Pilates, ktorý vytvoril Joseph Pilates na prelome 20. storočia, vstúpil do hlavného prúdu za posledných niekoľko desaťročí pomocou Madonnas, Gwyneths a Giseles zo sveta. Teraz je tréning kedysi-výklenku ponúka na celom svete takmer v každej telocvični, pričom mnoho butikových fitness štúdií ponúka súkromné aj skupinové kurzy osobne aj virtuálne. Zatiaľ čo Pilates je možné vykonať na podložke, najpopulárnejšej verzii pre domáce cvičenia, tradičná metóda sa vykonáva na kuse vybavenia navrhnutého samotným Josephom Pilatesom:reformátor.
Reformer Pilates je metóda Pilates Metóda pohybu vykonávaného na reformátore. „Reformátor je prístroj navrhnutý so systémom prameňov a kladiek, ktorý umožňuje, aby sa cvičenie stalo prístupnejším (čítať:ľahšie) alebo náročnejšie na základe výberu nastavenia. Nastavenie uzavretého reťazca umožňuje hlbšie propriocepciu tela, “vysvetľuje Tara Gordon, majiteľka a zakladateľka 212 Pilates. Poukazuje na mýtus alebo spoločnú pôvab „dlhých štíhlych“ svalov, pre ktoré je známy Pilates, pričom ich pripisuje celej škále pohybu a zaťaženia svalu, ktorý reformátor vytvára. „Žiadne cvičenie nezmení genetiku, ale Pilates ponúka bezpečnú schopnosť pracovať svalového a von z jeho najdlhvejšieho stavu,“ dodáva.
Gordon vysvetľuje, že klasicky existoval „poriadok“ repertoáru reformátorov:všetky triedy v klasickom štúdiu by tempo cez takmer rovnaké cvičenie a jarné napätie, ktoré predstavujú rôzne váhy (niektoré cvičenia sú tvrdšie s ťažšími váhami, ale mnohí sú náročnejšie ľahšie hmotnosť). Aj keď si ctí počiatočný systém, svetový svet Pilates „umožňuje úpravy, odchýlky poriadku a v rámci ctia riaditeľov Pilates Nové verzie starších cvičení“.
Vanessa Johnson, inštruktorka Pilates na franšíze klubu Pilates, vysvetľuje, že ich štúdiá, ako aj mnoho ďalších, ponúkajú triedy reformátorov, ktoré rehabilitujú zranenia a pomáhajú zabrániť ľuďom v bolesti, okrem vytvorenia väčšieho množstva kardio a restoratívneho účinku. Poukazuje tiež na to, že podpora reformátora dáva vášmu telu podporu, ktorú potrebuje, aby sa pohyboval spôsobom, bez ktorého by ste neboli schopní. "Väčšina tried reformátorov sa spolieha na skutočnosť, že vaša chrbtica je dekomprimovaná, keď si ľahnete na stroj, takže môžete pracovať v hlbších uhloch počas pohybov v porovnaní s postavením," hovorí.
Ponúka sa množstvo tried reformátorov Pilates, ale triedy vo všeobecnosti pomáhajú pri budovaní a zarovnaní svalov. „Krása reformátorov Pilates spočíva v tom, že je skutočne pre každé telo a pre každého existuje modifikácia,“ tvrdí Gordon. Je to tiež cvičenie na celom tele a môže sa „cítiť terapeuticky“, začínajúc pomalšie so zameraním na zarovnanie a biomechaniku:„Ale sľubujem vám, čím menší a presnejší tento krok, čím viac sa budete cítiť zajtra, takže si ho užite Meditatívne zameranie na pomalšie hlboké popálenie, “hovorí. Dodáva, že Pilates môže byť tiež kardio. "Ak to hľadáte, zaregistrujte sa na triedu Jumpboard Pilates a buďte pripravení zvýšiť svoj srdcový rytmus."
Každý od supermodelkov po športovcov a dokonca aj tých, ktorí utrpeli fyzické zranenia, majú prínos z tried reformátorov Pilates. „Pilates sám osebe je kompletný systém celého tela, ktorý posilňuje a zarovná telo, aby vám umožnil robiť všetko, čo chcete robiť efektívnejšie,“ vysvetľuje Gordon. „Tanečníci a iní športovci chvália Pilates za stretnutie s nimi tam, kde sú a vždy sú schopní v prípade potreby pridať ďalšiu výzvu.“
Modifikované Pilates je skvelé na rehabilitáciu zranení, pred a post Natal a ďalšie kontraindikácie na posilnenie tela:„Len sa uistite, že čítate popisy tried,“ radí.
„Vo svojej najjednoduchšej podobe od bežcov po moju takmer 70 -ročnú matku sa s vami reformátor Pilates stretne tam, kde sa nachádzate, umožňuje vám prúdiť pohybom a mal by uľahčiť všetko, čo robíte, a umožní vám to pokračovať v tom, aby ste to robili dlhšie.“
Johnson, ktorý vyučuje triedy reformátorov Pilates v klube Pilates, vysvetľuje, že triedy sú vo všeobecnosti okolo hodiny a sú cvičením na celom tele. „Mali by ste nosiť pohodlné nohavice (väčšina ľudí nosí pevnejšie nohavice alebo šortky) spolu s ponožkami na nohách alebo inými ponožkami priľnavosti,“ navrhuje. Všimnite si, že na reformátore nenosíte topánky a že zatiaľ čo môžete nosiť bežné ponožky, „Najlepšie je mať pod nohami podporný povrch.“
Triedy reformátor Pilates sú vo všeobecnosti menšie ako iné skupinové kondičné triedy, pretože reformátori sú veľkí a zaberajú viac priestoru. Gordon poznamenáva, že je úlohou inštruktora, aby ste sa uistili, že ste správne nastavení pre svoju výšku a tiež vás opraví počas tréningu. Ak máte akékoľvek zranenia, mali by ste im dať vedieť vopred:„Nebude to uľahčiť triedu, len to pre vás a vaše telo bude bezpečnejšie, vysvetľuje.
Uvedomte si tiež, že triedy Reformer Pilates nemusia byť nevyhnutne možnosťou tréningu priaznivej pre rozpočet. Priemerné náklady na reláciu súkromného pilates sú podľa vyváženého orgánu podobné osobnému školenia (50 až 100 dolárov za reláciu), pričom triedy reformátorov skupiny sa v priemere pohybujú okolo 20-30 dolárov za triedu. Mnoho klubov však ponúka viac balíkov relácií, aby sa znížili náklady na triedu.
Gordon vám radí, aby ste si pred prihlásením prečítali jemnú tlač triedy Reformer Pilates. „Každá trieda reformátorov je iná a každý učiteľ je vyškolený inak,“ vysvetľuje. „Prečítajte si popisy triedy - ak hovoria„ nie XYZ “, verte im.“ Vždy môžete volať štúdio a diskutovať o obavách, predchádzajúcich zdravotných podmienkach alebo zraneniach vopred, aby vám mohli navrhnúť správnu triedu a učiteľa pre vás. „Niektoré štúdiá sa viac zameriavajú na zranenia alebo iné osobitné populácie, ktoré majú kontraindikácie, ktoré by ovplyvnili pohyb,“ vysvetľuje- napríklad pred a post-na-nachádza, osteoporóza a povrchové zranenia a bolesť.
Ak máte nejaké existujúce podmienky miechy alebo zlé držanie tela, stále môžete absolvovať triedy Reformer Pilates - a môžu byť neuveriteľne prospešné. Mali by ste však postupovať opatrne.
„Zatiaľ čo zdravé telo by sa malo byť schopné pohybovať sa dovnútra a von z rôznych pozícií miechy, my ako spoločnosť trávime hodiny zavesené cez počítače a telefóny a stoly už v krivke C,“ hovorí Gordon. “Pilates túto metódu pôvodne vytvoril. nazývaná kontrologická, v čase, keď sme potrebovali väčšiu flexiu chrbtice. V mnohých populárnych triedach reformátor Pilates, ktoré nie sú bezpečné pre vyššie uvedené podmienky, ako aj pre chrbtice, je v mnohých populárnych triedach reformátor Pilates, ktoré nie sú bezpečné pre vyššie uvedené podmienky, ako aj pre chrbticu. “ Dodáva, že dobrý učiteľ pre vás upraví pohyby a bude pracovať v neutrálnej chrbtici. „Zvyčajne, keď sa chcete vyhnúť zraneniu, mali by ste sa uistiť, že môžete tento pohyb vykonať správne v neutrálnej chrbtici a/alebo panve pred pohybom a von z iných pozícií,“ hovorí Gordon.
Pokiaľ ide o koľko tried môžete absolvovať týždeň? „Nie je to ako„ Deň nôh “alebo„ Deň zbraní “,“ vysvetľuje Gordon. „Dobrá trieda reformátorov Pilates by mala byť cvičením na celom tele, ktoré obsahuje dynamické napínanie, biomechanický pohyb a typ popálenia svalov, vďaka ktorému sa budete nasledujúci deň cítiť podporovaný a silný v porovnaní s bolesťou.“ To znamená, že ak chcete, môžete bezpečne absolvovať triedu reformátor Pilates, ak sa chcete, „tlačíte sa na rôzne úrovne.“ Ak chcete vidieť zmenu, odporúča najmenej 2 - 3 triedy týždenne 30–55 minút.
Gordon tiež poznamenáva, že metóda megaformátora alebo Lagree nie je „pilates“, napriek tvrdeniam ako takým. „Sú to metódy vyhorenia a úplne odlišné.“
Jediným spôsobom, ako urobiť reformátorom Pilates doma, je vlastníctvo reformátora. Bohužiaľ, kvalitný reformátor vás vráti späť 2 000 dolárov a viac. Ak máte doma reformátora, môže to byť úplne rovnaké, vysvetľuje Gordona. Ale ak tak neurobíte, už sa to nepovažuje za reformátorov Pilates.
Mat Pilates je najobľúbenejšou alternatívou pre reformátor Pilates a môže byť nákladovo efektívnejšou možnosťou. Mnoho telocviční ponúka triedy Mat Pilates zadarmo s členstvom, zatiaľ čo triedy reformátor Pilates často prichádzajú na prémiu. Podľa Gordona, zatiaľ čo Mat Pilates je účinný, reformátor je tréningom na ďalšej úrovni. „Samotný Pilates je cvičebný systém na celom tele založený na anatómii a biomechanici,“ vysvetľuje. "Mat Pilates sa premieta do reformátora, takže takmer všetky cvičenia z metódy sa stavajú na sebe s pridanou výzvou - alebo pomocou - od prístroja."
Oblečenie pre triedu reformátor Pilates je ľahké. Gordon navrhuje nosiť niečo pohodlné a ľahko sa pohybovať. „Nemusí to byť tesné alebo uvoľnené, čokoľvek sa cítite najlepšie,“ hovorí. Jedinou požiadavkou, ktorú má väčšina štúdií, je preskočiť chladné legíny pomocou zipsov alebo iného hardvéru, pretože tí môžu zničiť reformátor.
Trieda reformátorov Pilates je skvelým tréningom pre každý typ tela. „Reformátor je modifikovateľný, prispôsobivý, užívateľsky prívetivý kus vybavenia a tried, ktoré zvyčajne vedú inštruktormi s komplexným vzdelaním, vďaka ktorému je pre každého dosiahnuteľnú výzvu,“ hovorí Gordon. Johnson dodáva, že tréningy reformátorov doslova pomáhajú „reformovať“ pohybové vzorce tela v efektívnom tréningu. „Správne, cvičenia Pilates sa často označujú ako najťažšie, pretože obnovujete staré návyky, ktoré vytvorili nezrovnalosti v každodenných vzoroch,“ vysvetľuje „Cieľom reformátorských tréningov je zabezpečiť, aby bolo všetko vystavené flexibilite, sile a mobilite v celom tele.“
Pilates 101:Všetko, čo potrebujete vedieť skôr, ako sa zúčastníte triedy