telocvični
Otázka
Hi Bonnie! Ja som chcel ísť do posilňovne väčšinou 3 alebo 4 krát týždenne, ale ja nechcem svaly, chcem schudnúť and drop 2 veľkosti oblečenia, ako by som to podarí? Aké veci by som použiť v posilňovni? Jediná vec, ktorú som naozaj rád v telocvični je bežiaci stroj, poviem, že chcem zhodiť dve veľkosti šaty, ale im uviazol inbetween veľkosti uk10-12 by som chcel byť 8-10 aj zbierať hmotnosť okolo mojej spodnej Hafei tak im hrušky formoval môj top Hafei môjho tela je veľkosť 10. chcel by som sa zbaviť mojich ľadvinky stehien a caffs (ospravedlňujem sa, či to je žiadne správne hláskovanie) - spodná Hafei z mojich nôh a členkov. Máte nejaké tipy, rovnako?
Odpoveď
Hi Nicole-ďakujem za váš dotaz.
môžete použiť niektoré z nôh strojoch v posilňovni, ako sa zbaviť nadváhy.
môžete to urobiť viac repititions s nižšou hmotnosťou, aby tón vášho dolnú polovicu.
vykonajte leg press, teľa tlač, predĺženie nôh, zakopávanie.
Prečo si začať s 4 sady 10 repititions, budete mať hrať s hmotnosťou vidieť, čo je pre vás najlepšie, v posledných niekoľkých repititions musí byť ťažké.
môžete tiež urobiť nejaké cvičenia s len svoje telo dostať vaše spodná polovica tónovaný.
drepy
Stacionárne výpady
laterálna kroky
schodiskové krokové
Robiť bežecký pás je dobrá, môžete tiež vyskúšať eliptický trenažér.
aj keď budete chcieť viac pracovať na svojej spodnej časti tela, nezabudnite si Vrchná časť tela .
biceps Curl
triceps Pressdown
Hrudník Press
Row
Abs:
drví
noha výťahy
trup zvraty
ešte raz vďaka, Nicole, či môžem ešte nejako pomôcť, dajte mi vedieť. bonnie