Dobre stravovanie a aktívne je dve z najlepších vecí, ktoré môžeme urobiť pre naše zdravie, takže má zmysel, že existuje ohromujúce množstvo rád o týchto témach. Ale so všetkými konkurenčnými informáciami môže byť ťažké vedieť, kde začať a čo je pre vás najlepšie.
Tu je dobrá správa - kancelária o zdraví žien môže pomôcť! Nedávno sme aktualizovali naše informácie o zdravom stravovaní a fyzickej aktivite tak, aby všetko, čo potrebujete, je na jednom mieste. Navyše sa zameriavame na zodpovedanie otázok, ktoré vám pomôžu robiť najlepšie rozhodnutia pre vás a vaše telo. Ale nemusíš za to brať moje slovo! Pozrite sa na šesť otázok nižšie. Sú to len ukážky toho, čo máme na womenshealth.gov.
Nie. Neexistuje žiadna špeciálna zložka ani vitamín, vďaka ktorému sa stane zdravou a vyliečia ochorenie. Zdravé stravovanie je viac o vašom celkovom stravovaní. Ak chcete jesť zdravo, chcete si vybrať rôzne druhy zdravých potravín zo všetkých skupín potravín - ovocie, zeleniny, zrná, mliečnych výrobkov a bielkovín - väčšinu času a v potrebných množstvách. (Tip:Ak si nie ste istí, čo by ste mali jesť každý deň, pozrite sa na naše informácie o každodenných potrebách žien na základe vekovej skupiny.) Môžete si vychutnať svoje obľúbené (a menej zdravé potraviny) s mierou, ale zdravé, ale zdravé Stravovanie obmedzuje potraviny s pridaným cukrom, nasýteným a trans -tukom a soľou.
Tu je to, čo neznamená zdravé stravovanie:dodržiavanie prísnej stravy; jesť iba špecifické druhy potravín, ako sú ekologické alebo bezlepkové jedlo; alebo vynechanie jedál a určitých živín, pokiaľ nemáte lekársku diagnózu.
Kľúčom je začať malý. Skúste jesť viac zeleniny, častejšie občerstvenie na ovocí a každý týždeň viac doma varte doma. (Vedeli ste, že štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí jedia doma, častejšie jedia zdravšie a majú zdravú váhu?) Tu sú niektoré ciele, ktoré si môžete pomôcť, aby ste mohli jesť zdravšie:
Toto číslo je pre vás jedinečné! Počet kalórií, ktoré potrebujete, je založený na úrovni vašej fyzickej aktivity, veku, výšky, hmotnosti a iných zdravotných úvah, ako napríklad to, či ste tehotná alebo dojčíte. (Tip:Myplate vám môže pomôcť zistiť, koľko kalórií potrebujete každý deň.)
Ženy v priemere potrebujú približne 1 600 až 2 400 kalórií za deň. Ak ste skutočne aktívni, možno budete potrebovať viac.
Akákoľvek fyzická aktivita je lepšia ako žiadna, ale tu sú množstvá, ktoré by sa všetky ženy mali zamerať na každý týždeň:
Pravidelné cvičenie môže pomôcť znížiť krvný tlak a cholesterol a riziko chorôb, ako je rakovina prsníka a srdcové choroby, len aby sme vymenovali niekoľko výhod.
Ak ste na cvičení nováčikom alebo je to už nejaký čas, chôdza je skvelým miestom na začiatok. Nepotrebujete luxusné oblečenie alebo vybavenie, iba pohodlné vychádzkové topánky a bezpečné miesto na prechádzku. Ak by ste sa radšej pohybovali v súkromí svojho domova, môžete to urobiť aj! Skúste tancovať na svoju obľúbenú hudbu, nájdite online video video online alebo si prenajať DVD z knižnice. Tip:Začnite pomaly a vyberte si aktivity, ktoré sa vám páčia!
Fyzická aktivita môže pomôcť s vašim zdravím pri starnutí udržiavaním silných kostí, bránením vám porušuje bedro, znižuje bolesť z artritídy a zabráni demencii. Pravidelné cvičenie vám tiež môže pomôcť udržať si nezávislosť pri každodenných aktivitách, ako je obliekanie, používanie kúpeľne, kúpanie a stravovanie.
Máte viac otázok týkajúcich sa zdravého stravovania a aktívneho? Preskúmajte dámske zdravie.gov ešte dnes! Náš obsah pokrýva ďalšie témy vrátane čítania výživových štítkov, alergií na potraviny a citlivosti, cvičenia a vášho obdobia a zostať v bezpečí počas cvičenia. Ak potrebujete pomoc pri hľadaní konkrétnych informácií na našich stránkach, môžete zavolať na našu linku pomoci na čísle 1-800-994-9662.