reply
Otázka
hi. Vďaka za to a ja určite nasledovať tento názor. niečo iné, ja som zaujíma v hoci je, keď idem zabehať. kde bývam môžem ísť na 14 sto metrov ish jog alebo tri míle jog a ja si nie som istý, ktorý z nich je najlepší zvažuje Som ešte len začína ísť behať. vďaka.
-------------------------------------------
vyššie uvedený text je nadväzuje na ...
----- ----- Otázka
hej. je mi to ľúto použitý kameň. obrad potom som pracoval na to a to je 168 libier. budem kopírovať a vložiť zvyšok otázky nadol. Vďaka
hi matt.
Obrad potom. Som 15 ročný chlapec. Som asi 5 FT4 /5 a váži asi 168 libier
Chcem sa dostať až na 125 libier, ale dont know how. I dont naozaj jesť veľa
v skutočnosti, rovnako ako every1 inde. a v poslednej dobe za posledné 3 mesiace som
sa deje v telocvični, 3krát týždenne. Bol som robil 30 minút na bicykli stroje a to asi 11 km. mám robiť 10 minút na veslára a nie celkom 2000 metrov.
ale aj havent stratil na váhe vôbec. mám robiť viac. môj telocvičňa má veslári, bicykel,
bežecký pás, krok stroj a činky. čo robiť u, že by som mal ísť ďalej a na ako dlho
?
Tiež som chcel dva zaberajú jogging, ale môžem robiť buď 1, ktorá je asi 1400 metrov stroje a jeden to je asi tri míle. Myslel som, že možno tri míle je trochu ďaleko začať a ako často by som mal ísť behať?
Off s. čo myslíš? vďaka. Ben
----- ----- Odpoveď
Ben,
Ste na osobitnom veku vo svojom živote. Keď som bol malý chlapec som bol v tip top stave, ale ako som vyrástol staršie, som tučná. Vo veku 12 rokov som získal asi 70 lb. Bol som asi 5 centimetrov a vážil v blízkosti 160 lb.
Ja vám to hovoril tak, že tí dôverovať tomu, čo som ti chcel povedať. Vaša hmotnosť nie je tak dôležité ako to, čo vaša hmotnosť sa skladá z. Napríklad ak ste vážil 145 libier, ale si roztrhol, že by bolo lepšie, než váži 135 libier a je tuk.
Čo by ste mali zamerať na tom je jesť zdravo. Uistite sa, že jesť dostatok jedla, aby vaše telo je schopný kŕmiť vaše svaly. Mnoho ľudí bude undereat snaží schudnúť. Budú succedd skrátka, ale dlho budú vždy zlyhá. Vidíte, ak nechcete jesť dostatok živín vaše telo prejde do režimu hladovania. Od tohto bodu na tele začne jesť vaše svaly, namiesto spálenie tuku. Ako plynie čas na to spôsobili, že stratíte veľa svalovej hmoty.
Vo všetkých plánov chudnutie, diéta je hlavné zameranie. Vzpieranie a kardio sú životne dôležité komponenty. Ale to je všetko chystá sa redukuje na to, čo strčiť do úst.
Váš vzpieranie režim Program by mal vyzerať približne 3-4 dni v týždni v posilňovni. Zakaždým, keď idete do posilňovne, ste na vážnu misiu. Uistite sa, že ste najskôr zahriať po dobu asi 10 minút. Potom, čo vaše telo je pekne a teplo môžete začať. Kľúčom k spaľovaniu najviac tuku s vzpieranie je, aby sa ubezpečil budete tlačiť svoje telo, aby nové limity zakaždým, keď hit posilňovne podlahy.
som prednosť tomu, aby tie obvody alebo mini-obvody. Obvod je jednoducho len od jedného cvičenia k druhému s malú alebo žiadnu brzdu inbetween sád. Obvod môže obsahovať tak málo, ako 2 až toľko ako 12 cvičenie.
Keď sa niekedy robí obvody byť istí, že vaše cvičenie nie sú navzájom prekrývajú. Čo tým chcem povedať, že je byť istí, že nefungujú dvakrát sa rovnaké svalové skupiny, v rade. Dajte svojim muslces odpočinok, než je znovu pracovať.
Kardio program by mal byť iba vysokej intenzity intervaly. To bude vykonané len potom, čo ste dokončili svoju váhu tréningový program pre daný deň. Intervaly bude vyzerať nejako takto: 1 mintues plnej rýchlosti nasleduje 2 minúty pri oveľa pomalšie. Dalo by sa tiež urobiť 30 sekúnd pri plnej rýchlosti a následne 1 minútu pri nižšej rýchlosti. Ak chcete byť úprimný s vami, môžete si vybrať akékoľvek množstvo času ísť plnej rýchlosti a sledovať ho pomalší rýchlosťou, ktorá je dvakrát tak dlho ako rýchle rýchlosti. Mali by ste usilovať o minimálne 15-30 minút od týchto intervalov vysokou intenzitou.
Prosím vziať moju adivce a sledovať tento program. Aj zo záručnej, že budete spokojní s výsledkami. Ak by ste chceli ďalšiu pomoc, môžem byť dosiahnutý v nasledujúcom sites:
http://www.ChristianHealthandFitness.com
http://www.MyPhiladelphiaFitnessExpert.com
http://www.FightFatPhilly.com/articles.html
Thanks a God Bless
Matt Shuebrook
Odpoveď
Ben,
Prečo si vybral jeden a nie iný. Alternatívne mesiaca na mesiac. Vždy je šikovný ideálny namiešať svoj program každý mesiac alebo tak nejako. Dôvodom je: A. Ak chcete zachovať program od získania nudné. B., aby sa vaše telo prispôsobuje program a zastaviť dosahovanie výsledkov