5 tipov, ako poraziť nástrahy o zdraví Holiday

Pokiaľ ide o zdravé návyky, je ľahké povedať:„Po sviatkoch sa vrátim späť.“ Ale ak sme k sebe úprimní, vieme, že to nie je také jednoduché. Vytvorenie návykov si vyžaduje čas a prax, a keď sa vykoľají, je často zložité vyzdvihnúť tam, kde sme prestali. Táto sviatočná sezóna, namiesto toho, aby som sa vzdala svojej tvrdej zdravotnej rutiny, hľadám spôsoby, ako ju začleniť do mojich obľúbených tradícií. Pripojte sa ku mne! Vyskúšajte týchto päť tipov, aby sa táto sviatočná sezóna stala zdravšou. 

1. Vylepšite svoje recepty. Dražené rodinné recepty môžu byť naložené prísadami, ktorým sa lepšie vyhýbame. Napríklad, keď som sa dozvedel, koľko cukru je v sladkom zemiakovom koláči môjho svokra, cítil som sa trochu nepríjemný. Môj manžel však nemôže žiť bez toho, takže to dokážem - ale s náhradami. Vymieňam cukor za jablkovú omáčku a vanilkový extrakt a obchodné kondenzované mlieko za kokosové mlieko. Zatiaľ si nevšimol! Môžete skúsiť vylepšiť aj svoje obľúbené recepty.
2. Cvičte kontrolu porcie. Zdá sa, že pocit plneného po sviatočnom jedle je synonymom sezóny, ale nemusí to byť. Trvalo mi to niekoľko rokov, ale konečne som sa naučil rozdiel medzi spokojnosťou a plným pocitom. Nemať sekundy má veľký rozdiel v tom, ako sa cítim a ako dobre sa môžem držať zvyšku svojich zdravých návykov. Uľahčite to na sebe a znížte množstvo jedla okolo. Napríklad už nerobím plné morčacie mäso (a potom som zjem zvyšky celé dni). Namiesto toho vyrábam morčacie prsia bez kože a dobre ho ochutím a varím s výdatným kostným vývarom, takže má dostatok chuti.
3. narazte na svoje tréningy. Ak cestujete alebo hosťujete, môže byť ťažké vytlačiť v tréningu. Preto by som rád zvyšoval, koľko cvičím, čo vedie k sviatkom. Pred Deň vďakyvzdania som sa zameriaval na 10 000 krokov, ale teraz natáčam na 15 000. Nezdá sa, že je to oveľa navyše, najmä teraz, keď je chôdza súčasťou mojej rutiny. Hľadám príležitosti, kde môžem dosiahnuť svoj nový cieľ, vrátane chôdze, keď som na telefóne alebo keď je môj syn v tenisovej praxi. Zatiaľ čo hrá, chodím po obvode súdov. Vyhľadajte časy počas dňa, keď môžete stlačiť cvičenie, aby ste sa stali súčasťou vášho každodenného života, a to aj počas prázdnin.
4. Urobte z neho polovicu. Víno je jednou z vecí, ktoré mám problém hovoriť nie počas prázdnin, najmä na večierku. Každý je v režime oslavy, takže automaticky vyplnia moje sklo. Akonáhle som ho mal, je ľahké prijať iného. Aby som tomu zabránil, začal som vyrábať vlastné víno. Budem mať pol pohára vína a doplňte ho klubovou sódou! Stále vyzerá slávnostne (a chutí chutne). Ak je pre vás aj pol pohára klzkým svahom, zmrazte ovocie v ľade a pridajte ho do šumivej vody. Budeš to milovať!
5. Opatrne napíšte svoj zoznam úloh. Vaša mentálna a emocionálna pohoda nestojí za obetovanie za „dokonalé“ jedlo, večierok alebo darček. Takže pre začiatočníkov pridajte veci ako cvičenie a starostlivosť o seba na vrchol vášho zoznamu úloh. To zaisťuje, že budete mať čas na veci, ktoré musíte urobiť pre seba. Ak sa budete cítiť dobre, budete si užiť svoju rodinu a sezónu viac. Ak potrebujete pomoc od priateľov a rodiny, požiadajte o to. Napríklad, ak sa tradícia darovania vo vašej rodine stala príliš veľkým, spolupracujte, aby ste prišli s novým riešením. Buďte realistickí v tom, čo si môžete vziať. Poznajte svoje limity a dajte si povolenie hovoriť, keď sa k nim dostanete.

Ústky nemusia byť súčasťou našich dovolenkových tradícií! Tým, že podniknite malé kroky, môžeme sa ubezpečiť, že sa držíme našich zdravých návykov teraz a v budúcnosti. Dúfam, že sa ku mne pripojíte pri výrobe ďalšieho priestoru pre vaše zdravie v tejto sviatočnej sezóne!