Zmeškanie lehoty
Otázka
. Otázka: Dobrý deň, nie som si istý, či si tá správna osoba požiadať, ale tu je to
Asi 2 mesiacmi som začal pracovať von obaja kardio a hmotnosť tréning, pretože som chcel stratiť väčšiu váhu (ja som stratil asi 30 libier v čase 2 Roky s meniacou sa môj životný štýl, aby sa viac zdravý). Ja som 110 libier a chcel by som byť 100 libier a ja som 5'0. Bol som cvičiť každý deň po dobu jednej hodiny, plánovať svoje jedlo a dni činností okolo telocvične.
Prvýkrát za všetky tie roky som vynechala menštruácia. Aj didnt mať k dispozícii lehotu v mesiaci novembri a 3 tehotenské testy sa vrátil negatívny. Bol som skúma, čo by to mohlo byť aj niečo ako pretrénovania prišiel o tom, prečo som možno vynechal
Takže moja otázka je .; Je to trochu normálne? Čo mám robiť? Je to nebezpečné?
Jo a FYI so všetkými svojimi cvičiť a jesť hneď som ešte stratil na váhe (naozaj frustrujúce!)
Akékoľvek informácie by bolo veľmi ocenil!
vďaka
ODPOVEĎ: Dobrý deň Adriana,
Congrats na 30 libier. Spomenuli ste, že nie ste schudnúť teraz. Je možné, že ste stratili tuk, ale získali svaly rovnako? Nie som si istý, aké sú vaše tréningy sa skladajú z, a ak sa vaše silový tréning sa vykonáva spôsobom, ktorý by stimuloval hypertrofiu.
Pokiaľ ide o vynechaní: Toto je zvyčajne spôsobené tým, že majú nízku telesného tuku, a nie toľko o množstvo cvičení. Za hodinu denne nie je prehnané. Keď dámska telesný tuk klesne pod 12% menštruácie môže zastaviť. Niektoré ženy môžu ísť telesného tuku veľmi nízka, bez straty svojej doby, kým iní stratí to správne okolo 12%. Na vašej výške a hmotnosti by som pochybujem, ste až na 12%, ale je to možné. Už ste niekedy mali svoj telesný tuk skontrolovať osobným trénerom? Ja by som odporúčam. Rovnako by nebolo na škodu spustiť tým, že svojím lekárom, ak sa nespustí až normálne celkom skoro.
Je to nebezpečné pre ženu ísť bez svojho obdobia po dlhšiu dobu. To môže viesť k skorým nástupom osteoporózy
Prosím, dajte mi vedieť, či môžem ti pomôcť viac
Sarah
www.sarahpersonaltraining.com
.. - --------- NADVÄZNOSTI ----------
. Otázka: Vďaka za informáciu, ale mám pocit, že trochu konkrétnejší o svojej súčasnej situácii
Ako som sa zmienil predtým snažím sa dostať dole na 100 libier. Tak samozrejme som začal diétu púhych 1200 kalórií denne a potom vyskočil z roku 1300, kedy som začal pracovať von 6 dní v týždni. Jedol som sacharidy, bielkoviny, zeleninu a ovocie a zdravé tuky každý deň. Myslel som, 2 mesiace by bolo dosť času k strate 10 libier na vianočné dovolenku.
Tak tu som v tej dobe som chcel byť 10 libier ľahšia a ja nie som. Jeho veľmi deprimujúce a teraz som začal prejedanie pretože neexistuje vo mne nemá zmysel to jesť, pretože som zvyknutý schudnúť rovnako ... to je myšlienka, ktorá prechádza mojej hlave. Aj napriek tomu cvičenie, ale teraz uped svoj kardio a zostrelil svoj vzpieranie, keď pred tým všetkým som robil vzpieranie (všetky multi spoločné kroky) pred a robiť kardio na off dňoch.
So všetkými z toho deje som mal tony stresu. Nenávidím svoje telo a ste vyskúšali všetko sa dostať dole svoju váhu, takže keď sa pozriem do zrkadla aj dont nenávidím to, čo vidím. Ja to urobil v minulosti, a teraz, keď nemôžem už stratiť idem blázon. Takže ... to môže byť stres, ktorý zastavil menštruáciu, rovnako dont myslíte?
Prosím ponúknuť nejaké ďalšie pomoc či vhľad.
Ešte raz vďaka.
zodpovie
spoločností Stres môže byť veľká vec. Ak ste naozaj v strese by ste mohli vyrábať viac kortizolu, ktorý by mohol byť ktoré bránia chudnutie. Stres môže mať vplyv hormónov na mnohých smeroch, takže by to mohlo byť možné, aby to bolo znemožnenie menštruáciu. Ja viem, je to ťažké, pretože nemôžete prestať byť v strese. Tiež by som sa opýtať, či spíte dosť? Naše telo produkuje hormón, ktorý spôsobuje, aby sme sa cítili hlad a ten, ktorý spôsobuje, že nám pocit sýtosti. Keď sme nespí dostatočne môžeme vyrobiť viac ako ten, ktorý spôsobuje hlad a pod produkovať ten, ktorý spôsobuje pocit plná. Tieto dva hormóny sa nazývajú Leptín a Grehlin.
Je tiež možné, že zníži vaše kalórií príliš nízka. 1200 denne, je príliš malý pre mnoho ľudí, a to aj keď sa snažia schudnúť. Jesť príliš málo môže metabolizmus sa spomalí, čo znamená, vaše telo je menej schopný spáliť kalórie a tuk uložený.
Odporučil by som pokračovať nejaký silový tréning. Intenzívny silový tréning vlastne spaľuje viac kalórií, než kardio. Môj najlepší odporúčania pre vás v tomto bode, vzhľadom na to, čo viem, je, aby k miernemu nárastu kalórií (1350 - 1400 za deň), ktorý vlak 2-3 krát týždenne pri pomerne nízkych opakovaní (veľmi dobré za to, že váš metabolizmus vzpruha), a to nízku kardio svietivosti (svižnej chôdze, alebo kardio stroj s tepovej frekvencie okolo 145), 3-4 dní v týždni po dobu 45 minút až hodinu. A vyhnúť sa záchvatového prejedania. Je to proste nepomôže. To môže nejakú dobu trvať, aby ste si tých pár libier off, ale môžete. A v skutočnosti pamätať, existuje mnoho žien, tam vonku, ktorí si želajú oni boli ako štíhle, ako ste už nie sú!
Ak máte akékoľvek ďalšie otázky alebo pokračovať problémy, neváhajte ma kontaktovať.
Sarah