20. ročník Národného týždňa zdravia žien je tu! Som nadšený, že som súčasťou oslavy tento rok ako nový riaditeľ kancelárie pre zdravie žien. Ako praktizujúci lekár som sa celú moju kariéru zameriaval na zdravotné problémy žien a dievčat a som nadšený, že môžem do tejto úlohy priniesť svoje znalosti a naďalej pomáhať ženám a dievčatám dosahovať najlepšie možné zdravie.
National Women's Health Week je o prijatí krokov na dosiahnutie lepšieho zdravia, ako je napríklad návšteva poskytovateľa zdravotnej starostlivosti na kontrolu. A keď hovoríme o tom, aké skríningy a vakcíny možno potrebujete, vrátane vakcíny proti MMR na ochranu pred osýpkami, Mumps a rubeola; získanie dostatočného množstva fyzickej aktivity; jesť zdravé potraviny; venovať pozornosť svojmu duševnému zdraviu; a praktizovanie bezpečného správania, ako napríklad neposielanie textových správ a šoférovania. Aj keď sú tieto kroky nevyhnutné pre dobré zdravie, myslím si, že väčšina z nás sa môže dohodnúť, že nie je vždy ľahké ich vybudovať do nášho každodenného života. Iste, vieme, že tieto kroky nám môžu pomôcť cítiť sa čo najlepšie a zabrániť vážnym chorobám a stavom, ako sú srdcové choroby a cukrovka, ale niekedy je ťažké byť motivovaný alebo zostať na správnej ceste, najmä keď máme toľko ďalších povinností.
To, čo funguje pre jednu ženu, nemusí fungovať pre druhú. Každý z nás je jedinečný - všetci máme odlišné ciele, rôzne motivácie a dôvody na získanie alebo zostavenie zdravia a rôzne spôsoby dosiahnutia našich zdravotných cieľov. Kľúčom k budovaniu zdravých návykov do našich životov je nájsť to, čo pre nás ako jednotlivcov funguje. Chceme vám to pomôcť počas národného týždňa zdravia žien! Tu je niekoľko krokov, ako odhaliť spôsoby, ako byť zdravší každý deň.
Uvedomil som si, že ma motivuje moja túžba mať silné a zdravé telo pre život. Jednou z aktivít, na ktorých chcem pracovať, je urobiť silový tréning väčšou časťou mojej každodennej rutiny, pretože zdravé svaly a silné kosti sú také dôležité pre všetky ženy a dievčatá. Pomáhajú nám robiť dôležité každodenné úlohy a udržiavať dobré držanie tela. Moji pacienti ma skutočne inšpirujú, pokiaľ ide o zlepšenie svalovej sily. Áno, je dôležité prísť na kondičnú rutinu, ktorá vás v pohybe - čokoľvek od tanca po chôdzu po kúpanie až po beh - ale svalová sila je rovnako dôležitá. Postaral som sa o príliš veľa pacientov s kompresnými zlomeninami ich chrbtice, ktorí mohli mať úžitok zo silnejších chrbtových svalov. Zamyslite sa nad pridaním niektorých činiek do svojej kondičnej rutiny! Skúste sa zaviazať 10 minút denne fyzickej aktivity. Malé kroky môžu v priebehu času urobiť veľký rozdiel!
Tento národný týždeň zdravia žien, povzbudzujem vás, aby ste sa pokúsili uvažovať o svojom zdraví! Urobte si pulznú kontrolu svojho zdravia, aby ste zistili, kde ste a odkiaľ chcete ísť.
Ďalšou stratégiou je príprava jedál cez víkendy. Mal som veľa pacientov dramaticky zlepšenia ich zdravia prípravou jedál cez víkendy na ďalší týždeň. Navyše, mať jedlo pripravené na jesť po náročnom dni vám môže pomôcť zabrániť tomu, aby ste jedli neskoro v noci, čo môže ovplyvniť hladinu glukózy v krvi. Mnoho mojich pacientov žijúcich s cukrovkou by mi ukázalo hladinu glukózy v krvi po jedle neskoro v noci a ich hladiny glukózy boli často vyššie v porovnaní s tým, keď jedli skôr večer. Naše telá potrebujú čas na metabolizáciu potravín. Chodenie spať na plnom žalúdku sťažuje naše telá metabolizovanie toho, čo sme jedli na večeru. Stravovanie pred 20:00 A chôdza po jedle sú malé kroky, ktoré môžete podniknúť na zlepšenie svojho zdravia.
Opýtajte sa sami seba na rôzne dôvody, prečo by ste pre vás bolo ťažké zamerať sa na konkrétnu oblasť vášho zdravia. Keď viete, aké sú vaše výzvy, môžete vytvoriť plán na prekonanie prekážok krok za krokom.
Zdravé vzťahy sú neoddeliteľnou súčasťou dobrého zdravia. Môže to byť náročné, keď príbuzní nie sú v rovnakom meste ako vy, ale je o to dôležitejšie hovoriť s nimi často a naplánovať návštevy. Dokonca aj počas rušných týždňov sa snažím zavolať svojej babke, pretože s ňou hovorím vždy, čo mi v mojom živote najviac záleží. Jeden z priateľov môjho starého otca z druhej svetovej vojny má 99 rokov! Zostať v kontakte s ním v priebehu rokov mi pripomenul, že som aktívny. (Pokračoval v tom, aby sa behal do svojich 90. rokov a stále robí občas 5k preteky!) Plánujeme ho navštíviť tento rok v lete a nemôžem sa dočkať, až si vypočujem ďalšie príbehy o jeho čase s mojím starým otcom počas druhej svetovej vojny a odvtedy. Je smutné, že o tom určite hovoriť, ale v zdravotnej starostlivosti vieme, ako osamelosť ovplyvňuje zdravie. Zamyslite sa nad tým, ako sa môžete usmievať na tvári niekoho tým, že im dajte vedieť, že vám záleží. Môžete veľmi dobre zistiť, že vaše srdce sa na oplátku usmieva.
Budovanie zdravých návykov do vášho života vyžaduje prax a všetko, čo sa môžeme urobiť, je učiť sa, keď ideme. Dúfajme, že sa zastaví, aby ste sa zamysleli nad svojím zdravím, našli jednoduché vylepšenia, ktoré môžete urobiť pre svoju rutinu, a premýšľať o tom, čo je pre vás najdôležitejšie, vám pomôže urobiť ďalší krok na vašej zdravotnej ceste. Ak si nie ste istí, kde začať, môžeme pomôcť. Použite náš online nástroj na preskúmanie, kde sa nachádzate a kam chcete ísť. Na základe vašich odpovedí dostanete personalizované tipy, aby ste dnes mohli začať pracovať smerom k ďalšiemu zdravému cieľu!