My chudnutie plán
Otázka
Hi,
Po prvé ďakujem za poskytnutie voľné help.Its skvelé pre ľudí ako sme my, ktorí si nemôžu dovoliť osobné inštruktormi a zároveň sa snažia schudnúť bezpečne.
som matka 4 mesiace dcéra a exculsively prsníka feeding.I mať 30 libier navyše, rovnako ako mnoho tuku okolo pása, bedra, stehná a belly.I chcú schudnúť, ale v safe.I boli resarching na internete týkajúce tento a zhromažďovanie všetkých informácií, takže musím povedať, že nechcem stratiť fat.I som vytvoril svoj vlastný cvičenia a diétu rutina a pls sa pozrieť a poradenstva. foto 1) ráno 2 pohár vody zmiešanej s 1/2 citróna Guice a niektorí okamžitý zdroj sacharidov ako celozrnný chlieb, ovsené vločky, hnedá ryža 1 hodinu pred excercise.I chcieť ísť s OAT jedlom alebo celozrnný chlieb.
2) Potom, čo si zacvičiť protien, šalát, celozrnný chlieb pre carbo beztukovej mlieka v raňajky . Sims 3) jablko, pomaranč alebo strwberry ako desiatu.
4) Raňajky celozrnný chlieb, zelenina, šalát, yogart.
5) Po 3 hodinách 1/2 šálky ovsených jedla.
6) po 1 až 2 hodiny chôdze po dobu asi 40 minút (nie Predčasný štart sa bude postupne zvyšovať od 15 minút).
7) Ľahké občerstvenie.
8) Večera zelenina, protiens a celozrnný chlieb.
+ + veľa vody sa niektoré druhy ovocia, ako sú, jahody, jablká, hrozno, pomaranče.
prosím, dajte mi vedieť, ako je moja chudnutie plan.I chcú nasledovať pomalé libier chudnutie routine.Please naznačujú, pokiaľ u myslíte niečo chýba.
= je to v poriadku mať ovsené vločky pred cvičenie v dopoludňajších hodinách nechcem vziať s mliekom povarené s waterAlso ovsených jedlo mám, je "Quaker oats'and box hovorí, že 100% prírodný celok obilia kvalita Quaker ovsených vločiek a výžive hovorí sacharidov 9%, vláknina 15%, nasýtené mastné kyseliny tuku 2% celkového množstva tuku 4%.
= takisto činiť u vedieť o hip hop abs chcem to urobiť v morning..is ? to dobrá práca mimo
moc poďakovať
odpoveď
Hi Shipra,
Tu je moja rada:
1. Najprv skontrolujte, či sa so svojím lekárom, že môj program je v poriadku realizovať, keď bude vedieť, koľko týždňov budete musieť počkať po pôrode svojej dcéry, môžete cvičiť a jesť to, čo som radí.
1 , Citrón a voda je vhodná, aby robil to. Stratiť rýchlych sacharidov a snažte sa jesť nič pred cvičením. Najlepšia vec na chudnutie sa postil (pred jedlom) intervalovom tréningu v dopoludňajších hodinách. Čo mám na mysli je nejaký druh kardio, ako je jogging alebo beh, kam ísť po dobu jednej minúty ľahko potom 30 sekúnd hard..on a off takto po dobu 20-30 minút. Ale ísť svojím vlastným tempom.
2. Vy naozaj potrebujete len proteínový koktail po akejkoľvek silový tréning, v ktorom používate váhy alebo nejaký iný typ odporu. Na tom nie je nič zlého bielkovín v priebehu dňa trasie. Ale po cvičení chvenie je najproduktívnejší po váhami.
3. Najlepším zdrojom sacharidov je najmenej spracované. Nič rýchla, instantná alebo byť opatrný s tým všetkým 99% tuku veci zadarmo. Získať zdravé, reálne organické ovsených vločiek a variť sami.
4. Vaša strava chýba kvalitu proteing ako kura, chudé červené mäso, vaječné bielky a jesť viac rýb alebo tuniaka v každom jedle.
5. Zdá sa, že majú veľa komplexných sacharidov. Znížiť na nich, najmä v noci. Tiež sa snaží mať svoje ovocie skôr v priebehu dňa. Ovocie v noci nie je tou najlepšou voľbou. Je to všetko cukru do konca roka.
6. Pokúsiť sa znížiť na chleba. Poznám ľudí, ktorí majú znížiť chlieb úplne mimo ich strave a urobili obrovský pokrok.
A nikdy na večeru. Udržujte večeru so šalátom alebo zelené vegetariáni a zdrojom kvalitných bielkovín.
7. Akékoľvek kardio, že robíte na pevných základoch je pre vás dobré. Ľudia majú tendenciu robiť, čo ich baví, takže ísť na to. Ale najlepšie je ráno na lačno intervaly a v noci vy svoj silový tréning dobu 30 minút bezprostredne nasleduje 15-20mins mierneho one-tempo kardio, ako je chôdza na bežeckom páse pri konštantnom tempom. To je to, čo funguje najlepšie. Ale ukradnúť čo potrebujete a spracovala moje nápady do funkčného plánu pre vás, ako ja neviem svoj rozvrh alebo časové rámce.
8. Musíte vypiť väčšie množstvo vody. Skúste pitie si telesnej hmotnosti v kilogramoch, ktoré sú rozdelené do 30. To je to, koľko litrov by ste mali vypiť. Ospravedlňujem sa za austrálskych merania. Budete musieť previesť na libry a galónov myslím. A pokúsiť sa pred každým jedlom vypiť 200mls.
Prosím, neváhajte k registrácii do mojej mesačný bulletin, ktorý má mnoho viac tipov a tajomstvo chudnutia. Prejsť na: www.xfitness.com.au a použiť pole v pravom hornom rohu zadať svoje údaje.
Dúfam, že to pomôže a veľa šťastia s vašimi cieľmi.
pozdravom
Robbie