Obezita problem
Otázka
OTÁZKA: Hy, som obézny človek, veku 55 a s cukrovkou. Som 1.60 m vysoký a 90 kg telesnej hmotnosti. Rád by som stratiť nejakú váhu, ale musím jesť správne množstvo sacharidov každý deň, a to je trochu ťažké sa snažia schudnúť a udržať svoje sacharidov na pravom obrázku. Môžete mi dať nejaké rady, ako mojej výživy a životného zvyku
Ďakujem
? Odpoveď: Hej, Ovidiu. Ďakujeme za vašu otázku. Po prvé, sacharidy nie sú prekážkou pre chudnutie.
Než som si odpovedať na vašu otázku, musím vedieť len pár podrobností o tebe?
čo presne jete počas dňa, ako moc a ako často?
Ak je vaša posledná jedlo vo večerných hodinách?
cvičíte? Ak áno, ako presne, ako často a ako dlho?
Prosím, dajte mi vedieť a ja budem sledovať.
Vďaka,
Arkady Itkin
www.PracticalHappiness.com
---------- NADVÄZNÝ ------- ---
OTÁZKA: Dobrý deň!
Vďaka za odpoveď. Tu sú niektoré odpovede na vašu otázku: nemám najmä nič, čo budem jesť každý deň, snažím sa zostať mimo biele pečivo a mäso a tuky. Snažím sa jesť väčšinou kurča, zeleninové polievky. Každý z mojich jedál je vážené, takže som teraz presne, koľko sacharidov aj dostať do môjho systému pri každom jedle. Som povinný jesť 5 jedál denne. Môj posledný jedlo vo večerných hodinách je u asi 8-9 p.m .. nemám pravidelne cvičiť, ale ja si záhradníčenie takmer každý deň.
Ďakujem!
Odpoveď
Dobrý deň, Ovidiu. Som rád, keď počujem, že ste už robí celkom málo veci do poriadku. Avšak, cvičenie je dôležité, aby vaše chudnutie. samotná diéta nestačí! Naštartovať váš metabolizmus, intenzívny aerobic kardio musí stať súčasťou vášho života. Do tej doby bude vaše chudnutie bude veľmi pomalý a nekonzistentné. Záhradníctvo je dobrá, ale nie je to kardio intenzívnu činnosť. Interval beh, weghted scquats a rýchlej chôdzi do kopca sú jedny z najlepších cvičenie, ktoré zvyšujúcimi vašu tepovú frekvenciu na svoju maximálnu kapacitu a zapojenie do týchto cvičenia denne po dobu 20 min - 30 min denne bude mať obrovský rozdiel!
Vďaka a pokojne sledovať.
Arkady Itkin
www.PracticalHappiness.com