Naša kultúra vytvára obrovský tlak na ľudí, ktorí prezentujú ženy, aby splnili šialene vysoké štandardy okolo krásy a hmotnosti. Či už sa posúvate cez Instagram, nakupuje alebo počúvate podcast, existuje nejaká forma správ o chudnutí alebo reklame takmer všade, kam sa otočíte. Jednoducho povedané, kultúra diéty je všade okolo nás.
Vzhľadom na túto kultúrnu posadnutosť jedlom a váhou je pre nás dôležité, aby sme vás dobre informovali o trendoch chudnutia, aby ste vedeli, ktoré z nich sa majú vyhnúť.
Najmä jedným z trendov, ktorý existuje už celé veky a zdá sa, že nechodí kamkoľvek, sú tabletky na chudnutie. Dlhý príbeh krátky, užívanie tabliet na chudnutie bez vedenia lekára s certifikátom predstavenstva je mimoriadne nebezpečné a neodporúča sa. Väčšina z nich nie je veľmi účinná napriek veľkolepým marketingovým nárokom a môžu mať niektoré veľmi vážne vedľajšie účinky.
Hovorili sme s registrovanými dietológmi Kristin Gillespie a Brittany Lubeck, ktorí nám všetkým povedali o tabletkách na chudnutie, o tom, ako tvrdia o práci a zdravšie alternatívy. Prečítajte si, čo mali povedať.
Zoznámte sa s odborníkom
Pilulky na chudnutie sa dodávajú v mnohých rôznych formách. „Väčšina [piluliek schválených FDA] znižuje chuť do jedla alebo sa cítite naplno skôr interakciou s určitými hormónmi, zatiaľ čo jeden, Orlistat blokuje absorpciu tuku v tele,“ hovorí Lubeck. „Tieto tabletky sú dosť vážne veci a niektoré prichádzajú s možnými varovaniami o závislosti.“
Okrem týchto liekov schválených FDA sú neregulované doplnky na chudnutie populárne a mnohým ľahko dostupné. Majú tendenciu robiť odvážne marketingové tvrdenia, sľubné rýchle a ľahké chudnutie bez akejkoľvek zmeny v strave, cvičení alebo iných návykoch životného štýlu.
Problémy s týmito tabletkami na chudnutie je v tom, že sú trochu kontroverzné. Niektoré prichádzajú s vážnymi zdravotnými rizikami a mnohé majú vedľajšie účinky. Z týchto dôvodov mnohí lekári a dietológovia neodporúčajú svojim pacientom tablety na diéty v žiadnej forme, pokiaľ sa pacient nepokúsil neúspešne schudnúť na dlhšiu dobu.
„Dietici a lekári veľmi zriedka odporúčajú tabletky na chudnutie,“ hovorí Gillespie a poukazuje na to, že väčšina chudnutí a tablety na diéty sa nepreukazujú ako účinné - alebo stimulujú chudnutie zhoršením absorpcie živín, čo môže nakoniec viesť k nedostatkom . „Niekoľko lekárov ich môže odporučiť, ak váha pacienta výrazne ovplyvňuje jeho celkové zdravie a nie sú k dispozícii žiadne ďalšie možnosti,“ hovorí Gillespie.
Rovnako ako v prípade mnohých iných liekov a doplnkov, tablety na chudnutie majú potenciál vedľajších účinkov, ako je nevoľnosť, hnačka, zápcha, zvýšený krvný tlak alebo srdcový rytmus, závraty a ďalšie. Môžu tiež prispieť k nedostatkom mikroživín.
Ďalším obrovským bezpečnostným problémom je skutočnosť, že veľa tabletiek na chudnutie nie je schválených FDA. Doplnky výživy sú úplne neregulované, FDA poukazuje na svoju webovú stránku a môžu obsahovať škodlivé zložky, ktoré nie sú uvedené na štítku produktu. Z tohto dôvodu je rozhodujúce skontrolovať sa u lekára alebo registrovaného dietológa pred užívaním akýchkoľvek liekov alebo doplnku na chudnutie.
Ďalším potenciálnym problémom s tabletkami na diéty je to, že veľa ľudí rýchlo získa akúkoľvek váhu, ktorú stratili, keď prestanú brať pilulku alebo doplnok. „Je to ten istý príbeh, aký často počujeme od ľudí, ktorí idú na stravu a získavajú váhu, keď sa z diéty vyvíjajú,“ hovorí Lubeck. „Pointa je, že lieky nemôžu a nemali nahradiť zdravé návyky potravín a aktivít.“
Malé zmeny životného štýlu sú oveľa realistickejším a udržateľnejším spôsobom vpred ako užívanie tabliet diéty a sú oveľa lepšie pre vaše fyzické a duševné zdravie. „Zmeny životného štýlu budú mať za následok udržateľnejšie chudnutie a celkové zdravšie návyky,“ hovorí Gillespie.
Zamerajte sa na začlenenie väčšieho pohybu do vášho dňa, aj keď je to len malé množstvo. Pamätajte, že cvičenie nemusí byť fuškou - zisťujte niečo, čo vás baví a urobte z pohybu zábavnú súčasť vášho dňa. Je ľahšie urobiť z cvičenia zvyk, keď nájdete typ pohybu, ktorý máte radi.
„Často si myslíme, že cvičenie musí byť intenzívne a úbohé, aby záležalo, ale to jednoducho nie je pravda,“ hovorí Lubeck. „Radostné hnutie môže vyzerať inak pre všetkých, pretože neexistuje žiadne dokonalé cvičenie, ktoré musíme robiť - rovnako ako neexistuje žiadna dokonalá strava, ktorú by sme mali všetci sledovať.“
Vedomé a intuitívne stravovanie vám môže pomôcť naučiť sa byť viac v súlade s narážkami, ktoré vám dajú vedieť, že máte hlad alebo plné. Pomôže vám to zlepšiť sa pri počúvaní vášho tela, a zároveň vám pomôže posunúť sa smerom k spôsobu jedenia, ktoré je uspokojivé a nezastrihávajúce.
Zamerajte sa na načítanie jedla ovocím, zeleninou a inými výživnými potravinami a zároveň znižujte spracované predmety, ako sú čipy, sušienky a sladkosti. Ak si nie ste istí, ako presne uviesť toto odporúčanie do praxe, Lubeck zdieľa skvelý nápad. „Namiesto toho, aby ste odobrali určité druhy jedla, pridajte do jedla jedlo,“ hovorí. „Dalo by sa pridať ďalšiu zeleninu alebo dve do receptu, vrchnú cereáliu s ovocím, nahradiť biely sendvičový chlieb celom zrnitým chlebom alebo vymeniť jedno alebo dve červené mäsové jedlá s moriakom alebo kuracím mäsom.“
Nepodceňujte dôležitosť hydratácie - keď príde na naše zdravie, voda skutočne zázraky. „Hydratácia je neuveriteľne dôležitá a mnoho ľudí chodí nevedomky dehydratované, čo spôsobuje veľa vedľajších účinkov, ktoré sa môžu javiť ako spôsobené niečím iným, ako je únava, bolesti hlavy, suchá pokožka, suché ústa a svetlo,“ hovorí Lubck.
Ak ste niekto, kto často zabudne piť vodu, začnite so sebou nosiť opakovane použiteľnú fľašu s vodou - budete ohromení tým, o koľko ľahšie je zostať hydratované, keď ste pripravení.
Držanie plánu v supermarkete vám pomôže odolávať nákupu impulzov. „Aj keď je zábavné občerstvenie a dobroty v poriadku a nemusia sa im úplne vyhnúť, snažte sa mať doma veľa potravín bohatých na živiny, takže budete mať veľa zdravých možností, keď bude čas jesť,“ hovorí Lubeck.>
Ak sa zdá, že tabletka s diétou je príliš dobrá na to, aby bola pravda, pravdepodobne je. Väčšina tabletiek na diéty nepomáha pri dlhodobom chudnutí a nesú oveľa viac rizík a vedľajších účinkov ako výhod. Môžu byť veľmi nebezpeční a nemali by sa brať, pokiaľ sa neodporúča - a dôkladne monitorovať - certifikovaným lekárom.
Namiesto toho, aby ste sa fušovali s tabletkami na chudnutie, zvážte zmeny životného štýlu, ako je jesť výživnejšie, výživné potraviny a začlenenie väčšieho pohybu do vášho dňa, ak je to možné.
Koľko váhy môžete bezpečne schudnúť za mesiac?