filmu distribuovať sa na očnom povrchu a teplo je veľmi upokojujúce,“ hovorí Hilal-Campo. To je skvelé pre upokojujúce suché a unavené oči po celom dni pozeraním na obrazovky.

Gazing

1. Položte svoj pohľad na vzdialený predmet, ktorý je vzdialený najmenej 20 stôp (v prípade potreby sa pozerajte z okna).
2. Zhlboka dýchajte a potom posuňte svoj pohľad na iný vzdialený objekt.
3. Keď presuniete pohľad na iný vzdialený objekt, dýchajte znova.

„To uvoľňuje zaostrenie a konvergenčné reflexy vašich očí a môže pomôcť s Eyestrrain,“ hovorí Hilal-Campo, ktorý toto cvičenie odporúča každých 20 minút pri používaní obrazoviek.

blízke a vzdialené sledovanie

1. Keď stojíte alebo sedíte chrbtom, zamerajte sa na špičku nosa po dobu 5 až 10 sekúnd.
2. Oddýchnite si asi minútu.
3. Opakujte 10–20 krát.

Blikanie

1. Oddýchnite si buď v polohe sedenia alebo v stojacej polohe.
2. Nájdite niečo pár metrov, aby ste sa pozreli.
3. Otvorte svoje oči čo najširšie a blikajte 10 -krát prehnaným a účelným spôsobom.
4. Po 100 -krát blikanie zatvorte oči 20 až 30 sekúnd.
5. niekoľkokrát opakujte.

„Oční lekári často odporúčajú blikajúce cvičenia pre pacientov s suchým okom a pacientov, ktorí sú náchylní k zablokovaniu ropných žliaz,“ hovorí Hilal-Campo. „Toto úplne upokojí oči.“

Brahmari Pranayama (Humming Bee Breath)

1. Začnite sedením so skríženými nohami na podlahe.
2. Položte prsty na svoje oči vodorovne a pomaly vdýchnite.
3. Na výdychu vydajte bzučiaci zvuk (ako včela) a zároveň vyvíjajte svetlý tlak na vaše oči.
4. Opakujte 5 alebo 6 krát.

„Toto cvičenie je skvelé na vytváranie pokoja a zlepšovania relaxácie jednoduchým dýchaním a von,“ hovorí Dello Russo.

Takeaway

Eye Yoga neopraví vaše videnie ani nevylieči žiadne očné podmienky, ale môže priniesť dočasnú úľavu pre oči. Ak máte tendenciu zaznamenať veľa času na obrazovku a trpieť očami očí alebo suchých očí, niektoré z týchto techník jogy očí môžu stáť za vyskúšanie.

V týchto dňoch sa vaše oko neustále šklba? Preto