Približne 60% ľudskej telesnej hmotnosti je spôsobené vodou. Ak si ponecháte príliš veľa vody, dôjde k nerovnováhe. Táto extra voda ide do vašich tkanív, buniek a krvných ciev, ktoré spôsobujú nadúvanie v nohách, bruchu a ramenách.
Zadržanie hmotnosti vody môže byť spôsobené výberom potravín, hormonálnymi výkyvmi menštruačného cyklu, liekmi, výberom životného štýlu a tehotenstvom. Existujú aj ďalšie zdravotné stavy, ktoré môžu spôsobiť prírastok hmotnosti vody, ako je nedostatočná štítna žľaza, zlyhanie srdca a ochorenie obličiek.
Pitná voda nespôsobuje zadržiavanie hmotnosti vody.
Laura Porter / Verywell
Ak si všimnete zvýšenú hmotnosť vody, existuje niekoľko zdravých spôsobov, ako riešiť nerovnováhu. Nadmerné cvičenie a potenie nie sú vhodnými opatreniami, pretože môžu spôsobiť dehydratáciu, ktoré môžu vytvárať krátkodobé aj dlhodobé zdravotné komplikácie.
Pokyny vlády vlády USA pre Američanov odporúča konzumovať menej ako 2 300 miligramov sodíka za deň. To sa môže sčítať rýchlo. Mnoho spracovaných a balených potravín má veľa sodíka.
Ďalším spôsobom, ako sa čísla sodíka môžu prepašovať po celý deň, je zabalené občerstvenie, ako sú hranolky a praclíky, spracované polievky, sendviče a reštaurácie. Pri ochucovaní jedla doma sa rozhodnite pre bylinky a korenie, ako je bazalka, oregano, rozmarín alebo šalvia namiesto stolovej soli.
Keď jete sacharidy, sú prevedené na glukózu, ktorá poskytuje energiu. Glukóza má tiež vodnú zložku. Ak glukóza nie je potrebná na energiu, niektoré z nich sú uložené v tukových bunkách a v pečeni ako glykogén.
Sacharidy sú potrebné na výrobu energie v tele. Kľúčom je zvoliť si múdro. Potraviny, ktoré majú nízky až stredný glykemický index, sú dobrou voľbou, pretože majú menší vplyv na hladinu cukru v krvi. Vyvarujte sa alebo konzumujte menej potravín s vysokým glykemickým indexom, ako sú hranolky, cukor, cestoviny bielej múky a chleby.
Tu sú niektoré potraviny s nízkym a stredným glykemickým indexom:
Nízka glykemic:
Stredná glykemická látka:
Keď je telo stresované, nadobličky uvoľňujú adrenalín a kortizol (nazývaný stresový hormón). Keď k tomu dôjde, glukóza sa zvýši a uvoľňuje sa do krvného riečišťa.
Je dôležité nájsť spôsoby, ako udržať stres na minime. Zdravé stravovanie, cvičenie, meditácia, denník, získanie správnych hodín spánku a dýchacích cvičení môže pomôcť znížiť stres. Pomôže tiež zníženie sladkých a vysokých tukov potravín a občerstvenia.
Cvičenie je dôležité pre vaše zdravie. Udržiavanie aktívneho tela pomáha celkovému obehu a prietoku krvi v tele. Mierne množstvo potu môže znížiť prebytočné tekutiny, aj keď potenie môže tiež viesť k dehydratácii a musíte zabezpečiť, aby ste nahradili tekutiny, aby ste udržali rovnováhu.
Medzi výhody cvičenia patrí zníženie stresu, riadenie hmotnosti, zvýšenie metabolizmu, zlepšuje celkovú funkciu tela, znižuje riziko srdcových chorôb a pomáha pri liečbe hladín cukru v krvi a inzulínu.
Je tiež známe, že jednotlivcom pomáha lepšie spať a znižovať adrenalín aj kortizol. Považujú sa za stresové hormóny, ktoré môžu spôsobiť prírastok hmotnosti. Cvičenie zvyšuje endorfíny, ktoré sú hormóny, ktoré prirodzene zvyšujú náladu a pomáhajú telu relaxovať.
Potraviny bohaté na draslík sú užitočné, pokiaľ ide o zníženie hmotnosti vody. Je známe, že draslík znižuje účinky sodíka. Medzi potraviny, ktoré sú bohaté na draselný
Horčík a vitamín B6 tiež pomáhajú s hmotnosťou vody. Štúdie ukazujú, že horčík aj vitamín B6 zmierňujú príznaky premenstruačného syndrómu a zadržiavanie vody. Je známe, že tieto doplnky znižujú opuchy a nadúvanie brucha.
Medzi potraviny s horčíkom patria arašidy, kešu, mandle, tekvicové semená, švajčiarsky mand, hnedá ryža, losos, banán a tmavá čokoláda. Medzi potraviny s vitamínom B6 patrí garbanzo fazuľa, sladké zemiaky, mrkva, hovädzie mäso a tuniak.
Podľa akadémie výživy a dietetiky je približné množstvo zdravej spotreby vody za deň 11,5 šálky denne pre ženy a asi 15,5 šálky pre mužov. Tento odhad berie do úvahy tekutiny konzumované z potravín a nápojov, ktoré zahŕňajú vodu.
Poznamenáva sa, že 20% celkového príjmu vody, ktorý jednotlivci konzumujú, pochádza z potravín bohatých na vodu, ako sú uhorky, zeler, hrozno, ananásy, jahody, špenát, papriky, bobule, listovej zelenej zeleniny, melónov a letných squash.
Hmotnosť vody nie je spojená s príliš veľkým množstvom vody. Telo je vo všeobecnosti dobré pri odstraňovaní prebytočnej vody močením. Udržanie vody je skôr spôsobené inými faktormi ako príjemom.
Konzumácia vody je skvelým zdrojom hydratácie. Je známe, že voda mazuje kĺby a tkanivá, pomáha pri správnom trávení a pomáha obnoviť tekutiny stratené odstránením odpadu a potu.
Je dôležité získať dostatok vody, aby ste zostali hydratovaní a zdraví. Pitná voda môže zlepšiť funkciu obličiek a vypláchnuť ďalší sodík v tele. Ak nemáte dostatok vody, telo sa dehydratuje. Prebytočný príjem alkoholu a kofeínu a vedie k dehydratácii.
Dehydratácia môže byť ďalším dôvodom, prečo telo drží prebytočnú vodu. Medzi ďalšie príznaky dehydratácie patrí únava, zmeny nálady.
Dehydratácia môže zvýšiť riziko obličkových kameňov, infekcií močových ciest, žlčových kameňov a zápchy. Celkovo je dôležité piť primerané množstvo vody, aby ste zostali hydratované a zdravé, aby vaše telo mohlo fungovať správne.
Medzi výhody pitnej vody patrí:
Spotreba vody je nevyhnutná pre celkovú funkciu ľudského tela. Je to rozhodujúce pre vývoj a normálne fungovanie mnohých orgánov v tele. Mali by ste sa pokúsiť získať svoj denný odporúčaný príjem vody.
Je tiež dôležité venovať pozornosť príjmu vášho sodíka, jesť zdravú výživu celých potravín, ktoré poskytujú potrebný vitamín a minerály, ktoré vás udržia zdravé. Cvičenie, správna strava, primeraný spánok a zapojenie sa do činností, ktoré znižujú stres, môžu pomôcť pri celkovom zdraví a hmotnosti vody.
Ak si nie ste istí, čo spôsobuje váhu vody alebo sa chcete uistiť, že máte dostatok vody na to, aby vaše telo bolo primerane hydratované, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Ak máte pocit, že potrebujete ďalšiu pomoc a máte ďalšie informácie týkajúce sa príjmu vody, dehydratácie, hmotnosti vody alebo liekov, kontaktujte zdravotníckeho profesionála