Perkusívne terapeutické zbrane sa pravdepodobne objavujú už nejaký čas na vašom informačnom kanáli Instagram. Najprv, ktorý bol na trhu s Theragunom v roku 2016, nástroje hlbokých tkanivových masáží pripomínajúcich výkonovú vŕtačku sú teraz všade, dostupné v každej cene, v každej veľkosti a od nekonečných značiek. Predtým, ako do svojho regeneračného pluku pridáte perkusívnu terapeutickú zbraň, mali by ste presne vedieť, čo sú, ako ich používať a ako presne môžu pomôcť telu liečiť.
Zoznámte sa s odborníkom
Perkusívne terapeutické zbrane sú elektronické zariadenia, ktoré sa zvyčajne pripomínajú na výkonovú vŕtačku, ktoré umožňujú užívateľovi ľahko dať hlbokú a silnú masáž mäkkých tkanív, vysvetľuje Elizabeth Gardner, MD. „S pevnou gumovou guľou alebo iným pripútaním, na perkusie, pištoľ opakovane a rýchlo vrazí do svalového a mäkkého tkaniva, aby sa zlepšila bolesť a stuhnutosť svalov,“ hovorí.
Eric Holder, MD, porovnáva pohyb s „pištoľovým efektom, ktorý sa vyskytuje pri Jackhammerovi“. Namiesto uvoľnenia betónu však oscilujúci opakovaný pohyb funguje tak, aby pomohol uvoľniť svalové napätie a rozbiť svalové uzly.
Aj keď sa to môže zdať pre niektorých ľudí trochu tvrdé, perkusívna terapeutická pištoľ sa môže použiť aj jemnejšie. Mnoho zariadení tiež poskytuje vibračnú terapiu - nižšiu amplitúdu sily, dodáva Gardnera. „Vibračná terapia môže byť lepšou možnosťou pre pacientov s chronickou bolesťou alebo s citlivým svalovým tkanivom, ktoré nemusí byť schopné tolerovať intenzívnejšiu liečbu.“
Výskum je obmedzený na preukázané výhody perkusívnych terapeutických zbraní, ale existuje určitý dôkaz, že použitie jedného môže byť prospešné z rôznych dôvodov.
Existuje niekoľko spôsobov a situácie, v ktorých môže byť efektívne používanie masážnej pištole, vysvetľuje Gardner.
Držiteľ tvrdí, že perkusívne terapeutické zbrane „majú tendenciu byť veľmi užívateľsky prívetivé“. Je však dôležité ich správne využívať na to, aby ťažili výhody a vyhli zranenia. „Všeobecne odporúčam začať s najnižším nastavením, monitorovať toleranciu a podľa potreby zvýšiť nastavenie,“ navrhuje. “
Potom jednoducho nasmerujte nástroj v svalovej skupine, ktorú sa pokúšate zamerať a nechajte stroj fungovať. "Nemusíte nútiť/tlačiť nástroj do svojho svalu, ale namiesto toho nechajte vznášať sa alebo kĺzať pozdĺž svalu, aby ste použili perkusie ošetrenie." Gardner uvádza, že by ste mali stráviť jednu až dve minúty v každej cielenej svalovej skupine. Zdôrazňuje tiež dôležitosť liečby nielen boľavých svalov alebo svalov, na ktoré sa chcete zamerať na svoje cvičenie, ale aj susedných a podporných svalov.
Masážne zbrane sa dajú bezpečne používať na bolesti
Existujú aj niektorí ľudia, ktorí by mali premýšľať dvakrát pred vyzdvihnutím perkusívnej terapeutickej pištole. „Mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom pred použitím zranených oblastí, ako sú výrony alebo kmene alebo šľachy, alebo ak máte artritídu, osteoporózu, fibromyalgiu alebo iné ortopedické stavy,“ hovorí Gardner. Odporúča sa tiež, aby ženy, ktoré sú tehotné, hovorili so svojím lekárom pred použitím masážnej pištole, „hoci pokiaľ sa nepoužíva na bruchu, vo všeobecnosti sa považuje za bezpečné a dokonca užitočné na zmiernenie svalového napätia,“ hovorí. „Pamätajte tiež, že masážne pištole nenahrádzajú natiahnutie alebo správne zahrievanie a ochladenie vo vašom tréningu,“ pripomína.
Ako navrhol držiteľ, začnite s nižšou rýchlosťou a intenzitou a pracujte nahor. „Vyberte si nastavenie rýchlosti a intenzity, ktoré nie je bolestivé pre váš sval,“ dodáva Gardner. Ak si želáte „hlbšie a viac zamerané zaobchádzanie“, navrhuje prepínanie príloh hlavy.
Pri použití perkusnej terapeutickej pištole existuje niekoľko kľúčových rizík a zvyčajne sú spojené s nesprávnym používaním zariadenia. „Používanie perkusívneho terapeutického zariadenia dlhšie, ako sa odporúča, alebo s príliš silným nastavením, riskuje zranenie povrchových mäkkých tkanív,“ vysvetľuje Gardner. „Môže to zahŕňať prasknutie krvných ciev, zvýšenie citlivosti na nerv a poškodenie svalových vlákien.“
Obaja lekári súhlasia s tým, že pri správnom použití perkusívnych terapeutických zbraní môžu byť účinnou liečbou svalovej bolestivosti a miernych zranení, ako aj ich potenciálne. „Ak sa však používajú neprimerane alebo nadmerne, môžu byť kontraproduktívne a zhoršujú bolesť a zápal,“ pripomína Gardner. Je tiež dôležité pochopiť, že „perkusiová terapia nie je náhradou za dobre formovaného režimu tréningu a napínania, správny odpočinok a primeranú výživu a hydratáciu, ale namiesto toho je užitočným doplnkovým nástrojom, keď sa používa primerane,“ dodáva držiteľ. Nakoniec, ak máte akékoľvek otázky alebo obavy týkajúce sa predchádzajúcich zranení alebo zdravotných problémov, nezabudnite si pred vyzdvihnutím konzultovať so svojím lekárom.
Čo sú DOMS? A ako zistiť, či to máte