tepová frekvencia otázka
Otázka
Ahoj Bonnie,
Môže mi prosím povedať, čo by malo byť môj cieľ tepová frekvencia, keď robíte kardio pre spaľovanie tukov. Som 32 rokov stará žena 5 ft 4in o 155lbs. Ja kardio asi 3 krát týždenne po dobu 60 minút. Myslím, že by to malo byť 141 až 153 na úrovni 60 až 70 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie. Nechápem, čo to znamená? Hovoria mať svoju tepovú frekvenciu okolo 147 tepov za minútu na 65% prácu von. Takže sa v 60 min tréningu, že by mala byť na toto číslo najmenej 45 minút v tréningu?
Ďakujem, Kay
Odpoveď
Hi Kay,
Ďakujem za vašu otázku.
vašej maximálnej tepovej frekvencie je 220 mínus váš vek.
Potom, byť v správny zóna spaľovania tuku-, ktorá je 60% až 70% z toho.
vaša maximálna tepová frekvencia je 188.
vaša tepová frekvencia by mala byť 60% až 70% z 188 na tréningu .
cca 110-130 bude vaša tepová frekvencia.
Thankyou
Bonnie
