Získanie ďalšieho cvičenia a prečo to stojí za to
Mnohí z nás zažili časy v našich životoch, kde sme menej aktívni alebo vôbec aktívni. Môžeme cvičiť občas, ale nie toľko, koľko by sme mali. A chceme veriť, že existujú triky a rýchle opravy, ale pravdou je, že začatie a udržiavanie zdravotnej rutiny môže byť ťažké. Prežil som to - viem! Mám veľkosti vo svojom skrini v rozsahu od 10 do 16, aby som to dokázal. Ale vedel som, že ak by som chcel urobiť trvalú zmenu pre zdravšie, nemohol som sa obísť úsilie a prekonať výzvy v oblasti cvičenia. 
Osobne som mal veľa duševných prekážok pri cvičení. Považoval som za cvičenie ako „všetko alebo nič“ a často som sa rozprával z cvičenia skôr, ako som mohol začať. Odvtedy som sa dozvedel, že nie je potrebné, aby som strávil hodiny v telocvični alebo sa donútil robiť cvičenia, ktoré sa cítia nudné alebo bolestivé. Dozvedel som sa, že by som sa mohol fit a vychutnať si výhody cvičenia prostredníctvom aktivít, ktoré sa mi skutočne páčia, ako je tanec a chôdza s priateľmi. Niektoré cvičenie je lepšie ako žiadne a pridanie cvičenia do vašej týždennej rutiny môže mať hlboký vplyv na vaše zdravie a pohodu. Tu sú štyri spôsoby, ako som urobil cvičenie väčšiu časť môjho života, a vy tiež!
- konfrontujte svoje výhovorky. Spočiatku sa cvičenie zdalo strašidelne a úprimne, cítil som sa trochu sebavedomý. Rýchlo som si však uvedomil, že som nebol jediný človek, ktorý sa snaží schudnúť a je zdravší. Začal som pracovať sám, rozhodol som sa chodiť počas obeda alebo na bežiacom páse v telocvični. Po získaní určitej dôvery som požiadal svojich priateľov a manžela, aby sa ku mne pripojili, a začali sme spolu navštevovať hodiny. Po krátkom čase som si všimol, že cvičenie bolo jednoduchšie, ako som si myslel. Už som sa presťahoval každý deň - všetko, čo som musel urobiť, bolo presunúť sa viac.
- choďte viac. Vždy existuje priestor na to, aby ste sa dostali do ďalších krokov! Skúste vystúpiť z autobusu alebo trénovať jednu zastávku skoro na ceste do práce. Prejdite okolo bloku alebo hore a dole po schodoch počas prestávok v práci. Pri nákupe nájdete parkovacie miesta, ktoré sú ďalej od vchodu. A každá šanca, ktorú dostanete, vezmite schody namiesto výťahu alebo eskalátora.
- Pripojte cvičenie do svojho rozvrhu. Nájdite malé veci, ktoré chcete robiť, a začnite do nich fungovať fyzická aktivita. Napríklad milujem hudbu a počúvam ju každý deň, takže namiesto toho, aby som len sedel a počúval hudbu, začal som tancovať svoju hudbu. Začal som s piatimi minútami a zvýšil som, ako dlho som tancoval, keď som sa stal silnejším.
- Nájdite tréningový kamarát. Môžete sa pripojiť k cvičebnej skupine, napríklad Black Girls Run!, Ktorá má miestne skupiny po celej krajine. Pripojenie sa k skupine vám poskytuje komunitu ľudí, ktorí vás budú podporovať - a cvičiť s vami - bez ohľadu na to, kde ste na svojej zdravotnej ceste. Pre mňa, keď som okolo iných ľudí, ktorí cvičia, mi poskytlo zodpovednosť, ktorú som potreboval držať sa svojho nového tréningového rutiny.
Tieto malé zmeny vám môžu pomôcť pri pohybe viac - kdekoľvek ste vo svojej ceste o zdraví a fitnes. Kľúčom je držať sa ho a pripomenúť si, že aktívna je dôležitá súčasť zdravia. Platí to počas národného týždňa zdravia žien - a každý týždeň. Začnite pomaly a stanovte realistické ciele. Stojí to za to!
