Nie je žiadnym tajomstvom, že hnutie je dôležité pre zdravie a wellness. Keď sa však rozoberiete, mnohí z nás sú dosť zmätení z toho, koľko pohybu potrebujeme a akú sumu by sme sa mali snažiť pravidelne. V detstve získava väčšina ľudí, ktorí sú zdatní, pravidelnú fyzickú aktivitu v školskej telocvični, športy, voľnočasové aktivity alebo všetky tri. Ale ako dospelí, bez rovnakej štruktúry alebo motivácie, mali sme ako deti, mnohí z nás sa ocitnú od našich postelí k kancelárskym stoličkám na gauč a späť. Aj keď vieme, že to nie je zdravé, môže byť ťažké zlomiť.
Neboj sa:Sme tu, aby sme sa dostali k tomu, ako zistiť, či sa nepohybujete dostatočne, ako sa dostať späť do pohybu tela viac, ako v súčasnosti, a ako upraviť príjem potravy tak, aby sa im darilo prosperovať množstvo cvičenia, ktoré dostanete. Tréneri aplikácií Westrive Cory Becker a Tommy Hockenjos zdieľali svoje tajomstvá o týchto témach s nami.
Zoznámte sa s odborníkom
Príznaky potreby väčšieho pohybu vo vašom živote môžu byť fyzické alebo emocionálne.
Z fyzickej strany Hockenjos poznamenáva, že „väčšina ľudí uznáva, že potrebujú viac pohybu, keď zistia, že majú vysoký krvný tlak, cukrovku, vysoký cholesterol, obezitu“ alebo iný zdravotný stav. Nemáte však problém so zdravím neznamená, že máte dostatok cvičenia. Hockenjos tiež poukazuje na to, že podľa pokynov pre fyzickú aktivitu ministerstva zdravotníctva a ľudských služieb pre Američanov dosahuje menej ako 25 % mužov a menej ako 20 % žien pokyny pre aeróbne a svalové pokyny.
Becker dodáva, že fyzické príznaky príliš malého pohybu zahŕňajú aj unavenie, unavenie z dychu alebo nedokáže držať krok s hraním so svojimi domácimi miláčikmi alebo deťmi, alebo vaše oblečenie, ktoré sa nezhodujú, ako by zvykli. Okrem týchto symptómov sa nepohybuje dostatočne s nízkou kvalitou spánku alebo nespavosti, matnou pokožkou, častým hladom, tuhými kĺbmi, nízkou imunitou a nepravidelnosťou, ktorá sa pohybuje v črevách.
Na emocionálnej a duševnej strane sú príznaky príliš málo cvičenia vo vašom každodennom živote, patria výkyvy nálady, depresia, pocit stresu alebo napäté, ťažkosti so zameraním a úzkosť.
Keď sa rozhodnete presunúť viac, tak pozitívny krok, aký je, môže to byť potenciálny šok pre váš systém. Becker hovorí, že „akýkoľvek ďalší pohyb, ktorý pridáte z toho, z čoho váš normálny život pozostával, je prospešný. Ak to znamená, že to znamená ďalšie prechádzky namiesto jazdy alebo sedenia počas vašej detskej hry,“ je to úplne v poriadku. Poznamenáva však, že „kľúčom k držaniu vašich zdravotných cieľov je, aby boli zvládnuteľné.“
Hockenjos nás varuje, aby sme začali pomaly a hovorili:„Nemusíte robiť bláznivé tréningové kurzy. s vami na obedových prestávkach alebo zastreľte basketbal okolo práce. ““ Začínajúc týmto spôsobom cvičením, ktoré sa necíti, že cvičenie vás nielenže zabráni pred preháňaním, môže to byť spočiatku zábavnejší zážitok ako ísť z nuly na denný čas v telocvični. Hockenjos nám hovorí, že pretože je ľahké ho spočiatku preháňať, „je dôležité pamätať na to, aby ste zostali konzistentní a nájsť činnosti, ktoré vás baví. Cvičenie nemusí obsahovať váhovú miestnosť alebo extrémnu štruktúru, ale namiesto toho to môže byť čokoľvek chceš. “
Becker radí, že sa tam osloví zamestnancov, aby ste sa dostali k pomoci, ak sa chcete pripojiť k telocvični. Napríklad navrhuje:„Ak ste práve kúpili svoje prvé členstvo v telocvični, potom sa opýtajte na možnosti osobného trénera alebo či majú bezplatného sprievodcu, ktorý vám ukáže, ako funguje vybavenie telocvične. Môžu vám ukázať nejaké stroje alebo cvičenia, ktoré môžete urobiť Dvakrát alebo trikrát týždenne, nenechajte svoje telo bolestvo do tej miery, že všetko je bolí na nasledujúci deň. Poukazuje na to, že „uvoľnenie cesty do nej zabráni iba zraneniu a zabezpečí správne pohyby, ale budete môcť vidieť zmeny za tri týždne alebo menej, čo vám poskytne viac jazdy na zlepšenie sami seba.“
Ako zistíte, či sa pohybujete príliš rýchlo s väčším pohybom? Ak sa zraníte, ste najviac pozastavení, necháte sa uzdraviť a potom začínajte pomalšie, keď urobíte fitness ďalším pokusom. Predpokladá sa (a dúfať!), Že ste sa nezranili, Hockenjos hovorí, že prvé príznaky nadmerného preskúmania príliš skoro „zahŕňajú nedostatok motivácie, únavy a extrémnu bolesť.“
Potreby sedavého človeka nie sú prekvapujúce, že sa líšia od potrieb aktívnej osoby. Nemáte však pocit, že by ste museli urobiť náhle prepracovanie a žiť na kuracích prsiach a brokolici teraz, keď viac cvičíte. Okrem toho, že nie sme príjemní pre väčšinu ľudí, všetci máme jedinečné telá s jedinečnými požiadavkami a jedenie potravín, ktoré považujeme za príjemné, je dôležitou súčasťou života. Nemusíte tiež využívať prístup všetkých alebo nič. Becker hovorí:„Byť zdravší môže byť taký jednoduchý ako nejesť cukrík, že jete v polovici dňa v práci, alebo možno vymeniť rýchle občerstvenie po pracovnom dni s predprípravným jedlom doma.“
Aby sme čo najlepšie podporili seba a vaše činnosti, Hockenjos odporúča, aby „keď začneme cvičiť, musíme sa zamerať na stravovanie správneho množstva uhľohydrátov a bielkovín. Sacharidy, ktoré by sme mali zamerať na stravu, je veľa ovocia, zeleniny a celých zŕn. Proteíny by mali pochádzať z chudých zdrojov (kuracie mäso, ryby, morčacie atď.). ““ Okrem toho navrhuje viac ako 10% vašich kalórií pochádzajúcich z pridaných cukrov alebo nasýtených tukov.
Kľúčom je vyhnúť sa vyhoreniu v zmene výživy príliš rýchlo alebo príliš extrémne. Becker poznamenáva, že „úpravy stravy by sa mali vykonávať naraz 200-300 kalórií a sledovať vaše fyzické vzorce.“ Napríklad:„Ak pridáte ďalší beh pri chudnutí, vaše telo bude potrebovať nejaké ďalšie kalórie, inak sa budete cítiť unavení.“ Odporúča tiež, aby pre vašu stravu „urobíte jednu zmenu a dáte jej dva týždne, aby ste si všimli rozdiel“. Potom, „Akonáhle to urobíte, môžete urobiť ďalšiu malú zmenu, aby bola prísnejšia alebo udržiavala, kde ste v súčasnosti.“
Hockenjos aj Becker poukazujú na to, že cvičenie viac sa rovná jedle viac. Dajte, ak pravidelne cvičíte, mali by ste očakávať, že budete mať hlad a musíte sa uistiť, že jete dosť. Ak tak neurobíte, skončíte na inom, ale nie o oveľa lepšom mieste, ako keď ste nedostali dostatok cvičenia, pretože vaše telo bude stresované a podvyživené.
Aj keď môže byť ťažké zistiť, koľko cvičenia potrebujete a koľko pohybu by ste sa mali pravidelne dostať, dobrá správa je, že vaše telo je tu, aby vás sprevádzalo. Ak chcete začať cvičiť, začnite pomaly a začnite aktivitami, ktoré sa najskôr necítia ako cvičenie. Ak alebo ak sa cítite pripravení ísť do telocvične, oslovte tam profesionálov, aby ste sa uistili, že zariadenie správne a bezpečne používate. Vaša strava sa musí trochu zmeniť, pretože s pohybom naše telá potrebujú viac kalórií ako bez. Ale rovnako ako pomaly s cvičením, mali by ste postupne robiť zmeny stravovania. Zameranie na viac čerstvých potravín je bezpečná stávka. Ak ste pravdepodobne väčšina ľudí, pravdepodobne by ste mohli použiť viac cvičenia-a s týmito tipmi ho môžete začať bezpečne a príjemne.
Koľko cvičenia je príliš veľa cvičenia?