Nenechajte sa zmiasť podľa cutesy menom Redolent z detského detského ihriska - záverečné plesové cvičenia sú vážnou záležitosťou. Cvičenie Wall Lall sa stali slávnymi Crossfitom, ktorý je známy pre kombináciu intenzity a rozmanitého vybavenia, stali sa súčasťou repertoárov mnohých fitness nadšencov pre výsledky, ktoré produkujú.
Sú cvičenia na stenu, ktoré by ste mali pridávať do svojej kondície? Aby sme zistili všetko, čo sme mohli o tejto téme, hovorili sme s osobnými trénermi Hailey Andrewom a Jessa Olson. Čítajte ďalej a zistite, čo sme sa naučili.
Zoznámte sa s odborníkom
Niet divu, že cvičenia na stenu sú cvičenia vykonávané s loptou a vykonávané proti stene. Andrew nám hovorí, že lopta môže byť mäkká alebo tvrdá textúra. Na rozdiel od guľôčok stability sú gule, ktoré sa dajú použiť na cvičenia na stenu, buď medicínové gule alebo zabuchnuté gule, ktoré sú vážené ako liekové gule, ale majú skákacie, gumové škrupiny. Tieto gule sú navrhnuté tak, aby boli agresívne hodené na steny, a nikdy by ste nemali používať druh lopty, ktorá na tento účel nie je vyrobená. Olson hovorí, že môžete robiť cvičenia na stenu „bez ohľadu na to, kde sa nachádzate vo svojej fitness ceste“, ale že ich má tendenciu používať ich striedmo s začiatočníkmi.
Zatiaľ čo štandardné cvičenie na stenu je založené na squatovom pohybe, existuje mnoho ďalších cvičení, ktoré je možné vykonať pomocou váženej gule proti stene.
V prvom rade je lopta na cvičenia na stenu s guľôčkami malý, lacný kus vybavenia. Vďaka tomu je prístupný takmer každému, bez ohľadu na to, aký obmedzený je priestor na domáce cvičenie, za predpokladu, že majú stenu na odrazenie lopty proti.
Okrem ich dostupnosti z hľadiska ceny a veľkosti Andrew hovorí, že sú užitočným nástrojom bez ohľadu na to, aké sú vaše ciele v oblasti fitness. „Môžete sa zamerať na toľko svalov alebo tak málo svalov, ako by ste chceli podľa tréningov, ktoré si vyberiete,“ hovorí. Pokiaľ ide o to, aké svaly používajú, hovorí, že na „posilnenie hornej časti tela môžete použiť cvičenia na stenu a zapojiť dolné telo a jadro alebo izolovať určité svaly v pleťovom opasku a chrbte a hrudníku“. Okrem toho hovorí, že „vykonávanie hádzania alebo hádzania cvičení s mäkkou guľou proti stene je skvelé pre tých, ktorí sa zameriavajú na väčšie skupiny s viacerými stĺpcami a tí, ktorí hľadajú cvičenie s vyššou intenzitou.“
Gúlky používané na cvičenia na stene lopty prichádzajú v sortimente váh, takže sa budete chcieť uistiť, že dostanete jednu (alebo viac), ktorá vyhovuje vašej sile a úrovni kondície. „Výber veľkosti gule na stene je rovnako ako vyberanie závaží,“ hovorí Olson. „Múlová guľa by mala byť náročná, ale nie príliš svetlo, kde sa necítite, akoby to fungovalo ani svalov. sami a urobte si cvičenie zábavou. “
Okrem váhy Andrew poznamenáva, že budete chcieť „určiť, či budete potrebovať, aby ste odrazili zo steny, alebo ak chcete, aby absorboval niektoré dopady“. To v podstate znamená rozhodnutie sa medzi liekovou loptou alebo loptou slam, na základe toho, ako chcete, aby lopta vykonala. Tiež nám hovorí, že „ako je to grippy lopta, môže určiť, ktoré cvičenia vykonávate“, čo znamená, že by ste si mali byť istí, že ste si vybrali loptu, ktorá pracuje s cvičeniami, na ktoré ju chcete použiť, pokiaľ ide o priľnavosť. „Pri hádzaní lopty na stenu zvyčajne rád používam jemnú ťažkú guľu,“ hovorí Andrew. „Pri vykonávaní viac terapeutických cvičení, ktoré si vyžadujú pevnejšiu rolovaciu plochu pri stene, by som si vybral tvrdú guľu, ktorá vyzerá skôr ako basketbal.“
Zranenia ramena aj chrbta vám bránia v tom, aby ste boli kandidátom na cvičenia na stenu. Môžu sa však použiť na rehability zranení, takže je to niečo, o čom budete chcieť diskutovať so svojím praktizujúcim, ak sa to týka. Andrew hovorí, že cvičenia na stenu gule sú „skvelé pre tých, ktorí chcú rehabilitovať svoju hornú časť tela a vykonávať bezpečnú izometriu alebo malé pohybové pohybové cvičenia v malých dosahoch, zatiaľ čo stále budujú svaly s nižším rizikom zranenia.“
Poznamenáva, že takmer každý môže vykonávať terapeutické cvičenia na stenu s tvrdšou medicínou. „Mnohí ľudia sa im nemusia vôbec vyhnúť,“ dodáva a dodáva, že „sú určené na izoláciu určitých svalových skupín, aby pomohli zabrániť zraneniu alebo rehabilitácii svalov, ktoré boli zranené v minulosti. Používam ich. veľmi často pri fyzickej terapii u mojich pacientov. “
Za predpokladu, že nemáte žiadne zranenia, ktoré si vyžadujú pomoc s tréningmi, a máte pribité základy cvičenia - čo je dôležité pred začlenením akýchkoľvek závaží do vašej rutiny - cvičenie na stenu môže byť dobrým doplnkom vašej kondície.