Cvičenie pre dolnej časti tela
Otázka
Hi Sarah
Som 26 ročná žena, s výškovo 154a a hmotnosti asi 46 kg. Som všeobecne malé čo do veľkosti, ale moje dolnej časti tela tj stehná, zadok a lýtka sú veľké a má pomerne veľa tuku. Mám celulitídu v týchto oblastiach.
Môžete mi prosím poradiť na správnom poradiť a možno aj nejaké jedlo pre mňa vziať?
Mám veľkú telocvičňou loptu doma, takže som si myslel ak by ste mohli odporučiť nejaké cvičenia pomocou gymnastickú loptu.
Vďaka ..
odpoveď
Hi Jessica, Apartmán v okolnostiach moja rada by bola niektorá kardiovaskulárne cvičenie, niektoré tréningové odpor cvičenia a správna výživa. Môžete ľahko urobiť silového tréningu cvičenia doma. Telesná hmotnosť cvičenia, ako sú drepy, výpady, mosty, stojaci výpony (až na prsty na nohách), push up atď na svojho cvičenie loptu môžete urobiť späť rozšírenie a rôznych cvičení pre ABS /jadro. Pritom 2-3 dní v týždni, je dosť. Pre kardiovaskulárne cvičenie môžete buď ísť na prechádzky /otrasy mimo 3-4 dni v týždni, alebo robiť aerobik videa priamo vo vašej domácnosti.
Nutričné potreby všetkých účastníkov sú rôzne. Aby bolo možné stratiť tuk, budete musieť jesť menej kalórií, ako spálite. Avšak, musíte byť opatrní, aby nechodil do kalórií príliš nízka alebo subjekt, ktorý bude chýbať na to, čo potrebuje a odbúravanie tukov sa zastaví. Snažte sa jesť malé časté jedlá, a získať dostatok chudé bielkoviny, dobré sacharidov, ako je ovocie, zeleniny, strukovín a celozrnných výrobkov, a malé porcie dobrých tukov.
Ak máte akékoľvek ďalšie otázky, neváhajte sa opýtať.
Sarah Brown
www.sarahpersonaltraining.com