Ak máte obézne alebo s nadváhou, možno ste vyskúšali niekoľko rôznych spôsobov chudnutia vrátane rôznych stravy alebo dokonca liekov alebo lekárskych postupov. To všetko môže byť užitočné svojimi vlastnými spôsobmi a za správnych okolností.
Možno však budete chcieť zvážiť pridanie japonskej filozofie k svojim potenciálnym stratégiám, a to je prax Kaizen.
VM / Getty Images
Kaizen bol rôzny opísaný ako stratégia neustáleho zlepšovania, obchodnej filozofie a prístupu k akcii. Japonské slovo Kaizen v skutočnosti znamená „zmeniť sa k lepšiemu.“
Väčšina opisov a prístupy k Kaizenu má spoločné koncept nepretržitého uplatňovania malých zmien na dosiahnutie väčšieho celkového cieľa. Môžete si to myslieť ako na filozofický prístup k prísloviu „urobiť to jeden krok za druhým.“
Podľa Kaizen Institute je Kaizen prax „pokračujúceho zlepšovania osobného života, domáceho života, spoločenského života a pracovného života.“
A čo je najdôležitejšie, pochopenie Kaizen znamená pochopenie, že „veľké výsledky pochádzajú z mnohých malých zmien v priebehu času“, ako poznamenáva Kaizen Institute.
Jednotlivci aj podniky vo všetkých odvetviach našli spôsoby, ako uplatniť Kaizen, od produktivity po zdravotnú starostlivosť až po zlepšenú kultúru pracoviska.
Zásady Kaizen môžete uplatniť aj na svoje úsilie na chudnutie. Najprv si musíte vybrať cieľ chudnutia a potom môžete urobiť malé kroky k nemu.
Existuje toľko spôsobov, ako zvoliť cieľ chudnutia. Možno ho chcete založiť na indexe telesnej hmotnosti (BMI). BMI je výpočet vašej výšky a hmotnosti, ktorý sa často používa na určenie, či je jednotlivec podváha, normálnej hmotnosti, nadváhy alebo obézneho.
Alebo možno chcete začať s cieľom stratiť 5-10% svojej nadbytočnej hmotnosti, ktoré štúdie ukázali ako veľmi prospešné pre vaše celkové zdravie.
Je povzbudivé vedieť, že nemusíte strácať všetku svoju nadváhu až po svoju ideálnu váhu alebo BMI, aby ste videli zmysluplné zdravotné výhody. Ako je uvedené vyššie, výskum ukázal, že aj malé množstvo chudnutia môže mať za následok veľké zlepšenia zdravia.
Je to v súlade s princípom Kaizen, že „veľké výsledky pochádzajú z mnohých malých zmien nahromadených v priebehu času.“
Štúdia o orientačnom bode, štúdia zdravotných sestier sestier, ukázala mnoho výhod malých zmien tak jednoduchých, ako je každý deň svižná 30-minútová prechádzka. V tejto veľkej štúdii mali tí, ktorí chodili svižne alebo inak dosiahli cvičenie so strednou intenzitou najmenej 30 minút každý deň, mali nízke riziko náhlej srdcovej smrti v priebehu 26 rokov.
V ďalšom výskume vedci zistili, že strata iba 5% až 10% nadbytočnej telesnej hmotnosti môže mať za následok 20% zníženie triglyceridov (forma tuku v krvnom obehu, ktorá sa merala na rutinnom paneli cholesterolu v sére; keď sú tiež triglyceridy Vysoko to môže mať za následok nebezpečné stavy, ako je pankreatitída a srdcové choroby). Ďalším príkladom malých zmien, ktoré sa sčítajú veľkým spôsobom.
Dokonca aj malé zmeny iba niekoľkých libier môžu mať za následok aj nižší krvný tlak. Mnohí, ktorí stratia dostatočnú nadmernú váhu, môžu znížiť alebo prerušiť lieky na krvný tlak, pretože ich krvný tlak spadá do normálneho rozsahu od chudnutia.
Ako to teda uvádzate do praxe?
Povedzme, že ste si stanovili cieľ stratiť 10 libier. (Možno chcete stratiť viac, ale v súlade so zásadami Kaizen ste si stanovili menší počiatočný a dosiahnuteľný cieľ a potom na tom môžete stavať.) Potom musíte tento cieľ rozdeliť na ešte menšie ciele - hovoríte vám sa zameriavajú na stratu iba dvoch libier týždenne po dobu piatich týždňov. Teraz je to úplne uskutočniteľné.
Ale nezastavujte sa tam; Strata dvoch libier týždenne sa nestane samostatne. Aké malé denné kroky urobíte, aby ste stratili tieto dve libry?
Po prvé, možno sa budete chcieť dostať do zvyku vážiť sa každý deň. (Inak, ako inak budete vedieť, či dosahujete svoj cieľ na dve libry týždenne?) Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí sa denne vážia, s väčšou pravdepodobnosťou schudnú (a viac) ako tí, ktorí sa vážia menej ako denne.
Potom budete chcieť urobiť malé, denné zmeny vo vašom každodennom životnom štýle. Dobre sa pozrite na aktivity, ktoré robíte, a potraviny, ktoré jete, denne. Ak robíte nejaké nezdravé výbery životného štýlu, môžu sa časom sčítať, a tak aj váha.
Strávite väčšinu svojho dňa sedením alebo ležím? Ak áno, vediete sedavý životný štýl a budete musieť vykonať zmeny, aby ste sa viac pohybovali po celý deň. Niektoré spôsoby, ako poraziť sedavý životný štýl, zahŕňajú každodennú prechádzku, chodenie po schodoch, kedykoľvek je to možné, parkovanie ďalej od vášho cieľa, robenie vlastných domácich prác a chôdza alebo cyklistika do práce namiesto jazdy.
Môžete dokonca uplatniť princípy Kaizenu, aby vaše ciele rozdelili na mini góly. Povedzme, že sa chcete stať menej sedavým. Urobte malý, dosiahnuteľný cieľ, aby ste raz denne vzali schody namiesto výťahu. To je vaša malá, denná zmena, na ktorej bude záležať a z dlhodobého hľadiska zmeniť.
Potom dôležitá časť:Budovanie na menších úspechoch. Pomocou vyššie uvedeného príkladu povedzme, že v skutočnosti máte úspešný týždeň, v ktorom ste schopní splniť svoj cieľ brať schody každý deň. Teraz k tomu môžete pridať ďalším cieľom parkovania ďalej od vášho cieľa (uistite sa, že je to bezpečné), takže musíte prejsť trochu ďalej. Pridáte tento záväzok k svojmu každodennému vyvrcholeniu.
Ďalej možno každý deň pridáte 10-minútovú prechádzku, s cieľom nakoniec dostať každý deň až 30 minút. Stále pridávate malé prírastky, kým nedosiahnete svoje ciele. A potom vaše menšie ciele splodia väčšie.
Uplatňujeme tento koncept na zmeny stravovania:Začnite si udržiavať denník všetkého, čo jete alebo pijete za jeden deň. Potom analyzujte záznamy:Vidíte na zozname sladké nápoje, ako sú sodoty, energetické nápoje alebo špičkové kávové nápoje? Ak áno, sú to ľahké vysokokalorické ciele na odstránenie.
Začnite s týmito ľahkými cieľmi a pokračujte. Krok za krokom, objektívne podľa cieľa a cieľ podľa cieľa. Zrazu zistíte, že ste stratili tých prvých 10 libier prijatím zdravých návykov životného štýlu. A budete mať nástroje, ktoré chcete pokračovať, ak chcete, pomocou Kaizenu napokon dosiahnete svoje celkové ciele chudnutia.