„Aby človek uspel v živote, Boh poskytol dva prostriedky, vzdelávanie a fyzickú aktivitu. Nedostatok aktivity ničí dobrý stav každej ľudskej bytosti, zatiaľ čo pohyb a metodické fyzické cvičenie ju môže zachrániť a zachovať. “ -Plato, 400 ° C.
Potrebujete dobrý dôvod, aby ste si vzali schody? Tu je šesť z nich.
Áno, je to pravda:Štúdie ukázali, že lezenie schodov, ktoré sa považuje za intenzívnu intenzitu fyzickú aktivitu, spaľuje viac kalórií za minútu ako pomalšie jogging. Jedna spoločnosť, Stepjockey, ktorý je financovaný ministerstvom zdravotníctva Spojeného kráľovstva a má za svoju výlučnú misiu, aby prinútil každého, aby si vzal schody, kedykoľvek a kdekoľvek je to možné, poznamenáva, že schodové lezenie vynakladá asi 8 až 9 -krát viac energie ako sedenie A asi 7 -krát viac energie ako užívanie výťahu. Ako ďalší bonus spálite kalórie nielen na ceste hore, ale aj keď idete dole po schodoch! Odhaduje sa, že priemerný jednotlivec spaľuje najmenej 0,1 kalórií pre každý krok, ktorý stúpa (takže aspoň 1 kalória za každých 10 krokov vystúpila) a 0,05 kalórií za každý zostúpený krok (takže 1 kalória za každých 20 krokov na ceste dole). Možno ešte viac povzbudivé pre tých, ktorí už zápasia s nadváhou alebo obezitou:čím viac vážiš, tým viac kalórií spáliš pri lezení schodov.
Podľa výsledkov štúdie Health Health Harvard Alumni, ktorá zaradila viac ako 11 000 mužov, môže fyzická aktivita, ako sú horolezecké schody, znížiť riziko mozgovej príhody. Napríklad u mužov, ktorí hlásili lezenie na ekvivalent najmenej 20 letov týždenne, došlo k rozpoznateľnému zníženiu rizika mozgovej príhody z dlhodobého hľadiska - a to bolo okrem akýchkoľvek výhod, ktoré mohli mať z iných foriem pravidelných Cvičenie.
Na základe formy intenzívneho cvičenia, lezenie schodov zlepšuje kardiovaskulárnu kondíciu - a teda z dlhodobého hľadiska kardiovaskulárne zdravie. Desaťročia výskumu ukázali, že pravidelné cvičenie zlepšuje kardiovaskulárnu kondíciu a môže pomôcť predchádzať kardiovaskulárnym ochorením. Výskum tiež ukazuje, že pravidelné fyzické cvičenie môže zvýšiť zdravú dlhovekosť až o sedem rokov!
Zamyslite sa nad tým, čo je potrebné na vylieznutie po schodoch. Všetky svaly v nohách, plus aktivovanie vášho ABS, plus pohybovanie a možno čerpanie rúk - nehovoriac o aktivácii svalov v chrbte. To všetko sa premieta do silnejšieho a zdravšieho muskuloskeletálneho systému. A keďže používanie kostrových svalov pomáha zvyšovať metabolizmus, to sa môže z dlhodobého hľadiska premietnuť do ešte viac spálených kalórií (a stratenej hmotnosti), keď sa zvyšuje štíhla svalová hmota a zvyšuje sa svalový tonus. Výskum ukázal, že používanie kostrových svalov má tiež obrovský vplyv na zlepšenie cukru v krvi, čo má dôsledky na prevenciu a zvládanie cukrovky. Okrem toho zlepšenie celkového zdravia svalového ústrojenstva môže pomôcť pri bolesti artritídy, ktorá má tendenciu trápiť tých, ktorí zápasia s obezitou ako obezity ako dobre.
Veľký výskum poukazuje na príliš veľkú sedavú životný štýl dnešného technologicky vyspelého sveta ako hlavný faktor, ktorý prispieva k globálnej epidémii obezity. Ak je to možné schody, je rýchly a ľahký spôsob, ako vypuknúť z tohto sedavého životného štýlu a pridať viac fyzickej aktivity a pohybu do svojho každodenného života. Schody sú často priamo pred vami, a preto môže byť oveľa jednoduchšie len vziať schody, ako sa dostať do telocvične alebo sa dostať na športové ihrisko.