Dostať späť na trať po priberanie na váhe
Otázka
Dobrý deň som dostal rukáv v novembri 2011 do novembra 2012 som bol dole 67 libier. Už som sklamaný som nestratil toľko, ako som si myslel by som, potom ešte raz o prázdninách obišiel bez vďakyvzdania, som získal 11 libier. Bol som zdevastovaný a teraz som stres s ďalšie osobné veci deje, nemôžem Zdá sa, že dostať späť na trať. Ja jednoducho neviem, kde začať. Je možné som sa pretiahol svoju rukáv? Ja nechcem stratiť ďalších 50 libier. Je to možné?
Odpoveď
Hi Celena kraju rukáva je ešte relatívne nový, že natiahnuté veľa, ak vôbec ... takže nenechajte sa odradiť. Je úplne možné sa dostať späť na trať. Budete môcť stratiť ďalších 50 libier? Úprimne povedané, neviem (neviem svoj východiskový BMI, história nadváha, atď.) Ale čo môžem vám povedať, je, že je možné, aby aspoň zastaviť zisk, a začať sa vydáte späť v správnom smere.
Môžete mať predstavu o tom, kde ste pošmykol, alebo by ste mohli vážne netuším. Skúste ísť k jednému z voľných miest sledovacích /aplikácie ako Spark Ľudia alebo My Fitness Pal a len sa snažia zistiť, kde ste na. V prípade, že je príliš veľa, potom aspoň sledovať vaše bielkovín, a zapíšte si čas, budete jesť vaše non-zdravé občerstvenie. Pre mnohých, ktorá dáva dostatok veľkého obrazu. Potom môžete vyskúšať niekoľko rôznych taktík a uvidíte, čo vám najlepšie vyhovuje.
1) Vráťte sa späť k základom ... zameraním na bielkoviny prvý, nasledovaný non-škrobnatých zeleniny a ovocia, zdravé tuky, a potom sacharidov. Naplánovať jedla a občerstvenia a naozaj sa snažia držať sa ho. Ak ste pili kalorické nápoje, prepnúť do nekalorické. Ak ste sa veľa diétne sódu, skúste s veľkou pohár vody pred každým diétne sódu prvý.
2) Niektorí ľudia chceli vrátiť k post-op proteín shake fáze počas 5 dní alebo tak. Niektorí ľudia robiť všetky proteínové koktaily, zatiaľ čo niektorí ľudia urobiť Medifast inšpirovaný 5 otrasy a potom jeden chudé bielkoviny /zelená vegetariáni typu jedlo.
3) Pripojiť obchodný diétny plán, ako Weight Watchers pre zodpovednosti. Môžete jesť všetky svoje body - ale možno nebudete chcieť, aby so svojím puzdrom (samozrejme by ste mohli)
4) Zmeňte svoj cvičením .. Ak si nie ste veľmi aktívny, získate krokomer, Fitbit ZIP, alebo niečo podobné a začne rastúce 500-1000 kroky týždenne, kým nenarazíte aspoň 10,000. Niektoré štúdie naznačujú, že 14,000 kroky je magické číslo na chudnutie, ale pre mnoho ľudí biť 10k (čo je asi 5 míľ) robí zázraky rovnako. Ak ste už dostať sa do niektorých aerobiku, pozrite sa do silový tréning, joga, pilates, tai chi, atď niečo iné. Ak ste nikdy neboli veľmi aktívny, nenechajte sa odradiť. Niektoré skôr veľké dievčatá zistí, že je tu vnútorný športovec, ktorý bol čaká vyjsť von.
5) Nezabudnite na svoje vitamíny. Niektorí ľudia sa domnievajú, že jedným z dôvodov, prečo ľudia flámu je preto, že hľadáte stopových prvkov, ktoré oni nedostanú oni. Takže uistite sa, že ste pri všetky vitamíny lekár neodporúča.
Dúfam, že to pomáha!
Karla :)