Ak je tanec na búšenie rytmov, z ktorých sa vyrába váš obľúbený elektronický DJ, to, z čoho sú vaše sny cvičenia, potom by ste sa mali prihlásiť do triedy Fitness 305 na vašom zozname úloh. Metóda tréningu, ktorá bola založená v New Yorku v New Yorku klubovým nadšencom a so zoznamom investorov, ktorý zahŕňa medzinárodný Mega-DJ Tiesto, sa metóda tréningu rýchlo rozšírila po celom svete. V súčasnosti sú k dispozícii tri vlajkové štúdiá a triedy online aj osobne v takmer každom významnom meste.
Zoznámte sa s odborníkom
Jenn Hicks, inštruktorka, 305 Fitness, vysvetľuje, že 305 Fitness je skôr hnutie ako ktorákoľvek iná stará trieda fitness, s poslaním „zmocniť ľudí, aby sa pohybovali po svete odvážne a radostnejšie“. Triedy sú nepretržité, infúzie tanečného kardio s vysokou intenzívnou intervalovou tréningom (HIIT) a tónovaním, čo vedie k celkovému tréningu tela.
Cvičenie sa cíti viac ako noc v klube v Miami ako v triede tréningu, so živým DJom točením melódií a inštruktorom spolupracuje. "Ani inštruktor nevie, čo bude hrať DJ ďalej," odhaľuje Hicks. Trieda začína tanečným kardiom, po ktorom nasleduje tónovanie zamerané na tónovanie tela, HIIT cvičenie sa pohybuje s veľkým finále zameraným na viac tanca.
305 Fitness nespadá do jedného žánru tréningu, pretože je to v podstate trojdielne cvičenie. Z komponentu tanečného komponentu budete ťažiť z hlavných kardio výhod, a zároveň vrátane výbuchu kalórií a spaľovania tukov. HIIT efektívne buduje svaly a výbuchy kalórií, zatiaľ čo tónovanie vám pomôže napätie.
V konečnom dôsledku, aj keď existuje veľa výhod triedy 305, hlavné kalórie vás môže najviac motivovať. Na webovej stránke 305 môžete počas 45-minútového tréningu spáliť až 500 kalórií.
Rachelle Maguire, inštruktorka, 305 Fitness, vysvetľuje, že trieda začína kardio zahrievaním pred preniknutím do následnej choreografickej sekcie. Vysvetľuje, že existujú „obľúbené tanečné rutiny“, ktoré ľudia milujú najviac začlenených do mnohých tried. Pretože však každá trieda zahŕňa živého DJa, „Žiadne dve triedy nikdy nebudú rovnaké.“ Po počiatočnej tanečnej večierku nasleduje sekcia tonizácie zameraná na telo (niektoré triedy budú obsahovať vybavenie, zatiaľ čo iné sa budú spoliehať iba na telesnú hmotnosť), potom končí väčším tancom a posledným úsekom. Nie je potrebné žiadne vybavenie a každá trieda beží 30 až 45 minút.
Poznamenáva tiež, že zatiaľ čo vaša prvá trieda môže byť zastrašujúca, najmä ak nie ste skúsený tanečník, rýchlo sa chytíte. „Aj keď môžete vidieť nové pohyby, ktoré užívajú prvú triedu 305, sú rýchlo oboznámení a ďalšia vec, ktorú budete vedieť, robíte ich vo svojom spánku,“ sľubuje.
305 je vysoký vplyv a trieda HIIT, ktoré majú svoj vlastný súbor bezpečnostných úvah. Cvičenie však môžete upraviť. „Porozprávajte sa s inštruktorom na začiatku triedy, aby ste označili akékoľvek obmedzenia, a my nájdeme najlepší spôsob, ako sa presťahovať,“ navrhuje Maguire.
305 Fitness je ponúka v štúdiových nastaveniach, vonku a tiež v pohodlí vášho domova cez 305 doma. "Dom a v štúdiu majú rovnaké pohyby, inštruktori a DJs, ktoré uvidíte v štúdiu, ale výber piesne sa líši," vysvetľuje Maguire. Noví predplatitelia dostanú sedem dní zadarmo. Po skúšobnom období stojí predplatné 29 dolárov mesačne. Napriek tomu, ak je to nákladovo preibitívne z rôznych dôvodov uvedených na svojich webových stránkach, ponúkajú zľavnené ceny za 14,50 dolárov mesačne.
Pretože vás však kolegovia fyzicky obklopujú počas štúdia, zmysel pre komunitu je silnejší. Pokiaľ ide o ceny, líši sa podľa polohy - odkiaľ od približne 20 do 34 dolárov za triedu. Majú však možnosti balíkov, vďaka čomu je každá trieda nákladovo efektívnejšia.
Zumba, OG, tanečné cvičenie inšpirované latinkou, ktoré je tu už niekoľko desaťročí, je z hľadiska kardiovaskulárnych výhod veľmi podobná ako 305. Najväčší rozdiel medzi nimi je však v tom, že Zumba sa zameriava na kardio, zatiaľ čo 305 zahŕňa aj tónovanie a HIIT.
Môžete nosiť čokoľvek, v čom ste pohodlní, a schopní sa voľne pohybovať do triedy 305. „Trieda vyžaduje pohodlné tenisky a oblečenie, vďaka ktorému sa cítite najistejšie,“ navrhuje Maguire.
305 Fitness je vynikajúca možnosť cvičenia, ktorá môže zvýšiť vašu fyzickú zdatnosť a pomôcť pri osobnom skúmaní sebavyjadrenia, dôvery a zdravia. "Áno, spaľujete tonu kalórií, ale vyhodíte aj akékoľvek vonkajšie očakávania a nalaďte sa na to, čo už máte, vďaka čomu vás robí krásnym a sexy," pripomína Maguire.
5 najlepších online tanečných kurzov z roku 2022