Komponenty fyzickej zdatnosti:
* kardiovaskulárna vytrvalosť: Schopnosť srdca, pľúc a krvných ciev dodávať kyslík do pracujúcich svalov počas trvalej fyzickej aktivity.
* Svalová sila: Schopnosť svalov vyvíjať silu proti odporu.
* svalová vytrvalosť: Schopnosť svalov udržať opakované kontrakcie v priebehu času.
* Flexibilita: Rozsah pohybu okolo kĺbu.
* Zloženie tela: Podiel chudej telesnej hmoty (sval, kosť a voda) na tukovú hmotu.
Výhody fyzického fit:
* Vylepšené kardiovaskulárne zdravie: Znížené riziko srdcových chorôb, mozgovej príhody a vysokého krvného tlaku.
* Riadenie hmotnosti: Ľahšie udržiavať zdravú hmotnosť a znížiť riziko podmienok súvisiacich s obezitou.
* Zvýšené hladiny energie: Zvýšený fyzický a mentálny výkon, znižovanie únavy a zlepšenie nálady.
* silnejšie kosti a svaly: Znížené riziko osteoporózy a ďalších muskuloskeletálnych stavov.
* Vylepšený spánok: Pravidelné cvičenie podporuje lepšiu kvalitu spánku.
* Znížené riziko chronických chorôb: Nižšie riziko vzniku cukrovky 2. typu, určitých typov rakoviny a iných chronických chorôb.
* Zlepšené duševné zdravie: Cvičenie uvoľňuje endorfíny, ktoré majú účinky na posilňovanie nálady.
* Vylepšená kognitívna funkcia: Pravidelná fyzická aktivita môže zlepšiť zdravie mozgu a kognitívne funkcie.
Čo to neznamená:
Byť fyzicky fit nemusí nevyhnutne znamenať, že byť extrémne svalnatý alebo tenký. Ide o dosiahnutie úrovne kondície, ktorá je vhodná pre váš vek, zdravie a ciele.
Ako dosiahnuť fyzickú zdatnosť:
* Zapojte sa do pravidelnej fyzickej aktivity: Zamerajte sa na najmenej 150 minút aeróbnej aktivity strednej intenzity alebo 75 minút aeróbnej aktivity intenzívnej intenzity týždenne, ktoré sa šíria najmenej 3 dni.
* Začlente silový tréning: Zahrňte aktivity, ktoré pracujú na hlavných svalových skupinách najmenej dvakrát týždenne.
* Jedzte zdravú stravu: Zamerajte sa na ovocie, zeleninu, celé zrná a chudé bielkoviny.
* Dostaňte dostatok spánku: Zamerajte sa na 7-8 hodín spánku za noc.
* Spravujte stres: Nájdite zdravé spôsoby, ako sa vysporiadať so stresom, ako je cvičenie, meditácia alebo trávenie času v prírode.
Pamätajte, že fyzická kondícia je cesta, nie cieľ. Ide o zdravé rozhodnutia a postupné zlepšenie celkovej pohody.