V spoločnosti Verywell, veríme, že neexistuje žiadny univerzálny prístup k zdravému životnému štýlu. Úspešné stravovacie plány je potrebné individualizovať a vziať do úvahy celého človeka. Pred začatím nového diétneho plánu poraďte sa so svojim poskytovateľom zdravotnej starostlivosti alebo registrovaným dietológom, najmä ak máte zdravotný stav.
Master Cleanse, Hovorí sa mu tiež Master Cleanser alebo limonádová diéta. je krátkodobý tekutý pôst, ktorý sľubuje rýchle chudnutie a tvrdí, že kliknete na tlačidlo „reset“ pre zdravšie stravovanie.
Vyvinul alternatívny praktický lekár Stanley Burroughs, ktorý sa učil v štyridsiatych rokoch minulého storočia, táto očista sa pôvodne volala Master Cleanser, čo bol aj názov knihy, ktorú vydal v roku 1976.
Podľa „The Master Cleanser“ kniha, očistná diéta je nevyhnutnou súčasťou liečby akéhokoľvek zdravotného ochorenia. Master Cleanse sa stal veľmi obľúbeným medzi tými, ktorí chcú rýchlo schudnúť a „detoxikovať“ svoje telo od chemikálií a toxínov. Avšak, zatiaľ čo niektoré živiny môžu podporovať prirodzené detoxikačné metódy tela, neexistujú žiadne vedecké dôkazy na podporu detoxikačných diét ako účinnej dlhodobej stratégie na chudnutie.
Očista zahŕňa pitie citrónového nápoja s javorovým sirupom a kajenským korením najmenej 10 dní. Okrem pikantného limonádového nápoja roztok slanej vody a bylinné laxatívne čaje sú súčasťou denného režimu. Master Cleanse je skutočne viac rýchly ako diéta.
„Čokoľvek, čo používa výraz„ očistiť “, pravdepodobne nie je najzdravšou voľbou. Master Cleanse je neobvyklá diéta, a aj keď pravdepodobne schudnete, veľa z toho bude hmotnosť vody a stratíte svaly, tiež. Plus, nie je príjemné jesť týmto spôsobom a rozhodne by sa to nemalo vydržať. “
- Kelly Ploughová, PANI, RD
Master Cleanse je tekutý pôst. Hlavným zameraním diéty je domáci korenený limonádový nápoj, ktorý obsahuje citrónovú šťavu, javorový sirup, voda, a trocha kajenského korenia.
Diéta sa odporúča minimálne 10 dní a maximálne 40 dní. Podľa knihy, ľudia môžu Majstrovskú očistu opakovať trikrát až štyrikrát do roka.
„Hlavný čistiaci prostriedok“ vysvetľuje, že citróny sú ústredným bodom očisty, pretože sú bohatým zdrojom vitamínov a minerálov. Citróny sú tiež považované za očistu, liečivé jedlo v alternatívnej medicíne. Aj keď citrónová šťava a javorový sirup obsahujú niektoré vitamíny a minerály, mnoho ďalších potravín má rovnaké množstvo (alebo viac) a je považovaných za súčasť zdravého, vyvážená strava.
Napríklad, kniha vyzdvihuje výhody citrónov pre ich draslík. Avšak, jeden banán obsahuje približne rovnaké množstvo draslíka ako všetka citrónová šťava spotrebovaná každý deň na Master Cleanse. Tiež javorový sirup je sladidlo, ktoré obsahuje asi 24 gramov cukru na dve čajové lyžičky čo je asi polovica odporúčaného denného príjmu.
Akonáhle sa čistenie skončí, odporúča sa porušiť rýchly protokol. Prvý deň po očistení, zástancovia navrhujú piť pomarančový džús. Druhý deň zahŕňa viac pomarančovej šťavy a prípadne zeleninovú polievku. V tretí deň, zelenina, šaláty, a ovocie je povolené. Normálne stravovanie sa zvyčajne obnoví na štvrtý deň.
Čo jesťŠpeciálny recept na „limonádu“
Slaná voda
Bylinný laxatívny čaj na báze Senny
Všetky ostatné jedlá
Master Cleanse odporúča začať každý deň spláchnutím slanou vodou, potom počas celého dňa vypite 6 až 12 šálok pikantnej limonádovej zmesi, a ukončenie dňa vypitím šálky preháňadla, bylinný čaj na báze senny.
Rýchle chudnutie
Neposkytuje adekvátnu výživu
Žiadne jedlo povolené
Chudnutie nie je trvalé
Môže spôsobiť žlčové kamene
Neexistujú žiadne vedecké dôkazy na podporu tvrdení o detoxe
Ako väčšina módnych diét, Master Cleanse má kombináciu pozitív a negatív. Pretože diéta pozostáva iba z pitia špeciálne namiešanej limonády a slanej vody, sľubuje rýchle chudnutie. Podľa „The Master Cleanser, „Chudnutie o 2 kilá za deň je typické.
Avšak, pretože v pláne nie je povolené žiadne iné jedlo, na boj s hladom bude pravdepodobne potrebovať veľkú vôľu. Tiež to nedovolí človeku počúvať svoje vnútorné signály o hlade a dokonca to môže povzbudiť narušené stravovacie návyky, najmä u ľudí, ktorí sú vystavení zvýšenému riziku. A, aj keď môžete rýchlo schudnúť, rovnako rýchlo ho môžete získať späť, akonáhle sa pôst skončí a obnovia sa pravidelné stravovacie návyky.
Šesť pohárov pikantného limonádového nápoja poskytne približne 650 kalórií denne, čo má za následok podstatné, neudržateľné, a nezdravý deficit kalórií.
Prečo sú módne diéty zlé a ako sa im vyhnúťDiétne usmernenia USDA na roky 2020-2025 obsahujú odporúčania a tipy na zdravé, vyvážená strava, ktorá by mala obsahovať rôzne druhy zeleniny, ovocie, zrná, chudé mäso, fazuľa, strukoviny, orechy, semená, mliekareň, a výživné oleje.
Ako krátkodobý pôst Master Cleanse môže byť účinnou diétou na rýchle chudnutie. Avšak, nie je to ani udržateľné riešenie chudnutia, ani nepodporuje zdravý životný štýl. Reštriktívna povaha tejto diéty zdôrazňuje depriváciu namiesto pestovania dôležitých schopností, ako je zdravé plánovanie a príprava jedla, čo môže viesť k úspešnému dlhodobému chudnutiu.
Master Cleanse nedodržiava pokyny USDA, a preto nie je považovaný za plán zdravého stravovania.
Nasledujúci nástroj vám pomôže vypočítať, koľko kalórií by ste mali denne prijať, aby ste dosiahli ciele v oblasti chudnutia.
Ako väčšina tekutých pôstov, program Master Cleanse nie je podporovaný bežnou lekárskou alebo výživovou komunitou.
Celkový denný kalorický príjem z limonádovej zmesi je zhruba ekvivalentný šťave z troch až šiestich citrónov denne, obsahuje niekoľko základných živín. Obsahuje tiež tri štvrté až jeden a pol šálky javorového sirupu denne, ktoré, Napriek vysokému obsahu cukru ponúka určitú výživovú hodnotu.
Z tejto diéty bude pravdepodobne vyplývať častý pohyb čriev, pretože sa predpokladá, že pomáhajú v procese detoxikácie. Avšak, dôkazy podporujúce bezpečnosť a účinnosť prírodných detoxikačných terapií a používanie bylinných laxatív sú obmedzené.
Väčšina odborníkov na výživu a zdravotníckych pracovníkov neodporúča dlhotrvajúci pôst (viac ako niekoľko dní), najmä ako spôsob, ako schudnúť, kvôli možným zdravotným rizikám. Jednou z najčastejších obáv je nedostatok živín, bielkoviny, a kalórií v strave. A nebezpečným vedľajším účinkom rýchleho chudnutia je tvorba žlčových kameňov.
Navyše, ľudia na Master Cleanse môžu pociťovať závraty, závraty, a extrémny hlad, pretože nedostávajú dostatok denných kalórií. Riedka stolica a hnačka budú pravdepodobne dôsledkom bylinného preháňadla a každodenného splachovania slanou vodou. Počas Master Cleanse by ste sa mali vyhýbať črevám a klystíru, pretože samotné môžu predstavovať určité zdravotné riziká.
Hoci „hlavný čistiaci prostriedok“ uvádza, že Master Cleanse môže použiť ktokoľvek s akútnym alebo chronickým ochorením, Väčšina odborných lekárov nesúhlasí. Ľudia s cukrovkou, rakovina, anémia, črevná obštrukcia, žlčové kamene, alebo ľudia s podváhou alebo s anamnézou porúch príjmu potravy sú len niektorí z ľudí, pre ktorých táto diéta nie je vhodná.
Ak uvažujete o použití diéty na liečbu zdravotného stavu, najskôr sa poraďte so svojim lekárom. Samoliečba zdravotného stavu a vyhýbanie sa alebo oddialenie štandardnej starostlivosti môžu mať vážne dôsledky.
Pamätajte si, dodržiavanie dlhodobej alebo krátkodobej diéty pre vás nemusí byť potrebné a mnohé diéty tam jednoducho nefungujú, obzvlášť dlhodobé. Aj keď nepodporujeme trendy v oblasti diét alebo neudržateľné metódy chudnutia, uvádzame fakty, aby ste sa mohli informovane rozhodnúť, čo najlepšie vyhovuje vašim výživovým potrebám, genetický plán, a rozpočet, a ciele.
Ak je vašim cieľom chudnutie, Pamätajte si, že chudnutie nie je nevyhnutne to isté ako byť najzdravším ja. a existuje mnoho ďalších spôsobov, ako sa starať o zdravie. Cvičenie, spať, a ďalšie faktory životného štýlu tiež hrajú významnú úlohu vo vašom celkovom zdraví. Najlepšia diéta je vždy tá, ktorá je vyvážená a zodpovedá vášmu životnému štýlu.
Vytváranie zdravých návykov pre úspešné chudnutie